Sådan udføres en lymfatisk dræningsmassage
Lymfedrænningsmassage er en form for blid massage, der tilskynder til bevægelse af lymfevæsker omkring kroppen.
Væsken i lymfesystemet hjælper med at fjerne affald og toksiner fra kropsvævet. Nogle sundhedsmæssige forhold kan få lymfevæske til at opbygges. Lymfedrænagemassage kan gavne mennesker med lymfødem, fibromyalgi og andre tilstande.
I denne artikel forklarer vi fordelene ved lymfemassage, de mennesker, der kan have gavn af at bruge det, og hvordan de kan forberede sig på og udføre denne type massage derhjemme.
Hvad er fordelene?
Lymfemassage kan forbedre cirkulationen og reducere hævelse.Mens hjertet kontinuerligt pumper blod gennem blodkarrene, er lymfesystemet afhængig af bevægelse af glatte muskler for at transportere væske gennem lymfekarene.
Sundhedsmæssige forhold kan afbryde den normale strøm af lymfe, hvilket får lymfevæske til at opbygges i et bestemt område af kroppen, ofte i arme eller ben, hvor det kan forårsage hævelse. Denne tilstand kaldes lymfødem.
Folk kan udvikle lymfødem som følge af infektioner, kræftbehandlinger, der involverer fjernelse af lymfeknuder og enhver tilstand, der skader lymfesystemet.
Lymfemassage kan reducere hævelse og forbedre cirkulationen gennem lymfesystemet. Lymfemassage er normalt en del af et behandlingsprogram kaldet decongestiv lymfatisk terapi (DLT).
DLT til lymfødem inkluderer:
- lymfatisk dræningsmassage
- kompressionstøj
- dyrke motion
- hudpleje
Hvem kan drage fordel af?
Lymfedrænningsmassage kan gavne folk, der oplever følgende:
- lymfødem
- fibromyalgi
- hævelse eller ødem
- hudlidelser
- træthed
- søvnløshed
- stress
- fordøjelsesproblemer
- gigt
- migræneepisoder
Forfatterne af en systematisk gennemgang fra 2015 konkluderede, at lymfemassage kunne være mere effektiv end bindevævsmassage til at lindre symptomer på stivhed og depression hos mennesker, der lever med fibromyalgi.
Folk bør ikke have en lymfemassage, hvis de har kongestiv hjertesvigt, blodpropper, nyreproblemer, infektioner eller cirkulationsproblemer. Hvis en person har medicinske tilstande, skal de tale med en læge, før de prøver en lymfemassage.
Sådan udføres en lymfemassage
Folk kan modtage lymfemassage fra uddannede fagfolk, eller de kan lære grundlæggende dræningsteknikker at bruge derhjemme. Det er dog bedst at tale med en læge, før du enten prøver dette derhjemme eller går til en professionel.
Folk kan udføre de fleste af disse øvelser enten stående, siddende eller liggende, så længe de er komfortable.
Husk følgende tip under en lymfemassage:
- Disse massagebevægelser bør kun påvirke huden, så brug et let tryk og tryk ikke hårdt nok til at mærke musklerne.
- Hold hænderne afslappede.
- Masser ikke hævede eller inficerede områder.
- Massér ikke områder af kroppen, der har gennemgået kræftbehandling.
- Drik ekstra væsker, ideelt set 2 til 4 glas vand, efter hver massage for at hjælpe med at skylle kroppen.
Hvordan man forbereder sig
Følgende metoder vil stimulere lymfesystemet og forberede lymfeknuderne til at bringe mere væske inden en lymfemassage.
1. Lymfatisk vejrtrækning
Dyb vejrtrækning fungerer som en pumpe, der hjælper med at flytte væske gennem kar og lymfeknuder. Følg nedenstående trin:
- Placer begge hænder på maven.
- Inhalér gennem næsen, udvid maven og hold skuldrene stille.
- Udån langsomt gennem munden.
- Hvil mellem vejrtrækningerne.
2. Forbered den forreste del af nakken
- Placer pegefingrene og langfingrene på hver hånd på hver side af nakken, lidt over kravebenet.
- Stræk huden ved forsigtigt at skubbe fingrene indad mod midten af kravebenet.
3. Forbered siden af nakken
- Placer håndfladen på hver hånd på hver side af nakken under ørerne.
- Flyt langsomt begge hænder ned og tilbage.
4. Klargør bagsiden af nakken
- Placer håndfladerne på bagsiden af nakken nær hårgrænsen.
