Er det på tide, at du går på en detox af sociale medier?
I nutidens verden er sociale medier centrale i vores liv. Det hjælper os med at holde kontakten med vores venner, promovere vores arbejde og følge de seneste nyheder. Hvordan påvirker disse netværk vores mentale og fysiske sundhed? Er det tid til at tage en pause fra at være permanent online?
I dag har vi masser af sociale netværkssider at vælge imellem, og mulighederne ser ud til at udvides nogensinde.
Mange mennesker har faktisk flere konti, som de kan bruge til forskellige formål.
For det første bruger jeg en platform til at kommunikere med venner og familie, og en anden for at holde mig opdateret med den seneste forskningsudvikling.
Nogle gange kryber imidlertid en følelse af frygt ind: Hvad hvis jeg spilder for meget af min tid på at læse nyhederne i stedet for faktisk at skrive nyhederne? Hvad hvis mine Facebook-venner gør mere med deres liv?
Når disse tanker rammer, føles det som om sociale medier er en slags sort hul, der suger tid såvel som mental og følelsesmæssig energi. Ville jeg være bedre stillet med at "frakoble" oftere?
Og det ser ud til, at jeg ikke er den eneste, der har disse bekymringer. Når jeg taler til mine kolleger i Medicinske nyheder i dag kontor, lærte jeg, at en lignende følelse af uro med hensyn til sociale medier var en fællesnævner.
"Det tager mig ud af 'nuet' hele tiden," rapporterede en kollega, og flere andre sagde, at de var bekymrede over sociale netværks "ekkokammereffekter." Også kolleger, der allerede havde sagt farvel til sociale medier, står stadig med deres beslutning helhjertet.
”Jeg er stoppet med at bruge [sociale medier] på grund af” frygt for at gå glip af ”og altid er trist over andre mennesker, der laver sjove ting eller ser ud til at gøre sjove ting,” indrømmede en sådan kollega.
”Jeg ved, at det hele er en fantasiverden, men det er umuligt ikke at blive suget ind i den og få det til at føles som om dit liv er 'mindre sjovt' end andre. Jeg er så meget lykkeligere uden [disse konti]. ”
I løbet af de sidste par år har mange mennesker - især fra de yngre generationer - forladt websteder til sociale netværk.
Virale samtaler fra dem, der forlod sociale medier i en måned eller mere - som denne - antyder, at en ordentlig detox har hjulpet dem til at blive mere afslappede, fokuserede og produktive. Men understøtter videnskabelig forskning disse anekdotiske konklusioner?
Spoiler alarm: ja. Og her er hvad den siger.
1. Sociale medier kan påvirke mental sundhed
En række undersøgelser har knyttet brugen af sociale medier til øgede niveauer af depression, angst og isolation.
Forskning har afsløret, at både yngre og ældre brugere risikerer at bryde under presset fra uopnåelige standarder for skønhed og succes, som ofte er iboende i arbejdet på sociale netværkswebsteder.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i sidste måned, viste, at blandt børn i alderen 10, der er aktive på Internettet, kunne sociale mediekonti ”have [en negativ] indflydelse på trivsel senere i ungdomsårene og måske i hele voksenalderen,” forklarer forfatterne.
Blandt unge voksne brugere øger sociale medier især forekomsten af angst og depression ifølge resultaterne af en betydelig undersøgelse udført i 2016.
Faktisk så forskerne, at brugere, der ofte kontrollerede deres konti, havde en mere end dobbelt så høj risiko for depression end deres mindre sociale medier-orienterede jævnaldrende.
Dette kan til dels skyldes det faktum, at sociale netværk skaber et kunstigt behov for at være tilgængeligt 24/7 for at reagere på beskeder og emoji-reaktioner med det samme. Men denne holdning skaber en unødvendig mængde lavmælt stress, der tager sin vejafgift på vores følelsesmæssige velbefindende.
Og på trods af det faktum, at sådanne platforme skal forbedre vores følelse af tilknytning til andre mennesker, har forskning vist, at de faktisk har den modsatte effekt: de gør dedikerede brugere ensomere og mere isolerede.
Dette bør dog ikke rigtig overraske os. Hyperforbindelsen finder sted på et overfladisk niveau, hvilket eliminerer alle de ekstra elementer, der gør kommunikation mere værdifuld og psykologisk konstruktiv.
