Hvad man skal vide om hovedpine efter træning
Folk kan udvikle hovedpine efter træning af forskellige årsager. Dehydrering, træning i varme eller i høje højder eller muskelspændinger kan alle føre til hovedpine efter træning.
I nogle tilfælde kan en underliggende tilstand forårsage hovedpine efter træning. I denne artikel ser vi på mulige årsager til hovedpine efter træning, behandlingsmuligheder og hvornår man skal se en læge.
Årsager
Anstrengende hovedpine
En primær anstrengende hovedpine er en hovedpine, som folk kun får ved at træne og ikke har nogen underliggende årsager.
Symptomer på primær anstrengende hovedpine inkluderer:
- smerter, normalt på begge sider af hovedet
- en pulserende fornemmelse
Smerten kan vare mellem 5 minutter og 48 timer og kan ligne migræne.
Folk kan være mere tilbøjelige til at få en primær anstrengende hovedpine efter træning under varme forhold eller i høj højde.
En sekundær anstrengende hovedpine opstår på grund af en underliggende tilstand, såsom:
- hjerte sygdom
- slagtilfælde eller blødning i hjernen
- en tåre i en arterie
- reversibelt cerebralt vasokonstriktionssyndrom, som er en indsnævring af blodkarrene
- en hjerne tumor eller læsion
Dehydrering hovedpine
Hvis folk ikke udskifter væske under eller efter træning, kan de blive dehydreret. Vand og elektrolytter holder kroppen hydreret, og folk mister begge disse ved at svede.
Når en person er dehydreret, kan de udvikle hovedpine.
Andre symptomer, der kan indikere dehydrering, inkluderer:
- føler sig tørstig
- føler sig sløv eller træt
- mørk gul urin
- producerer mindre urin end normalt
- tør mund eller læber
- føler sig irritabel
- svimmelhed
Lær mere om dehydrering hovedpine.
Spændingshovedpine
En spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine. Muskelspænding fra træning eller forkert kropsholdning under træning kan forårsage disse hovedpine. Mennesker, der oplever stress, kan også udvikle spændingshovedpine.
Symptomer på spændingshovedpine inkluderer:
- mild til moderat smerte
- en gradvis start på hovedpinen
- smerter i nakken og bagsiden af hovedet
- smerter, der enten kan være en kedelig smerte eller et vice-lignende bånd omkring hovedet
- smerte, der ofte påvirker begge sider af hovedet
- normalt konstant smerte snarere end bankende
Lær mere om spændingshovedpine.
Træner i varme
Motion i et varmt klima eller direkte sollys kan udløse hovedpine og migræne. Øgede varmeniveauer kan forårsage overskydende sved, hvilket kan føre til dehydrering.
Kraftigt sollys kan også fungere som en udløser for hovedpine og migræne.
Lavt blodsukker
Hvis folk ikke spiser, før de træner, kan de udvikle hovedpine på grund af lave blodsukkerniveauer. Motion forbrænder kalorier, og hvis folk ikke indtager nok kalorier inden træning, kan deres blodsukkerniveau falde.
Når folk spiser kulhydrater, omdanner kroppen dem til glukose. Hjernen er især afhængig af en konstant tilførsel af glukose for at fungere korrekt. Hvis hjernen ikke får nok glukose, kan det forårsage en række symptomer, herunder hovedpine.
Andre symptomer på lave blodsukkerniveauer kan omfatte:
- kvalme
- forvirring
- sved
- føler sig svimmel eller svimmel
- ryster
- sult
Migræne
Ifølge The Migraine Trust kan moderat, regelmæssig træning hjælpe med at forhindre migræne og reducere sværhedsgraden af symptomer.
Imidlertid kan træning være en udløser for migræne hos nogle mennesker. Nogle af de mest almindelige symptomer på migræne inkluderer:
- bankende hovedpine
- øget følsomhed over for lys og lyd
- kvalme
- opkast
- træthed
Hvis motion udløser migræne, kan der være underliggende årsager, såsom:
- begynder at træne brat, så kroppen kræver en pludselig stigning i ilt
- lavt blodsukker
- dehydrering
- livsstilsændringer, såsom kost
Lær mere om migræne.
