Øget træning over 6-årig span beskytter hjertet
Ved hjertesvigt er hjertemusklen ikke i stand til at pumpe blod med den normale hastighed, hvilket resulterer i vedvarende træthed, åndenød og hævede ben. Tilstanden kan vises med alderen og har en tendens til at forværres over tid.
Hjertesvigt rammer omkring 5,7 millioner voksne i USA.
De mest markante risikofaktorer for denne tilstand er ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC): hypertension, en historie med koronar hjertesygdom eller hjerteanfald og diabetes.
Da denne tilstand, når den først er erhvervet, skal styres for livet, anbefaler sundhedspersonale forebyggende strategier.
Disse involverer normalt at tage mere sunde livsstilsvalg ved at tilegne sig gode kostvaner og træne regelmæssigt.
Men hvordan påvirker udsving i en persons fysiske aktivitet deres risiko for at få hjertesvigt? Det er, hvad Dr. Chiadi Ndumele og kolleger fra Johns Hopkins University i Baltimore, MD og andre institutioner satte sig for at præcisere.
I en ny undersøgelse - hvis resultater nu er blevet offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation - Dr. Ndumele og teamet undersøger, om personer, der er aktive indtil middelalderen, men derefter bliver mere stillesiddende, er mere udsat for hjertesvigt og omvendt.
"Befolkningen af mennesker med hjertesvigt vokser," siger den første undersøgelsesforfatter Dr. Roberta Florido, "fordi folk lever længere og overlever hjerteanfald og andre former for hjertesygdomme."
”I modsætning til andre risikofaktorer for hjertesygdomme som højt blodtryk eller højt kolesteroltal har vi ikke specifikt effektive lægemidler til at forhindre hjertesvigt,” bemærker hun, “så vi er nødt til at identificere og kontrollere effektive strategier til forebyggelse og understrege disse for offentligheden. . ”
Det er aldrig for sent at træne mere
Forskergruppen analyserede data fra 11.351 mennesker ved hjælp af den langsigtede Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) undersøgelse. Deltagerne havde en gennemsnitsalder på 60 på rekrutteringsstedet, og 57 procent af dem var kvinder.
De blev i gennemsnit overvåget i en periode på 19 år, og der blev ført optegnelser om tilfælde af hjerte-kar-sygdomshændelser - herunder hjertesvigt, slagtilfælde og hjerteanfald - på årsbasis.
Desuden blev hver deltager bedt om at afgrænse deres træningsvaner ved to ARIC-studiebesøg - først ved baseline og derefter igen efter 6 år. Forskerne brugte derefter disse oplysninger til at bedømme alles niveauer af fysisk aktivitet.
Måling af undersøgelsesdeltagernes træningsvaner i forhold til American Heart Association's (AHA) anbefalinger blev de kategoriseret som:
- dårlig, hvis personen ikke typisk trænede
- mellemliggende, hvis træningsniveauer svarer til dem, der er skitseret af AHA - det vil sige mindst 75 minutters "kraftig" træning om ugen eller mindst 150 minutters "moderat" træning om ugen
Dr. Ndumele og hans kollegaer bemærkede, at deltagerne, der mødte de anbefalede træningsniveauer både ved baseline og ved 6-års-mærket, syntes at nyde de største fordele for hjertesundheden med en 31 procent lavere risiko for hjertesvigt sammenlignet med deres jævnaldrende havde dårlige vaner med fysisk aktivitet i den samme tidslinje.
Men de deltagere, der øgede deres niveauer af fysisk aktivitet i løbet af den 6-årige periode, oplevede også fordele. Risikoen for hjertesvigt faldt med 12 procent blandt personer, der hævede deres fitnessniveau fra dårlig til mellemliggende.
Og det modsatte var også sandt - deltagere, der opgav motion i løbet af de 6 år, så en 18 procent stigning i risikoen for hjertesvigt.
”I hverdagslige termer,” bemærker Dr. Ndumele, “viser vores resultater, at konsekvent deltagelse i de anbefalede 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet hver uge, såsom hurtig gå eller cykling, i middelalderen kan være nok til at reducere din hjertesvigt med 31 procent. ”
"Derudover," siger han, "at gå fra ingen træning til de anbefalede aktivitetsniveauer over 6 år i middelalderen kan reducere hjertesvigtrisikoen med 23 procent."
Med hvilken hastighed skal vi øge vores træningsniveauer?
Forskergruppen ønskede også at fastslå, hvor meget en person skulle have brug for at øge deres niveauer af fysisk aktivitet for at mindske risikoen for at få hjertesvigt.
For at gøre dette beregnede de fysisk aktivitet som “metaboliske ækvivalenter” (MET) og beskrev en MET som 1 kilokalorie pr. Kilogram i timen, hvilket svarede til en passiv aktivitet, såsom at sidde ned og se tv.
Forskellige aktiviteter svarede til forskellige MET-niveauer; for eksempel at gå hurtigt ville være 3 MET'er, løbe 7 MET'er og springtov 10 MET'er.
De fastslog, at hver stigning på 750 MET minutter om ugen over en 6-årig periode ville reducere risikoen for hjertesvigt med 16 procent. Hver stigning på 1.000 MET minutter om ugen vil også resultere i en 21 procent lavere risiko for hjertesvigt.
Når det er sagt, advarer Dr. Ndumele og hans team også om, at deres undersøgelse var iagttagende, og derfor bør forholdet mellem fysisk aktivitetsniveau og de nedsatte risici for hjertesundheden ikke automatisk betragtes som årsagssammenhæng.
Alligevel bemærker de, at de tendenser, de observerede, er konsistente nok til at indikere, at enkeltpersoner kan have gavn af at overholde øvelsesretningslinjer i middelalderen.