Sådanne elementer inkluderer øjenkontakt, kropssprog, muligheden for at lytte efter ændringer i vores samtalers stemmetone eller muligheden for fysisk berøring.
2. Online interaktioner kan skade forholdet
Websteder på sociale medier kan også fremme ensomhed ved at skade kvaliteten af forhold på direkte og indirekte måder.
For det første er der kun så meget, som du kan kontrollere, når det kommer til, hvad dine venner - eller ofte "venner" - deler om dig på deres sociale mediekonti.
Måske synes en ny bekendt det er sjovt for eksempel at offentligt dele et uflatterende billede af jer to i baren efter arbejde.
Eller måske er din tredje fætter moret af ideen om at mærke dig i en meme med tvivlsomme konsekvenser.
Sådanne situationer kan i bedste fald forårsage forlegenhed, men en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Computere i menneskelig adfærd antyder, at disse øjeblikke ofte kan skade forhold på uoprettelige måder.
”Vi fandt,” forklarer studieforfatter Yvette Wohn, “at folk, der forsøgte at fjerne eller retfærdiggøre pinligt indhold, faktisk oplevede et fald i deres forhold til gerningsmanden.”
”Det kan være vigtigt for folk at vide, at forsøg på at engagere sig i indtryksstyring også kan komme på bekostning af et personligt forhold,” tilføjer hun.
De ting, vi offentliggør på vores personlige sider, kan dog også have utilsigtede konsekvenser. Smidskommentarer, links og citater, der deles uden for konteksten, eller forkert placerede vittigheder kan alle være dobbelt skadelige i et medium, der tilskynder til hurtig deling og skyndet læsning.
”Sociale medier er øjeblikkelige, i nogle tilfælde kan de nå ud til millioner af mennesker på én gang og kan endda tilskynde til adfærd.Vi ved ofte ikke engang, hvem der til sidst kan læse det, og hvordan det vil påvirke dem, ”advarer Nels Oscar, der gennemførte en undersøgelse af, hvordan sociale netværkswebsteder opretholder stereotyper.
Hans forskning fokuserede på, hvilke slags synspunkter om Alzheimers sygdom der blev delt gennem sociale medier, og resultaterne var chokerende. Undersøgelsen så, at "21,13 procent af alle tweets [...] brugte [Alzheimers sygdom] -relaterede søgeord på en stigmatiserende måde."
”Et punkt, som mange mennesker ikke forstår, når de bruger sociale medier, er, at deres hensigt ofte er irrelevant. Alt, hvad folk til sidst ser, er kommentaren uden nogen anden sammenhæng og er nødt til at håndtere den smerte, den kan forårsage. ”
Nels Oscar
3. Sociale medier kan give næring til farlig opførsel
En anden grund til at være forsigtig med, hvor meget tid vi bruger på sociale medianetværk, er fordi de er designet til at få os til at vende tilbage for mere.
Sidste år så forskere i USA og Holland på i hvilken grad vi er betinget af at straks reagere - selv på enkle visuelle signaler relateret til - sociale medier.
De fandt ud af, at bare at se Facebook-logoet får folk til at gå ind på webstedet og se på deres feed. Med andre ord har vi lært at bare klikke automatisk som på kommando uden at tænke for meget på det.
Et andet sæt eksperimenter, der blev gennemført et par år tidligere, nåede en endnu mere bekymrende konklusion: at den overfladiske måde, hvorpå sociale medier lærer os at engagere os i verden, faktisk fremmer irrationel adfærd.
Vincent F. Hendricks fra Københavns Universitet og Pelle Hansen fra Roskilde Universitet - som begge er i Danmark - forklarer:
”Med fremkomsten af moderne informationsteknologi baserer vi oftere end ikke beslutninger på aggregerede offentlige signaler som likes, upvotes eller retweets på sociale medieplatforme som Facebook og Twitter snarere end at tage os tid til at reflektere og overveje os selv med muligvis alvorlige konsekvenser for demokrati. ”
Det omhyggeligt "præparerede" aspekt af det, vi ser på sociale medier, kan også få os til at træffe skadelige beslutninger uden at vide, hvor farlige de faktisk kan være.
