Hvad man skal vide om CoQ10 og dets dosering

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Koenzym Q10 eller CoQ10 er et naturligt forekommende kemikalie, der findes i næsten alle celler i den menneskelige krop. CoQ10 udfører flere vitale roller, herunder at fremme energiproduktion og neutralisere skadelige partikler kaldet frie radikaler.

En mangel på CoQ10 kan påvirke en persons helbred negativt. Folk kan få CoQ10 gennem mad og kosttilskud.

I denne artikel diskuterer vi fordelene, bivirkningerne og de anbefalede doser af CoQ10.

Hvad er CoQ10?

Nødder er en af ​​de fødevarer, der indeholder CoQ10.

CoQ10 er et essentielt næringsstof, der findes i næsten alle celler i menneskekroppen. Følgende fødevarer indeholder også CoQ10:

  • Fed fisk
  • orgelkød
  • æg
  • nødder
  • fuldkorn

CoQ10 spiller en vital rolle i energiproduktion og DNA-replikation og reparation. Det fungerer også som en antioxidant, der neutraliserer skadelige frie radikaler.

Flere faktorer kan sænke CoQ10 niveauer i kroppen. Disse inkluderer:

  • aldring
  • tager statiner, som er kolesterolsænkende medicin
  • genetiske mutationer, der påvirker produktionen af ​​CoQ10
  • lidelser i mitokondrierne, som er de dele af cellen, der genererer energi

CoQ10-mangel er forbundet med adskillige sygdomme, herunder:

  • hjerte sygdom
  • Kræft
  • Alzheimers sygdom

Hvordan virker det?

For at kroppen kan bruge CoQ10, skal den konvertere den fra sin inaktive form, ubiquinon, til den sin aktive form, ubiquinol.

Mitokondrier er ansvarlige for at drive kroppens celler. For at gøre dette bruger de CoQ10 til at producere det kemiske adenosintrifosfat (ATP). Denne proces er kendt som ATP-syntese. ATP er den primære energikilde for kroppens celler.

Imidlertid producerer mitokondrier frie radikaler under ATP-syntese.

Under normale forhold regulerer frie radikaler kommunikationen mellem celler og forsvarer kroppen mod infektiøse mikrober. Imidlertid forårsager overskydende frie radikaler DNA-beskadigelse, hvilket kan føre til følgende:

  • betændelse
  • DNA-mutationer
  • vævsskade

CoQ10 fungerer som en antioxidant ved at neutralisere frie radikaler. På denne måde hjælper CoQ10 med at beskytte celler mod de skadelige virkninger af DNA-skader.

Hvad er den korrekte dosis?

Den nøjagtige anbefalede dosis CoQ10 vil variere alt efter følgende faktorer:

  • en persons alder
  • en persons helbred
  • tilstanden, der modtager behandling

Standard daglige doser af CoQ10 spænder fra 60 milligram (mg) til 500 mg. Den højeste anbefalede dosis er 1.200 mg. Imidlertid har kliniske forsøg anvendt doser så høje som 3.000 mg pr. Dag.

Forskellige typer CoQ10-tilskud kan også kræve forskellige doser. De fleste kosttilskud indeholder den inaktive form af CoQ10, ubiquinon, som er sværere at absorbere end ubiquinol.

Et randomiseret forsøg i 2018 sammenlignede effekten af ​​200 mg daglige doser af ubiquinon og ubiquinol-kosttilskud på CoQ10-niveauer hos ældre mænd. Ubiquinol-tilskud førte til en 1,5 gange stigning i mængden af ​​CoQ10 i blodet. Kosttilskud indeholdende ubiquinon havde ikke en signifikant effekt på CoQ10-niveauer.

Fordele ved CoQ10

CoQ10 beskytter celler mod oxidativ skade. Det spiller også en vigtig rolle i produktionen af ​​kroppens primære energikilde, ATP. CoQ10 kan derfor give en række sundhedsmæssige fordele. Nogle eksempler inkluderer:

Forbedring af hjertesundheden

Hjertet indeholder nogle af de højeste koncentrationer af CoQ10 i kroppen. Langt størstedelen af ​​mennesker med hjertesygdomme har også lave CoQ10 niveauer. Forskere betragter nu lave CoQ10-niveauer som en indikator for sværhedsgraden og det langsigtede resultat af forskellige hjertesygdomme.

I en pilotundersøgelse fra 2018 modtog ti børn med hjertemuskeldysfunktion 110–700 mg flydende ubiquinol om dagen. I uge 12 og 24 i behandlingen havde børnene signifikant højere CoQ10-plasmaniveauer og forbedret hjertefunktion.

Reduktion af muskelsmerter ved brug af statin

Kardiovaskulær sygdom (CVD) er en paraplybetegnelse for tilstande, der påvirker hjertet eller blodkarrene. Læger ordinerer ofte statiner til behandling af CVD. Disse stoffer virker ved at reducere kolesterolproduktionen, der kan bidrage til sygdommen.

