Tips til forbedring af kropsholdning

Kropsholdning er kroppens placering, når en person sidder, står, ligger eller udfører forskellige opgaver. Forskere har forbundet dårlig kropsholdning med nogle ubehagelige sundhedsmæssige forhold og en høj risiko for skade, især under træning.

Det er meget vigtigt at have en god kropsholdning. Dårlig kropspositionering og justering kan forårsage forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom:

• smerter i ryggen og nakken
• dårlig balance
• vejrtrækningsbesvær
• hovedpine
• inkontinens
• forstoppelse
• halsbrand

Dårlig kropsholdning kan også være ansvarlig for andre forhold. Ifølge Harvard Health undersøger forskere mulige forbindelser mellem dårlig kropsholdning og søvnforstyrrelser, træthed og stemningsforstyrrelser.

Dårlig kropsholdning kan være sædvanlig, og det kan også stamme fra dårlig muskeltonus og lave niveauer af styrke og fleksibilitet.

Der er mange måder at overvinde sædvanlig dårlig kropsholdning og opbygge de rigtige muskler.

Øvelser og strækninger

De mest nyttige øvelser til forbedring af kropsholdning påvirker kernen - ryg, bagdel og mave.

Bro

Begynd med at ligge fladt på ryggen med benene skulderbredde fra hinanden, knæene bøjede og hæle så tæt på bagdelene som muligt.

Med hænderne i siderne skal du løfte skinkerne og nedre ryg ud af gulvet. Der skal være en diagonal linje fra knæ til hofter og ned til skuldrene.

Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter hofterne forsigtigt ned på gulvet. Gentag denne øvelse 8 til 10 gange pr. Session.

Rygforlængelse

Lig på maven med benene lige og armene bøjede. Se ned på gulvet, hold nakken lige og hænderne på begge sider af ansigtet.

Hold underarmene flade på gulvet og hold hovedet og nakken lige, brug forsigtigt armene til at løfte overkroppen, mens du buer ryggen.

Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter kroppen forsigtigt til startpositionen. Gentag denne øvelse 8 til 10 gange pr. Session.

Planke

Flere variationer af plankeøvelsen kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Nedenfor er den grundlæggende planke, men en person kan finde forskellige versioner mere eller mindre effektive.

Begynd med at ligge på maven. Skift positionen, så kroppens vægt hviler på underarme og tæer, mens resten af ​​kroppen svæver over gulvet. Nogle mennesker foretrækker at have armene udstrakte, og deres hænder, ikke deres underarme, berører gulvet.

Bliv i denne stilling et par vejrtrækninger, idet du fokuserer på at holde kerne- og mavemusklerne stramme, inden du sænker kroppen og frigiver positionen.

Hip flexor stretch

Stå med benene sammen. Brug den højre fod til at tage et stort skridt fremad, mens både fødderne og knæene peger fremad.

Bøj forsigtigt højre knæ og spring fremad, indtil der er en strækningsfølelse foran venstre hofte.

Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til stående. Gentag øvelsen, denne gang med den anden fod til at træde frem.

Stående quad stretch

Fra stående stilling skal du langsomt bøje det højre knæ og bringe højre fod op bag kroppen.

Brug højre hånd, tag fat i højre fod og træk den tættere på bagdelene, indtil der er en strækningsfølelse i hoften og quadriceps - en gruppe muskler foran på låret. Sørg for, at knæene forbliver tæt sammen.

Hold strækningen i et par sekunder, og slip den, sænk langsomt foden ned på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side.

Bryststrækning

Stå lige med benene skulderbredde fra hinanden.

Brug begge hænder til at nå bag kroppen og flette fingrene sammen med håndfladerne opad.

Hold ryggen og armene lige, træk forsigtigt tilbage og ned gennem skuldrene. Hold positionen i et par sekunder, og slip den derefter.

Andre tip til forbedring af kropsholdning

Ud over regelmæssig strækning er der mange måder at forbedre kropsholdning på. Disse inkluderer:

• Brug af en kropsholdningsenhed: Der er seler eller skjorter, der forsigtigt trækker skuldrene tilbage for at forbedre den måde, personen sidder og står på.
• At forblive aktiv: Motion kan hjælpe med at opbygge de muskler, der er nødvendige for at opretholde en god kropsholdning.
• Vær opmærksom på enheder: Sørg for, at computerskærme og tastaturer er i en højde, der tilskynder til sund kropsholdning. Skrivebordsstole og arbejdsflader skal også være i en passende højde.
• Vedligeholdelse af en sund vægt: At bære ekstra vægt kan lægge ekstra stress på musklerne og trække kroppen ud af justering.
• Få nok støtte: Sørg for, at bagdel, ryg og lår har tilstrækkelig støtte, når du sidder ned. Brug om nødvendigt en lille pude bag ryggen, og sørg for, at hofter og lår er parallelle med gulvet.
• Brug af fantasien: Når du rejser dig, lad som om der er en streng, der strækker sig fra toppen af ​​hovedet og ud i luften. Forestil dig, at nogen trækker i den streng, holder hovedet oppe og skuldre, hofter, knæ og ankler i en lige justering.

Resumé

God kropsholdning er vigtig. Vedligeholdelse af korrekt tilpasning af kroppen, mens du sidder og står, hjælper med at forhindre skader og smerter og understøtter funktionerne af musklerne og resten af ​​kroppen.

At være opmærksom på kropspositionering, strække regelmæssigt og anvende nogle af ovenstående tip kan hjælpe med at forbedre kropsholdning.