En undersøgelse fra University of Houston i Texas undersøgte, hvordan og hvorfor universitetsstuderende falder i hård drikke, efter at de læser forkert de indlæg, som deres venner deler online.
”Tungere drikkere har en tendens til at overvurdere, hvor meget andre drikker, og de har tendens til at tro, at de drikker mindre end det, der er normalt,” bemærker undersøgelse medforfatter Nguyen Steers.
Men, tilføjer hun, "Når tunge drikkere bliver konfronteret med, hvad der faktisk er normalt, er de normalt overraskede, når de indser, at de drikker langt over normen."
4. Vores fysiske sundhed er i fare
En overaktiv tilstedeværelse på sociale medier kan sætte sit præg ikke kun på vores mentale helbred, som vi bemærkede ovenfor, men også på vores fysiske helbred - især ved at ændre vores søvnmønstre.
En undersøgelse fra 2014 af amerikanske voksne i alderen 19–32 viste, at deltagerne i gennemsnit kontrollerede deres foretrukne sociale mediekonti i over en time om dagen og ca. 30 gange om ugen.
Og 57 procent af disse brugere rapporterede søvnforstyrrelser.
Forskerne antyder, at årsagen til, hvorfor brugere af sociale medier kan opleve dårlig søvn, kan omfatte:
- det faktum, at de føler sig tvungne til at være aktive på disse websteder til enhver tid, inklusive sent om aftenen
- muligheden for, at brug af sociale medier “kan fremme følelsesmæssig, kognitiv og / eller fysiologisk ophidselse”
- det faktum, at udsættelse for lyse skærme før sengetid har været forbundet med forstyrret søvn
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Acta Paediatrica siger, at det samme gælder for yngre brugere i alderen 11-20. Af de 5.242 deltagere i studien rapporterede 73,4 procent, at de brugte sociale medier i mindst 1 time hver dag, og 63,6 procent rapporterede, at de ikke fik tilstrækkelig søvn.
"Den indvirkning sociale medier kan have på søvnmønstre," siger seniorforfatter Dr. Jean-Philippe Chaput, "er et emne af stor interesse i betragtning af de velkendte negative virkninger af søvnløshed på helbredet."
5. Sociale medier nedsætter produktiviteten
Endelig - men ikke mindre vigtigt - har forskere bevist, at vores engagement i sociale medieplatforme kan påvirke vores engagement i vores eget kreative og professionelle liv negativt på komplekse måder.
Et studieoplæg, der blev offentliggjort sidste år i Journal of Applied Social Psychology foreslog, at vi bruger meget mere tid på sociale netværk, end vi tror, vi spilder en af vores mest værdifulde ressourcer: tid.
"Vi fandt beviser," skriver forfatterne, "at internet- og Facebook-relaterede stimuli kan fordreje tidsopfattelsen på grund af opmærksomheds- og ophidselsesrelaterede mekanismer."
Rapporter antyder, at selv når vi er på arbejde, underkaster vi os stadig behovet for at tjekke de nyeste "likes" og kommentarer, selvom vi ved, at vi ikke skal.
Et datasæt viste, at medarbejdere i gennemsnit bruger 2,35 timer om dagen på at få adgang til deres sociale mediekonti på arbejdspladsen. Er det underligt, at vi nogle gange har svært ved at overholde deadlines, hvis vi kløer at tælle vores "likes" igen?
Sociale medier har også opdrættet et mangehovedet dyr: multitasking. Sådanne platforme tilskynder os til konstant at skifte mellem opgaver eller at forsøge at udføre flere opgaver på samme tid - såsom at lytte til vores vens nye video, mens vi også læser kommentarerne på den nævnte video og måske også besvarer et par få.
Forskning viser imidlertid, at når vi multitasker, mister vi simpelthen evnen til at fokusere på en enkelt opgave ad gangen. Derfor kan vi finde ud af, at det er blevet svært at læse gennem en artikel eller et blogindlæg i et møde, og at sidde ned med en 200-siders bog kan være næsten umuligt.
Så hvis du med succes har læst hele denne artikel og relateret til i det mindste nogle af ovenstående punkter, kan det være tid for dig at overveje en afgiftning på sociale medier.
Slet dine sociale apps, eller installer en widget til blokering af sociale medier i din browser, og se, hvordan du har det efter et par dage - eller uger eller måske endda måneder - uden så mange distraktioner.