Behandling
Hvis folk har hovedpine på grund af væsketab gennem træning, skal de rehydrere ved at drikke vand. De vil muligvis også prøve følgende:
- Øget væskeindtag hele dagen: At spise frugt, grøntsager, smoothies og supper er en glimrende måde at øge væske på.
- Udskiftning af elektrolytter: Dette kan også hjælpe kroppen med at rehydrere. Folk kan tage orale rehydratiseringsopløsninger, som giver elektrolytter til at hjælpe med at erstatte dem, der mistes ved svedtendens.
- Stretching: Blid træning, såsom yoga, kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og en relateret hovedpine.
- Afslapningsteknikker: Meditation kan for eksempel hjælpe med at frigøre spændinger fra kroppen.
- Iblødsætning i et varmt bad: Dette kan hjælpe med at slappe af musklerne, især dem omkring hovedet.
- Påføring af en varmepude på nakke og skuldre: Dette kan også hjælpe med at slappe af musklerne omkring hovedet.
- Over-the-counter smertestillende medicin: Disse kan også hjælpe med at lindre smertefulde symptomer.
Hvis et fald i blodsukkerniveauet under træning forårsager hovedpine, kan det at spise en snack eller et lille måltid efter træning hjælpe sukkerindholdet igen til det normale og behandle hovedpinen.
Forebyggelse
Hvis folk oplever hovedpine efter træning uden underliggende tilstand, kan følgende trin hjælpe med at forhindre hovedpine i at udvikle sig:
- fugter med vand før, under og efter træning
- rehydrering med elektrolytdrikke eller orale opløsninger
- opvarmning og afkøling grundigt før og efter træning
- kontrolform og kropsholdning er korrekt, når du træner
- iført fodtøj, der understøtter korrekt kropsholdning
- undgå at springe over måltider, især morgenmad
- spise små, regelmæssige måltider for at hjælpe med at styre blodsukkeret
- sørg for at få nok søvn hver nat
- vågner op og går i seng på samme tid hver dag
- træner moderat hver dag i mindst 30 minutter
- undgå at træne i ekstrem varme i lange perioder
Hvornår skal jeg se en læge
Enhver, der oplever træningshovedpine, men ikke er opmærksom på nogen underliggende forhold, bør se deres læge til vurdering.
Mennesker, der har eksisterende forhold i forbindelse med hjertet eller risikofaktorer for hjertesygdomme, bør tale med deres læge om træningsrelateret hovedpine, især hvis de har smerter i nakke eller kæbe sammen med hovedpine.
Dette inkluderer mennesker, der har en historie med:
- rygning
- fedme
- diabetes
- hjerteanfald
- højt blodtryk
- højt kolesteroltal
En læge kan udføre forskellige tests for at udelukke eventuelle underliggende forhold, der kan forårsage hovedpine efter træning.
Test kan omfatte:
- blodprøver
- Røntgen af bihulerne for at kontrollere, om bihuleproblemer forårsager hovedpine
- MR- eller CT-scanninger
Mennesker, der udvikler ny hovedpine efter 40 år, oplever hovedpine, der varer mere end et par timer eller oplever andre neurologiske tegn, bør se en læge så hurtigt som muligt.
Resumé
Der er mange grunde til, at folk får hovedpine efter træning. At miste væske under træning er en nem måde at blive dehydreret, hvilket kan føre til hovedpine. At drikke rigeligt med vand eller elektrolytopløsninger kan hjælpe med at forhindre dette.
En særlig anstrengende træning eller sjælden træning kan skabe stivhed og smerter i kroppen. Denne muskelspænding kan føre til hovedpine. At strække ordentligt før og efter træning kan hjælpe med at forhindre dette.
Nogle gange skyldes hovedpine efter træning en underliggende tilstand. De, der oplever træningsinduceret hovedpine uden åbenbar grund eller har en kardiovaskulær tilstand eller andre symptomer, bør se deres læge til kontrol.