Selvom statiner reducerer kolesterolproduktionen, sænker de også CoQ10-niveauer. Reducerede CoQ10 niveauer kan føre til mitokondrie dysfunktion, som kan forårsage muskelsmerter eller myopati.

CoQ10 kosttilskud kan hjælpe med at lindre muskelsmerter relateret til statinbrug.

Et randomiseret, kontrolleret forsøg fra 2019 undersøgte effekten af ​​CoQ10 på statin-relateret muskelsmerter. Undersøgelsen involverede 60 deltagere, der tidligere havde rapporteret muskelsmerter, mens de tog statiner. Over 3 måneder modtog hver deltager daglige doser af enten 100 mg CoQ10-supplement eller placebo.

Deltagerne, der tog CoQ10-tilskud, havde signifikant reduceret statinrelateret muskelsmerter. De, der fik placebo, rapporterede ingen ændring i muskelsmerter.

Forfatterne af en meta-analyse fra 2015 evaluerede imidlertid effekten af ​​CoQ10-tilskud til behandling af statinrelaterede muskelsmerter. Metaanalysen omfattede seks studier med i alt 302 patienter.Forfatterne fandt ingen beviser for, at CoQ10 forbedrer signifikant statin-relateret muskelsmerter markant.

Yderligere store RCT'er er nødvendige for at bestemme, om CoQ10 er en levedygtig behandling for mennesker, der oplever statinrelaterede muskelsmerter.

Behandling af migræne

Kroniske migræne kan skyldes betændelse i neuroner og celler i en del af hjernen kaldet trigeminovaskulært system.

Et klinisk forsøg i 2018 undersøgte, om coQ10-tilskud kunne reducere inflammation hos 45 kvinder med episodisk migræne. Kvinderne tog 400 mg daglige doser af enten et CoQ10-supplement eller en placebo. Kvinderne, der tog CoQ10-tilskuddene, havde færre og mindre intense migræne sammenlignet med placebogruppen.

Kvinder, der tog CoQ10-tilskuddene, viste også lavere niveauer af visse inflammatoriske biomarkører. Inflammatoriske biomarkører er stoffer i blodet, der indikerer tilstedeværelsen af ​​betændelse et eller andet sted i kroppen.

En meta-analyse fra 2018 undersøgte fem undersøgelser, der undersøgte brugen af ​​CoQ10-tilskud til migræne. Metaanalysen konkluderede, at CoQ10 er mere effektiv end placebo til at reducere varigheden af ​​migræne. Imidlertid syntes CoQ10 ikke at påvirke migrænens sværhedsgrad eller hyppighed.

Beskyttelse mod aldersrelaterede sygdomme

Mitokondriefunktion falder, når kroppens CoQ10-niveauer nedbrydes naturligt med alderen.

Forskning tyder på, at mitokondrie dysfunktion kan bidrage til aldersrelaterede neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Disse sygdomme er forbundet med frie radikaler.

En 2015-undersøgelse undersøgte effekten af ​​en middelhavsk kost kombineret med CoQ10-tilskud på stofskiftet hos ældre voksne. Denne kombination førte til en stigning i antioxidantbiomarkører i urinen.

Forfatterne konkluderede, at det at tage CoQ10 og spise en diæt med lavt mættet fedt kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme forårsaget af frie radikaler.

I en anden 2015-undersøgelse modtog ældre voksne CoQ10 og selentilskud i 48 måneder. Deltagerne rapporterede forbedringer i vitalitet, fysisk ydeevne og generelle livskvalitet.

Risiko for for meget CoQ10

CoQ10 kosttilskud ser ud til at være sikre, og de fleste mennesker tåler dem selv ved høje doser. CoQ10-tilskud kan dog forårsage følgende bivirkninger:

  • kvalme
  • mavesmerter
  • halsbrand
  • hovedpine
  • svimmelhed
  • træthed
  • lysfølsomhed
  • søvnløshed
  • udslæt

CoQ10 kosttilskud kan interferere med visse lægemidler, herunder:

  • blodfortyndende medicin, såsom warfarin
  • insulin
  • nogle typer kemoterapi medicin

Folk bør konsultere en læge, inden de tager nye lægemidler eller kosttilskud, herunder CoQ10.

Resumé

CoQ10 er en antioxidant, der findes i næsten alle celler i menneskekroppen. CoQ10-mangel er forbundet med forskellige medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft og Alzheimers sygdom.

Selvom kroppen naturligt producerer CoQ10, kan nogle mennesker have gavn af at tage kosttilskud. Samlet set virker CoQ10-tilskud relativt sikre og forårsager få bivirkninger. Kosttilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA) for renhed eller verificeret for mærkningens nøjagtighed, så køb kun de produkter, der er testet af et uafhængigt laboratorium.

Folk, der er interesseret i at prøve CoQ10-tilskud, vil måske først konsultere en sundhedspersonale. Eksperter anbefaler ikke CoQ10 til personer, der tager blodfortyndende medicin, insulin eller visse kemoterapi-lægemidler.

CoQ10 fås i nogle apoteker, apoteker og online.

none:  atopisk-dermatitis - eksem helvedesild depression