At veje dig selv hver dag kunne forhindre vægtøgning
Ny forskning tester en ny strategi til forebyggelse af ferievægtstigning og foreslår en psykologisk mekanisme, der forklarer, hvorfor strategien måske fungerer.
Mere end 37% af de voksne i USA lever med fedme, viser estimater, og eksperter forventer, at dette antal vil stige. Mere end 32% af amerikanske voksne er også overvægtige.
Undersøgelser viser, at folk i gennemsnit stiger mellem 0,4 og 1 kg (kg) om året. Selv om dette kan være en lille mængde, kan vedvarende vægtøgning føre til fedme over tid.
De fleste af os er fortrolige med den såkaldte ferievægtstigning. I midten af november og januar vokser voksne i gennemsnit 0,4-1,5 kg.
Nu vises forskning i tidsskriftet Fedme antyder, at vejning af os selv hver dag kan være en effektiv måde at forhindre vægtøgning på.
Jamie Cooper, Ph.D., der er lektor ved Institut for Fødevarer og Ernæring ved University of Georgia i Athen, ledede den nye forskning.
Studerer en ny vægttabsstrategi
Til deres undersøgelse rekrutterede Cooper og kolleger 111 voksne, der var 18-65 år gamle. Deltagerne vejede sig med varierende frekvens mellem midten af november 2017 og begyndelsen af januar 2018.
Forskerne bad deltagerne om at gennemføre tre besøg: et lige før feriesæsonen, et andet umiddelbart efter og det tredje 14 uger efter interventionen.
Cooper og team bad også deltagerne om at bruge en Likert-skala til at vurdere, hvor ofte de vejede sig.
Under interventionen bad forskerne deltagerne om at forsøge at opretholde deres oprindelige vægt gennem hele undersøgelsesperioden, men de gav dem ingen råd om, hvordan man gør dette. Så hver deltager var fri til at vælge hvilken metode de ønskede, hvad enten det drejede sig om motion eller slankekure.
Forskerne sammenlignede disse deltagere med en kontrolgruppe, der slet ikke modtog nogen instruktioner.
I slutningen af undersøgelsesperioden havde de, der vejede sig hver dag og fik en grafisk gengivelse af deres vægtændringer, enten den samme vægt, som de havde ved baseline, eller tabte sig.
”Måske træner de lidt mere den næste dag (efter at have set en vægtforøgelse), eller de ser mere nøje på hvad de spiser,” kommenterer Cooper.
"Emnerne vælger selv, hvordan de vil ændre deres adfærd, hvilket kan være effektivt, fordi vi ved, at interventioner ikke er en størrelse, der passer til alle."
I modsætning hertil steg deltagere, der ikke vejede selv hver dag.
Selvopfattelse er nøglen til vægttab
Studie medforfatter Michelle vanDellen, der er lektor ved Institut for Psykologi ved University of Georgia, forklarer de psykologiske mekanismer, der kan være på spil bag disse resultater.
”Folk er virkelig følsomme over for uoverensstemmelser eller forskelle mellem deres nuværende selv og deres standard eller mål,” siger vanDellen. ”Når de ser denne uoverensstemmelse, har det tendens til at føre til adfærdsmæssige ændringer. Daglig egenvejning ender med at gøre det for mennesker på en virkelig klar måde. ”
Forfatterne er ikke sikre på, om daglig vejning uden den grafiske repræsentation ville have den samme effekt.
"[R] eplikation i større undersøgelser med mere forskelligartede deltagere ville hjælpe med at bestemme generaliserbarheden af denne tilgang til forebyggelse af vægtøgning," kommenterer Dr. Susan Yanovski, en fedmeforsker ved National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"Ferie og helligdage er sandsynligvis de to årstider, hvor folk er mest modtagelige for vægtøgning på meget kort tid," konkluderer hovedforfatter Cooper. "Ferien kan faktisk have stor indflydelse på nogens langsigtede helbred."
