Hvad man skal vide om vægtøgning i tredje trimester
Kvinder oplever mange betydelige fysiske og følelsesmæssige ændringer under graviditeten. Vægtøgning i tredje trimester er en vigtig del af senere graviditet og er normalt ikke grund til bekymring.
Mange kvinder vil opleve hurtig vægtøgning i deres tredje trimester. Dette skyldes, at fosteret typisk vinder mest vægt på dette tidspunkt, ifølge Office for Women's Health (OWH).
I denne artikel lærer du, hvad du kan forvente i tredje trimester, hvornår du skal besøge en læge, og nogle tips til, hvordan du kan gå op i vægt sikkert under graviditeten.
Gennemsnitlig vægtøgning i tredje trimester
Mængden af vægt, en kvinde får under graviditeten, afhænger af flere faktorer, herunder:
- deres body mass index (BMI) før graviditet
- antallet af svangerskaber
- fysiske aktivitetsniveauer
- ernæringsvaner
Mængden af vægt, som en kvinde kan forvente at øge under graviditeten, afhænger af hendes BMI før graviditet.
Følgende tabel indeholder anbefalinger om vægtforøgelse i graviditet, i pund (Ib), baseret på BMI fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Hvornår skal jeg se en læge
Kvinder, der er gravide, bør søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis de oplever et af følgende symptomer:
- vedvarende kvalme
- flere opkastningsepisoder hver dag
- pludselig hævelse i ansigt og hænder efter den 20. uge af graviditeten, da dette kan indikere præeklampsi
- kronisk træthed
- stakåndet
- ekstrem tørst eller sult
- vaginal pletblødning eller blødning
- kramper i underlivet eller bækkenområdet
- øget vaginal udflåd
Hvis en kvinde har bekymringer om vægtøgning i tredje trimester, er det vigtigt, at de taler med en læge.
Formålet med vægtøgning
Et foster vinder normalt mest vægt i tredje trimester. De vil få et gennemsnit på 5 lb og vokse omkring 4-6 inches i løbet af tredje trimester, ifølge OWH.
Ud over vægten fra det voksende foster, får kroppen også vægt på:
- moderkagen
- fostervand
- brystvæv
- øget blodforsyning
- en større livmoder
- fedtforretninger til levering og amning
Andre ændringer i tredje trimester
Følgende ændringer og betingelser kan også forekomme i tredje trimester af graviditeten:
- stakåndet
- halsbrand
- hævelse af fødder, ankler, fingre og ansigt
- hæmorroider
- hævede eller ømme bryster
- Braxton – Hicks sammentrækninger, som er “falske alarmer”, der er mindre intense end sammentrækninger, men hjælper kroppen med at forberede sig på det
Tips til at gå op i vægt sikkert
Kvinder kan forvente at gå op i vægt under graviditeten. Imidlertid overstiger ca. 50% af alle kvinder i USA de anbefalede intervaller for graviditetsvægtstigning ifølge en undersøgelse fra 2017.
Overdreven vægtøgning under graviditeten kan bidrage til skadelige helbredseffekter såsom:
- Svangerskabsdiabetes
- højt blodtryk
- langsigtet vægtøgning
- for tidlig fødsel
- fedme
- en højere risiko for medicinske tilstande som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme
Gravide kvinder kan gå sikkert op i vægt ved hjælp af følgende tips:
Arbejd med en sundhedsudbyder
I starten af en graviditet vil en kvindes sundhedsudbyder bestemme deres vægtøgningskrav ved at måle deres BMI.
Sundhedsudbydere vil fortsat overvåge en kvindes vægtøgning gennem hele graviditeten.
Spis en varieret diæt
At spise en afbalanceret diæt vil give vigtige næringsstoffer, såsom kulhydrater, proteiner og fedt, der hjælper med at opretholde både kvinden og fosteret.
Kvinder kan maksimere deres ernæringsindtag ved at indtage en række sunde fødevarer og drikkevarer, herunder:
- frugt og grønt
- fuldkorn
- fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter
- proteiner, såsom fjerkræ, oksekød og fisk
Kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme anbefaler, at kvinder, der er gravide, spiser 8-12 ounce fisk og skaldyr hver uge.
Visse fisk og skaldyr kan dog indeholde kviksølv, hvilket kan have en negativ indvirkning på kvindens sundhed og fostrets udvikling.
Sikker fisk og skaldyrsindstillinger inkluderer:
- torsk
- laks
- tun på dåse
- sild
- østers
- reje
- ørred
- tilapia
- havkat
Fisk og skaldyr, der skal undgås under drægtighed på grund af deres kviksølvindhold, inkluderer:
- storøje tun
- konge makrel
- marlin
- orange ru
- haj
- sværdfisk
- tilefish
Valg af fisk og skaldyr fra bæredygtige kilder kan hjælpe med at sikre, at den har god ernæringskvalitet.
Spis flere små måltider om dagen
Efterbehandling af store måltider kan være en udfordring for gravide kvinder. Nogle kan for eksempel have problemer med at spise eller holde mad nede, hvis de har symptomer som appetitændringer, kvalme og opkastning.
Også mod slutningen af en graviditet kan det voksende foster og den forstørrede livmoder trænge sammen i maven og efterlade mindre plads til maven at ekspandere.
I disse tilfælde vil kvinder måske prøve at spise flere små måltider hele dagen, hvilket betyder, at kroppen har mindre at fordøje i et møde. Dette kan hjælpe med at minimere ubehagelige fordøjelsesproblemer som kvalme og halsbrand.
Spor kalorier
Sporing af kalorier kan hjælpe en person med at opfylde deres daglige kaloribehov uden at spise for meget.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, skal kvinder med BMI i det “normale” interval inden graviditet sigte mod at forbruge 340 ekstra kalorier om dagen i deres anden trimester og yderligere 450 kalorier om dagen i deres tredje trimester.
Træn regelmæssigt
Træning regelmæssigt kan hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer, såsom præeklampsi, for tidlig fødsel og fedme.
At få regelmæssig motion under graviditeten giver også mange andre fordele, herunder:
- nedsat rygsmerter
- nedsat forstoppelse
- forbedret hjerte-kar-sundhed
- forbedret vægttab efter fødslen
Lær om de bedste typer træning under graviditeten her.
Generelt bør kvinder forsøge at få 150 minutters aerob træning om ugen. Dette kan omfatte:
- gå
- cykler på en stationær cykel
- svømning
- yoga
I denne artikel kan du lære mere generelle tip til at gå i vægt sikkert.
Resumé
I tredje trimester af graviditeten kan kvinder forvente at få omkring 0,5 til 1 lb pr. Uge. Nogle måder at tage på i sikkerhed sikkert under graviditeten inkluderer at spise en sund og forskellig diæt og få regelmæssig motion.
Kvinder kan arbejde sammen med deres sundhedsteam for at spore deres vægtøgning gennem hele deres graviditet.
