Hvad er de bedste juice til forstoppelse?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Al frugt- og grøntsagssaft indeholder vand og næringsstoffer, og nogle indeholder også fiber. Da hydrering kan lindre eller forbedre mange tilfælde af forstoppelse, er visse juice en fremragende mulighed.

Mange frugter og grøntsager kan hjælpe folk med at poop. Forskellige fødevarer fungerer på forskellige måder. Nogle leverer fiber, mens andre indeholder visse forbindelser, der kan stimulere afføring.

Læs videre for at lære, hvordan juice hjælper med at lindre forstoppelse, hvilke juice der skal prøves, og hvordan man laver dem derhjemme.

Kan juice hjælpe med forstoppelse?

Saft kan indeholde fiber og sorbitol, som hjælper med at regulere afføring.

Forstoppelse opstår, når en person har færre end tre afføring om ugen. Afføring, der forbliver i fordøjelseskanalen, hærder over tid, hvilket gør det vanskeligt og undertiden smertefuldt at passere.

I de fleste tilfælde af lejlighedsvis forstoppelse er det meget effektivt at gøre diæt og livsstilsændringer til at lindre symptomer.

At tage OTC-afføringsmidler kan hjælpe som en kortsigtet løsning, men de kan forårsage utilsigtede bivirkninger, såsom dehydrering. Folk risikerer også at udvikle en fysisk afhængighed af afføringsmidler.

At drikke visse juice kan lindre forstoppelse hos nogle mennesker. Nogle juice fremstillet af frugt og grøntsager indeholder kostfibre og sorbitol, som begge hjælper med at regulere afføring.

Saft indeholder også store mængder vand, som kan hjælpe med at blødgøre hård afføring, mens kroppen holdes hydreret.

I de følgende afsnit undersøges grundene til, at juice kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

De leverer fiber

Selvom de er en væske, indeholder nogle friske juice ofte stadig kostfibre, men ikke så meget som om en person spiser frugt eller grøntsager rå.

Kroppen fordøjer ikke fiber. I stedet passerer fiber gennem fordøjelsessystemet og hjælper med at holde tarmen sund. Diæt med højt kostfiber fremmer sund, regelmæssig tarmfunktion.

US Department of Agriculture anbefaler, at kvinder spiser mindst 28 gram (g) kostfibre om dagen og mænd 34 g om dagen. Folk, der har forstoppelse, skal muligvis spise mere kostfibre end folk, der ikke gør det.

Øget fiberindtagelse uden at drikke nok væsker kan dog forværre forstoppelse, så prøv en gradvis stigning af fiber sammen med masser af vand.

Lær mere om daglige fiberanbefalinger her.

Frugt og grøntsager indeholder to typer kostfibre, som begge tilskynder til regelmæssig afføring og reducerer forstoppelse:

• Opløselig fiber absorberer vand og giver afføring en blødere, mere fleksibel konsistens, hvilket gør dem lettere at passere. Kilder til opløselig fiber inkluderer havregryn, bønner, frugt, grøntsager, psyllium, frø og nødder.
• Uopløselig fiber absorberer ikke vand. Denne type fiber hjælper med at flytte affaldsmaterialer gennem tarmene. Uopløselig fiber skyller også dårlige bakterier fra tarmen. Kilder til uopløselig fiber inkluderer klid, fuld hvede, rug, nødder, frø og frugt- og grøntsagsskind.

Folk kan øge mængden af ​​fiber i en hjemmelavet juice ved at holde huden på æbler, når de presses, tilsætter papirmassen tilbage i saften eller tilsætter frugt med højt fiberindhold, såsom bær.

De indeholder sorbitol

Visse frugter indeholder sorbitol, en sukkeralkohol, der trækker vand ind i tyktarmen. Ekstra vand i tarmen hjælper med at løsne hårde afføring, så de lettere kan bevæge sig gennem fordøjelseskanalen.

Frugter, der indeholder sorbitol, inkluderer:

• æbler
• pærer
• druer
• frugter med grober, såsom blommer, ferskner og abrikoser
• tørret frugt, inklusive svesker og dadler

Svesker er en af ​​de rigeste frugtkilder til sorbitol, så de kan være en af ​​de bedste muligheder for at hjælpe med at lindre forstoppelse.

De indeholder vand

Dehydrering er en førende årsag til forstoppelse. Fordøjelsessystemet har brug for masser af vand for at holde madaffald bevæge sig igennem det. Ellers kan afføringen blive hård, klumpet og svær at passere.

At drikke rigeligt med vand og sund juice kan hjælpe med at lindre forstoppelse i mange tilfælde.

Følgende frugtsaft indeholder fiber, sorbitol og vand, og de kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

1. Beskær juice

Svesker er høje i kostfibre.

Svesker eller tørrede blommer er velkendte for deres afførende virkning på kroppen.

En undersøgelsesrapport fra 2014 rapporterede, at det at spise 100 g svesker pr. Dag forbedrede, hvor ofte folk producerede afføring såvel som afføringenes konsistens sammenlignet med psyllium, som er et almindeligt OTC-opløseligt fiberholdigt afføringsmiddel.

Det er værd at bemærke, at California Dried Plum Board finansierede denne forskning.