- Skub forsigtigt hænderne sammen ned ad halsen mod rygsøjlen.
5. Forbered dig under armene
Forbered lymfeknuderne under armene for at hjælpe dem med at acceptere lymfevæske fra andre områder af kroppen. Udfør ikke denne bevægelse på områder, som læger har behandlet for kræft. Følg disse trin:
- Kop håndfladen under armhulen.
- Pump forsigtigt håndfladen opad og mod kroppen.
- Gentag på den anden arm.
6. Forbered dig bag knæene:
- Placer begge hænder bag knæet, så fingrene peger mod hinanden.
- Pump bagsiden af knæet ved forsigtigt at trykke hænderne ind i knæets bagside og rulle dem opad.
- Gentag på det andet knæ.
Overkropsmassage teknikker
Brug følgende teknikker til at hjælpe med at dræne lymfevæske fra brystet, skulderen og overarmen.
Sådan masseres brystet:
- Placer håndfladen fladt på den modsatte side af brystet, lidt over brystet.
- Flyt hånden op på brystet og over kravebenet.
- Fortsæt op ad halsen, indtil huden, der dækker brystet, føles stram, og slip den derefter.
Sådan masseres skulderen:
- Hvil armen på et bord eller et armlæn.
- Placer den anden hånd på hvilearmens skulder.
- Flyt hånden bag på skulderen og mod halsen.
Sådan masseres overarmen:
- Hvil armen på et bord eller et armlæn.
- Placer de to midterste fingre på den anden hånd på indersiden af overarmen under skulderen.
- Skub forsigtigt fingrene mod ydersiden af overarmen.
- Sæt hånden rundt om ydersiden af overarmen.
- Flyt hånden forsigtigt tilbage mod armens inderside.
Sådan masseres hele armen:
- Begynd ved skulderen.
- Brug håndfladen til at strække huden opad.
- Flyt hånden ned til overarmen og stræk huden op mod skulderen.
- Fortsæt ned ad armen, og flyt altid huden opad.
- Stop ved håndleddet.
Sådan masseres fingrene:
- Start ved bunden af den hævede finger tæt på håndfladen.
- Brug pegefingeren og tommelfingeren til at strække huden på fingeren mod hånden.
- Fortsæt denne bevægelse over hele fingeren.
- Husk at rette væske mod hånden.
Underkropsmassage teknikker
Start massagen øverst på benet og arbejd ned mod foden. Brug en pude eller en skammel til støtte.
Sådan masseres overbenet:
- Start øverst på benet.
- Sæt den ene hånd på indersiden af det modsatte lår i nærheden af lysken, og læg den anden hånd på bagenden.
- Stræk forsigtigt huden ved at bevæge hånden på indersiden af låret mod ydersiden af låret og op.
- Flyt hænderne længere ned ad benet og gentag strækbevægelsen ovenfor.
- Stop over knæet.
Sådan masseres underbenet:
- Start lige under knæet.
- Placer den ene hånd på skinnebenet og den anden hånd på bagsiden af læggen.
- Stræk huden forsigtigt opad.
- Fortsæt denne bevægelse, mens du arbejder ned mod anklen og toppen af foden.
- Brug altid opadgående streger.
Sådan masseres tæerne:
- Brug tommelfingeren og pegefingeren til at lede væske fra tæerne mod foden.
Det er vigtigt altid at afslutte massagen ved at drikke ekstra væske.
Hvordan ved du, om det fungerer?
Folk, der bruger lymfatisk dræningsmassage, kan bemærke, at deres hævelse reduceres. I det mindste bør hævelse ikke forværres.
Mennesker, der har lymfødem, skal fortsætte med at bruge kompressionssokker eller ærmer for at forhindre hævelse.
De, der bruger lymfemassage til behandling af fibromyalgi, kan opleve mindre stivhed og smerte og bemærker også forbedringer i deres generelle sundhedsstatus.
Folk kan også øge deres lymfesystemfunktion og hjælpe med at fjerne mere affald fra kroppen ved hjælp af følgende metoder:
- drikker rigeligt med vand
- forbliver fysisk aktiv
- spise grøntsager og frugt
- begrænser indtagelsen af forarbejdede fødevarer
Tag væk
Folk kan bruge teknikker til lymfedrænering til at reducere hævelse og forbedre cirkulationen. Et korrekt fungerende lymfesystem er vigtigt for den generelle sundhed.
Folk, der tror, at de kan få gavn af en lymfatisk dræningsmassage, bør tale med en fysioterapeut, helst en, der har specialiseret sig i behandling af lymfødem.