8 urter og kosttilskud til depression
Depression er en alvorlig stemningsforstyrrelse med symptomer, der spænder fra mild til svækkende og potentielt livstruende. Nogle mennesker ser ud til at håndtere depression med naturlægemidler snarere end med medicin, som en læge ordinerer.
De seneste data fra National Institute of Mental Health antyder, at i USA oplevede 6,7 procent af befolkningen en alvorlig depressiv episode i 2016.
Medicin og rådgivning er konventionelle måder at lindre symptomerne på depression på. Dog kan nogle urter og kosttilskud også hjælpe.
I denne artikel ser vi på de almindelige urter og kosttilskud med links til behandling af depression og diskuterer deres sikkerhed og effektivitet.
Urter og kosttilskud
Nogle urter, æteriske olier og kosttilskud har vist lovende virkninger for mennesker med depression.
Brugen af supplerende terapier vinder fortsat popularitet, da folk ser efter mere naturlige metoder til styring af deres helbred.
Men urt betyder ikke altid sikkert eller effektivt, og det kan spare meget tid og penge at vide, hvilke produkter du skal vælge.
I USA overvåger Food and Drug Administration (FDA) ikke urter på samme måde som mad og medicin. Som et resultat er producenterne ikke altid 100 procent klare over kvaliteten eller renheden af deres produkt.
Forskning tyder på løfte om nogle kosttilskud til behandling af mild til moderat depression. Dette er nogle af de kosttilskud, som folk mest bruger:
1. perikon
Perikon er også kendt som Hypericum perforatum. Denne plante har været en almindelig urtepsykologisk behandling i hundreder af år. Folk skal dog være forsigtige, hvis de vælger at prøve det som en potentiel behandling for depression.
En systematisk gennemgang fra 2016 viste, at perikon var mere effektiv end placebo til behandling af mild til moderat depression og fungerede næsten lige så godt som antidepressiva.
Denne gennemgang af støtteberettigede undersøgelser fandt imidlertid ikke forskning om de langsigtede virkninger af perikon på svær depression.
Forfatterne frarådede også forsigtighed mod at acceptere resultaterne engros, da urten har bivirkninger, som mange af undersøgelserne ikke overvejede.
Johannesurt kan også forstyrre virkningen af antidepressiv medicin, hvilket betyder, at det kan forværre symptomerne eller reducere effektiviteten af konventionel behandling.
Mens perikon kan hjælpe nogle mennesker, viser det ikke konsekvent gavnlige virkninger.
Af disse grunde bør folk ikke bruge perikon i stedet for konventionel behandling. De bør heller ikke prøve perikon for at behandle moderat til svær depression.
2. Ginseng
Dette supplement kommer fra den knudrede rod af den amerikanske eller asiatiske ginsengplante. Sibirisk, asiatisk og Eleuthero ginseng er forskellige planter med forskellige aktive ingredienser.
Udøvere af kinesisk medicin har brugt ginseng i tusinder af år for at hjælpe folk med at forbedre mental klarhed og energi og reducere virkningerne af stress.
Nogle mennesker forbinder disse egenskaber ved ginseng med potentielle løsninger til den lave energi og motivation, der kan opstå med depression.
Dog anbefaler National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), at ingen af de mange undersøgelser, som folk har udført på ginseng, har været af tilstrækkelig kvalitet til at danne sundhedsanbefalinger.
3. Kamille
En undersøgelse i 2012 gennemgik data om kamille, som kommer fra Matricaria recutita plante, og dens rolle i at hjælpe med at håndtere depression og angst.
Resultaterne viser, at kamille producerede mere signifikant lindring fra depressive symptomer end placebo. Imidlertid er yderligere undersøgelser nødvendige for at bekræfte de sundhedsmæssige fordele ved kamille ved behandling af depressive symptomer.
4. Lavendel
Lavendelolie er en populær æterisk olie. Folk bruger typisk lavendelolie til afslapning og reducere angst og humørsvingninger.
En gennemgang fra 2013 af forskellige undersøgelser foreslog, at lavendel kan have et betydeligt potentiale til at reducere angst og forbedre søvn.
Lavendel har blandede resultater i undersøgelser, der vurderer dens indvirkning på angst. Imidlertid har dens effektivitet som en behandling af vedvarende depression kun få kvalitetsbeviser til støtte på nuværende tidspunkt.
5. Safran
Nogle undersøgelser nævner at bruge safran som et sikkert og effektivt mål for at kontrollere symptomerne på depression, såsom denne ikke-systematiske gennemgang fra 2018.
Imidlertid ville mere forskning hjælpe med at bekræfte de mulige fordele ved safran for mennesker med depression. Forskere har også brug for at forstå eventuelle bivirkninger bedre.
6. SAMe
SAMe er en forkortelse for S-adenosylmethionin. Det er en syntetisk form af et kemikalie, der forekommer naturligt i kroppen.
I 2016 gennemgik forskere alle de randomiserede kontrollerede forsøg, der blev registreret for brugen af SAMe til behandling af depression hos voksne. De fandt ingen signifikant forskel mellem virkningerne af SAMe på depressionssymptomer og placebo.
