Hvordan mister du mavefedt?
Der er mange grunde til, at folk får mavefedt, herunder dårlig kost, mangel på motion og stress. Forbedring af ernæring, øget aktivitet, reduktion af stress og andre livsstilsændringer kan alle hjælpe folk med at miste uønsket mavefedt.
Mavefedt refererer til fedt omkring maven. Der er to typer mavefedt:
- Visceral: Dette fedt omgiver en persons organer.
- Subkutan: Dette er fedt, der sidder under huden.
Sundhedskomplikationer fra visceralt fedt er mere skadelige end at have subkutant fedt. Folk kan foretage mange livsstils- og diætændringer for at tabe mavefedt.
Hvorfor er mavefedt farligt?
Overvægt er en af hovedårsagerne til større sygdomme.
Overskydende mavefedt kan øge risikoen for:
- hjerte sygdom
- hjerteanfald
- højt blodtryk
- slag
- type 2-diabetes
- astma
- brystkræft
- tyktarmskræft
- Alzheimers sygdom og andre former for demens
Årsager til mavefedt
Almindelige årsager til overskydende mavefedt inkluderer følgende:
1. Dårlig kost
Sukkerholdig mad, såsom kager og slik og drinks, såsom sodavand og frugtsaft, kan:
- forårsage vægtøgning
- langsom en persons stofskifte
- reducere en persons evne til at forbrænde fedt
Diæter med lavt proteinindhold og højt kulhydratindhold kan også påvirke vægten. Protein hjælper en person til at føle sig fyldigere i længere tid, og folk, der ikke inkluderer magert protein i deres kost, kan spise mere mad generelt.
Især transfedt kan forårsage betændelse og kan føre til fedme. Transfedt findes i mange fødevarer, herunder fastfood og bagværk, for eksempel boller eller kiks.
American Heart Association anbefaler, at folk erstatter transfedt med sunde fuldkornsfødevarer, enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer.
Læsning af madmærker kan hjælpe en person med at afgøre, om deres mad indeholder transfedt.
2. For meget alkohol
Forbrug af overskydende alkohol kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder leversygdom og betændelse.
En rapport fra 2015 om alkoholforbrug og fedme i tidsskriftet Aktuelle fedmerapporter indikerer, at drikke overskydende alkohol får mænd til at tage på i vægt omkring deres mave, selvom undersøgelsesresultater hos kvinder er inkonsekvente.
3. Mangel på motion
Hvis en person bruger mere kalorier, end de forbrænder, vil de tage på i vægt.
En inaktiv livsstil gør det svært for en person at slippe af med overskydende fedt, især omkring maven.
4. Stress
Et steroidhormon kaldet cortisol hjælper kroppen med at kontrollere og håndtere stress. Når en person er i en farlig eller højtrykssituation, frigiver deres krop cortisol, og dette kan påvirke deres stofskifte.
Folk når ofte mad til komfort, når de føler sig stressede, og cortisol får de overskydende kalorier til at forblive omkring maven og andre områder af kroppen til senere brug.
5. Genetik
Der er noget bevis for, at en persons gener kan spille en rolle i, om de bliver overvægtige eller ej. Forskere tror, at gener kan påvirke adfærd, stofskifte og risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.
Tilsvarende spiller miljøfaktorer og adfærd også en rolle i sandsynligheden for, at folk bliver overvægtige.
6. Dårlig søvn
En undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine forbinder vægtøgning med kort søvnvarighed, hvilket kan føre til et overskud af mavefedt.
Både dårlig kvalitet og kort søvnvarighed kan spille en rolle i udviklingen af abdominal fedt.
Ikke at få nok god søvn kan potentielt føre til usund spiseadfærd, såsom følelsesmæssig spisning.
7. Rygning
Forskere betragter måske ikke rygning som en direkte årsag til mavefedt, men de mener, at det er en risikofaktor.
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet PloS en viste, at selvom fedme var den samme mellem rygere og ikke-rygere, havde rygere mere mave og visceralt fedt end ikke-rygere.
Sådan mister du mavefedt
Ved at overveje følgende ændringer kan folk muligvis miste deres uønskede mavefedt:
1. Forbedre din diæt
En sund, afbalanceret diæt kan hjælpe en person med at tabe sig, og det vil sandsynligvis også have en positiv effekt på deres generelle helbred.
Folk bør undgå sukker, fede fødevarer og raffinerede kulhydrater med lavt ernæringsindhold. I stedet skal de spise masser af frugt og grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater.
2. Reducer dit alkoholforbrug
En person, der prøver at tabe overskydende mavefedt, skal overvåge deres alkoholindtag. Alkoholholdige drikkevarer indeholder ofte yderligere sukker, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
3. Forøg din træning
En stillesiddende livsstil medfører mange alvorlige helbredsproblemer, herunder vægtøgning. Folk, der forsøger at tabe sig, skal inkludere en god mængde motion i deres daglige rutine.
At gennemføre både aerob træning og styrketræning kan hjælpe folk med at tackle deres mavefedt.
Træning er mest effektiv, hvis folk kombinerer både kardiovaskulær og højintensiv træning sammen med vægte og modstandstræning.
4. Få mere sollys
En 2016 gennemgang i International Journal of Environmental Research and Public Health indikerer, at udsættelse for sollys hos dyr kan føre til en reduktion i vægtøgning og metabolisk dysfunktion.
Gennemgangen fremhæver, at få undersøgelser har set på sollysets indvirkning på mennesker med hensyn til vægtøgning. Det hedder, at der er behov for mere forskning for at understøtte resultaterne hidtil.
5. Reducer dit stress
Stress kan få en person til at gå op i vægt. Frigivelsen af stresshormonet kortisol påvirker en persons appetit og kan få dem til at spise mere.
Stressaflastende taktik inkluderer mindfulness og meditation og mild træning, såsom yoga.
6. Forbedre dit søvnmønster
Søvn er afgørende for folks generelle helbred, og for lidt hvile kan have en alvorlig indvirkning på trivsel.
Søvnens primære formål er at lade kroppen hvile, helbrede og komme sig, men det kan også have en indvirkning på en persons vægt.
At få nok søvn af god kvalitet er afgørende, når en person forsøger at tabe sig, inklusive mavefedt.
7. Stop med at ryge
Rygning er en risikofaktor for øget mavefedt samt mange andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. Afslutning kan reducere risikoen for overskydende mavefedt betydeligt samt forbedre det generelle helbred.
Tag væk
Der er en højere sandsynlighed for forskellige sundhedsmæssige problemer, hvis en person har overskydende mavefedt. Årsagerne inkluderer dårlig kost, mangel på motion og kort eller lav kvalitet søvn.
En sund diæt og en aktiv livsstil kan hjælpe folk med at miste overskydende mavefedt og mindske risikoen for de problemer, der er forbundet med det.
