Hvad man skal vide om hamstring senebetændelse

Tendonitis eller tendinitis sker, når en sene enten svulmer eller opretholder små tårer. Tendonitis udvikler sig normalt over tid. For nogle mennesker er det imidlertid en pludselig skade. Det er muligt for senebetændelse at blive bedre med hjemmebehandling og blid træning, især når folk begynder behandling tidligt.

Hamstring senebetændelse er en skade på den ene eller begge hamstring sener, som er en del af det tykke bånd af muskler og sener kaldet hamstrings. Hamstring sener forbinder hamstring muskler med bækken, knæ og skinneben.

Da hamstrings hjælper knæet med at bøje sig, kan en skade på enten sener eller muskler forårsage knæsmerter og vanskeligheder med at gå eller bøje knæet. Folk udvikler ofte senebetændelse på grund af overforbrug.

Over tid, især ved overdreven brug, kan hamstring sener blive betændte og hævede, hvilket er hamstring senebetændelse. Løbere, svømmere, cyklister og mennesker, der udfører andre gentagne bevægelser af knæ og ben, er mere sårbare over for hamstring senebetændelse.

Symptomer

Hamstring senebetændelse kan forårsage smerter omkring knæ og lår.

De mest almindelige symptomer på hamstring senebetændelse inkluderer:

• smerter i eller tæt på knæleddet
• smerter, der udstråler op ad låret og muligvis ind i hoften eller bækkenet
• hævelse i eller omkring knæet eller låret
• smerter, der bliver værre med aktivitet, især gentagne bevægelser
• vanskeligheder med at bevæge sig eller bøje knæet eller intens smerte, når du prøver at gå eller bøje knæet

Folk er mere tilbøjelige til at få hamstring senebetændelse, når de træner med forkert form, løfter vægte, der er for tunge eller vender tilbage til kraftig træning efter en længere periode med at være mindre aktive. En stigende alder kan også øge risikoen for senebetændelse.

Behandling

Folk, der har mistanke om, at de har senebetændelse, bør se en læge til diagnose.

Tendonitis ligner undertiden andre tilstande, såsom bursitis, som er betændelse i væskesækken, der smører et led. Bursitis i knæet kan forårsage intense knæsmerter og problemer med at bevæge knæet, ligesom hamstring senebetændelse. Gigt, en kronisk ledtilstand, kan også forårsage knæsmerter.

Det første mål med behandlingen er at forhindre skaden i at blive værre. En person kan hvile senen ved at undgå gentagne aktiviteter, især den aktivitet, der forårsagede skaden. De kan også prøve følgende hjemmeadministrationsstrategier:

• RIS: Hvile, is, kompression og højde. Hvil senen i et par dage, og påfør en ispose på smertestedet for at reducere hævelse og betændelse. Løft benet over brystet, og komprimer skaden med en wrap eller skinne.
• Massage: Målret området omkring knæet samt lår og hofte. Dette kan lette smerter og muskelspændinger.
• Undgå at sidde i lange perioder: Selvom det er vigtigt at hvile senen, kan det blive mere stillesiddende at øge muskelspændingen og forårsage smerter i andre muskler og sener.
• Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler: Disse lægemidler inkluderer ibuprofen, som kan hjælpe med at håndtere smerter og hævelse.
• Stræk: Prøv blide strækøvelser for at tilskynde blodgennemstrømningen til senen, fremme bedre mobilitet og hjælpe helbredelse.

Det kan tage flere uger for hjemmemedicin at hjælpe med symptomer.

Tendonitis er ofte en kronisk skade, der kommer og går. Identifikation af udløsere af senebetændelse kan hjælpe med at styre tilstanden.

Hvis hjemmebehandling ikke virker, er smerten meget alvorlig, eller senebetændelse vender tilbage, en læge kan injicere senen med kortikosteroider. Denne injektion helbreder ikke skaden, men den kan give lindring i flere uger. I nogle tilfælde kan en læge anbefale kirurgi til behandling af kronisk senebetændelse.

Fysioterapi kan hjælpe folk med at genvinde styrke og mobilitet. De, der har fået operation i senebetændelse, kan have brug for flere måneders fysioterapi. Fysioterapi kan også hjælpe med kroniske smerter, og det kan undertiden endda reducere behovet for operation.

Øvelser

Svømning kan gavne hamstrings uden at forårsage smerte.

Det er vigtigt at tale med en læge, inden du udfører øvelser for hamstring tendinitis og undgår øvelser, der forværrer smerten, hvilket kan skade senen yderligere.

Nogle øvelser, der kan være gavnlige, inkluderer:

• Walking: Walking går i indgreb med hamstrings muskler og sener, men det er ikke så hårdt på leddene som at løbe.
• Svømning og vandaerobic: Svømning og vandaerobic kan holde hamstringsne engageret uden den store påvirkning og potentielle smerte, der ledsager løb og lignende aktiviteter.

Blide strækninger fremmer blodgennemstrømningen til senerne, hvilket kan lette spændingen og forhindre musklerne, der forbinder til senen, i at blive spændte og ømme.

Folk kan prøve følgende strækninger:

• Stående strækning på hamstring. Stå oprejst, indtage en afslappet kropsholdning, men hold rygsøjlen lige. Anbring hælen på det skadede ben på en let forhøjet genstand, såsom en mursten eller skammel, mens du holder fast i en væg eller et solidt møbel for at opretholde balance. Bøj knæet på det andet ben let, indtil der er en strækning i det skadede ben. Hold i 10–20 sekunder.
• Siddende hamstring stretch. Sid oprejst i en robust stol, og placer foden af ​​det uskadede ben fladt på jorden med knæet bøjet. Ret derefter det skadede ben ud, hæv langsomt foden, indtil den strækker sig lige ud, eller indtil det ikke længere er behageligt at strække benet. Hold i 10–20 sekunder.
• Hurdler hamstring stretch. Sid på gulvet og stræk benene lige ud. Bøj og løft knæet på det uskadede ben, og lad det derefter falde til siden. Læn dig let fremad, indtil der er en strækning i det skadede ben. Hold i 10–20 sekunder.

Outlook

Tendonitis har tendens til at være en kronisk tilstand. Som et resultat, selvom hjemmemedicin og andre behandlinger kan hjælpe med senebetændelse, kan kirurgi tilbyde den eneste kur.

Uden behandling kan senebetændelse blive meget værre, så det er vigtigt ikke at ignorere tegn på denne tilstand. At skubbe smerter under træning kan forårsage alvorlige seneskader. Skader på sener kan ændre, hvordan andre muskler og sener opfører sig, hvilket øger risikoen for skader og smerter i andre områder af kroppen.

Med hurtig behandling er det muligt at minimere smerte, fremme heling og reducere risikoen for langvarige skader. En læge kan hjælpe en person med at beslutte det rigtige behandlingsforløb.

Tag væk

Tendonitis kan få træning til at føles umulig, og det kan forstyrre hverdagens aktiviteter, såsom gå og køre.

En person behøver ikke leve med smerten ved ubehandlet senebetændelse. Selvom denne tilstand undertiden er kronisk, kan mange hjemmemedicin og medicinske midler hjælpe med smerten og forhindre tilstanden i at blive værre.

Personer med hamstring senebetændelse bør se en læge for symptomlindring og hjælpe med at udvikle en behandlingsplan.