De fandt imidlertid også, at SAMe havde omtrent samme effektivitet som de almindelige antidepressiva imipramin eller escitalopram. Desuden var det bedre end placebo, da forskerne blandede SAMe med selektive serotoningenoptagelsesinhibitormedicin.
Som med mange andre undersøgelser af urter og kosttilskud er undersøgelserne af SAMe's sikkerhed og effektivitet af lav kvalitet. Mere forskning er nødvendig for at bestemme dens nøjagtige effekt.
Folk bruger tilskuddet i Europa som et receptpligtigt antidepressivt middel. FDA har dog endnu ikke godkendt dette til brug i USA
7. Omega-3 fedtsyrer
I en systematisk gennemgang fra 2015 konkluderede forskere, at omega-3 fedtsyretilskud ikke er nyttige over hele linjen som en depressionsbehandling.
Mens undersøgelsesforfatterne rapporterede ingen alvorlige bivirkninger fra tillægget, rådede de også, at det kun ville være et effektivt mål for behandling af depression, der skyldtes omega-3-mangel.
8. 5-HTP
Også kendt som 5-hydroxytryptophan, dette supplement kan være nyttigt til at regulere og forbedre niveauerne af serotonin i hjernen. Serotonin er den neurotransmitter, der påvirker en persons humør.
5-HTP har gennemgået en række dyreforsøg, og nogle, såsom denne anmeldelse fra 2016, nævner sit potentiale som en antidepressiv terapi. Imidlertid er beviset for dens virkning hos mennesker begrænset.
5-HTP fås som et OTC-supplement (OTC) i USA, men kan kræve recept i andre lande.
Mere forskning er nødvendig, især med hensyn til bekymring for, at det kan forårsage serotoninsyndrom, en alvorlig neurologisk komplikation, hvis en person tager 5-HTP i overskud.
Supplementproducenter behøver ikke bevise, at deres produkt er konsistent. Dosis på flasken kan også være unøjagtig.
Folk bør sikre, at de køber urter og kosttilskud fra en betroet producent.
Symptomer på depression
Symptomerne på depression inkluderer:
- følelser af tristhed eller håbløshed
- frustration og irritabilitet
- tab af interesse for hobbyer eller aktiviteter, der normalt giver glæde
- søvnproblemer, hvad enten det er for meget søvn eller søvnløshed
- træthed
- ændringer i appetit
- koncentrationsbesvær
- tanker om død eller selvmord
- fysiske symptomer, herunder hovedpine og rygsmerter
Læger mener, at en person skal opleve mindst 5 af disse symptomer i en forstyrrende grad i mindst 2 uger for at opfylde kriterierne for en diagnose af depression.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person føler nogle af disse symptomer til det punkt, at det forstyrrer dagligdagen, skal de søge hjælp fra deres læge.
Medicin og terapier kan hjælpe en person, der oplever depression. Folk rådes til ikke at stole på urter eller kosttilskud som en uafhængig behandlingslinje.
Depression bliver typisk værre over tid og kræver behandling for at undgå dens mere alvorlige komplikationer.
Enhver, der har tanker om selvmord eller selvskade, skal straks søge nødhjælp, enten hos deres læge eller det lokale hospital eller ved at ringe til Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Hvis en elsket eller ven kan være i fare for at forsøge at begå selvmord, skal du blive hos den person og straks tilkalde nødhjælp.
Bundlinjen
Naturlægemidler og naturlige kosttilskud kan fungere godt for nogle mennesker. De er dog ikke en tilstrækkelig erstatning for konventionel behandling eller for mennesker, der har risiko for selvmord eller selvskading.
En person, der tager urtetilskud, skal informere deres læge, da disse har potentialet til at forårsage bivirkninger og interagere med andre lægemidler.
Depression er en sygdom, der kan behandles, men en person kan være nødt til at prøve et par forskellige muligheder, når man finder ud af, hvilken behandling der er mest effektiv.
Spørgsmål:
Er marihuana bevist at hjælpe depression?
EN:
Det er et komplekst svar, og forskningen er blandet. Når marihuana aktiverer cannabinoiderne i hjernen, bør symptomer på depression forbedres.
Nuværende forskning antyder imidlertid, at rygning af marihuana øger apati og social tilbagetrækning. Hvis du er ligeglad med så meget, virker symptomerne på depression måske ikke så dårlige.
Forskning viser ikke, at marihuana forårsager depression, men dem, der har depression, bruger marihuana mere almindeligt. For mennesker, der selvmedicinerer med marihuana, øges begge depressionssymptomer og alkohol.
Depression kan udgøre en risiko for øget stofmisbrug, herunder marihuana. Motivationen er lavere med marihuana, når nogen har depression
For dem, der har depression, har forskning vist, at brug af marihuana er en barriere for at forbedre deres symptomer og søge mental sundhedspleje. Mere forskning er nødvendig for at forstå marihuana som en behandling for depression bedre.
Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