Svesker er høje i kostfibre, men meget af det går tabt i juicefremstillingsprocesserne. I stedet fungerer beskæresaft som et afføringsmiddel, fordi det indeholder sorbitol, magnesium og kalium, som alle forbedrer tarmfunktionen.

Læs om de sundhedsmæssige fordele ved sviskesaft her.

Fordi svesker tørres og forsegles, kan folk købe dem online.

Hvordan man laver beskæresaft

Ingredienser:

• 300 g svesker
• 2 liter vand

Instruktioner:

1. Fyld en gryde med 2 liter vand. Tilsæt 300 g svesker i gryden. Varm gryden over medium eller høj varme. Når det er kogt, skal du reducere til lav varme, dække med et låg og simre i ca. 2 minutter.
2. Hæld svesker og vand i en blender og bland dem indtil glat.
3. Hvis det ønskes, hæld den blandede blanding gennem en sigte for at fjerne de større stykker.
4. Hæld beskæresaft på flasker og opbevar i køleskabet.

Find den fulde opskrift her.

Gør det til en let grøn smoothie

For at tilføje ekstra fiber til beskæresaft og for at øge næringsstofindholdet, prøv at tilføje spinat og agurk for at gøre en afføringsmiddel smoothie.

Ingredienser:

• 2 kopper rå spinat
• 1 kop sviskesaft
• 1 kop hakket agurk

Instruktioner:

1. Tilsæt alle ingredienser i en blender, og bland dem, indtil de er glatte.
2. Tilsæt vand for at fortynde smoothien, hvis den er for tyk.

Find den fulde opskrift her.

2. Citronsaft

Citroner indeholder meget C-vitamin, en antioxidantforbindelse, der trækker vand ind i tarmen. Øget vandindhold inde i tarmen kan hjælpe med at blødgøre afføring og stimulere afføring.

Mild dehydrering kan forårsage forstoppelse. Øget vandindtag kan hjælpe med at lindre forstoppelse. At drikke en blanding af citron og vand kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos nogle mennesker.

Folk kan tilføje citronsaft til deres kostvaner og holde deres kroppe hydreret med citronvand. Brug friske, lokale citroner, hvor det er muligt.

Læs om de sundhedsmæssige fordele ved citroner og citronvand her.

Hvordan man laver citronvand

For at fremstille citronvand skal du bare blande saften af ​​en halv citron i et glas varmt vand. Prøv at drikke denne blanding om natten og den første ting om morgenen.

Glem ikke at drikke vand hele dagen.

3. Æblejuice

Æblejuice kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Forbrugende æbler kan hjælpe med at lindre forstoppelse, fordi de indeholder højt kostfiber og sorbitol.

Ifølge US Department of Agriculture indeholder et medium æble 4,4 g fiber og 18,91 g sukker. Æbler indeholder også C-vitamin, calcium og vitamin A, blandt andre næringsstoffer.

Æbler indeholder også pektin, som er en vandopløselig fiber, der kan fremme afføring.

Æblejuice indeholder relativt store mængder fruktose sammenlignet med andre frugter. At drikke store mængder æblejuice kan forårsage fordøjelsesbesvær hos mennesker, der har følsomme tarme.

Saftning af æbler reducerer også deres fiberindhold markant, hvilket kan gøre æblejuice mindre effektiv end anden juice til forstoppelse.

Brug friske, lokale, økologiske æbler, hvor det er muligt.

Læs om de sundhedsmæssige fordele ved æbler her.

Hvordan man laver æblejuice

Folk kan juice æbler hele og drikke det, eller de kan tilføje æblejuice til andre juice eller smoothies. Når du laver æblejuice derhjemme, skal du overveje at lade huden være på for ekstra fiberindhold. Når det er sagt, er der kun små mængder tilbage efter juiceprocessen.

Ekstra juice ingredienser

Når du fremstiller juice derhjemme eller køber dem i et supermarked, skal du tilføje eller passe på følgende ingredienser for at give endnu mere gavnlige næringsstoffer, tilføje fiber og øge forstoppelse:

• bær
• spinat
• broccoli
• gulerødder
• selleri
• hørfrø
• psyllium frø
• Ingefær rod
• æble cider eddike
• kokosolie

Hvor meget juice skal jeg drikke for forstoppelse?

Folk kan enten fremstille juice derhjemme eller købe dem i butikkerne.

For at undgå at opleve uønskede bivirkninger, skal folk starte med at drikke små mængder juice. Prøv en halv eller en halv portion i de første par dage.

Mennesker, der tåler små mængder juice, kan langsomt øge deres juiceindtag, indtil de når 1-2 portioner om dagen. Retningslinjer antyder ofte, at dette er 4 ounce (oz) (en halv kop) op til 8 oz (1 cup).

Øg kostfibre langsomt over et par dage eller uger, da pludselige stigninger kan forårsage fordøjelsesbesvær og diarré og endda forværre forstoppelse.

Når du køber færdiglavet juice, skal du prøve at få 100 procent frugtsaft. Nogle frugtsaft og frugtdrikke indeholder frugtkoncentrat og masser af tilsat sukker. Disse typer af juice giver ikke den samme forstoppelse som 100 procent frugtsaft.

Andre naturlige måder at lindre forstoppelse på

Ud over at drikke frugtsaft kan folk finde lindring fra forstoppelse ved at foretage enkle diæt- og livsstilsændringer.

Kost- og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse, inkluderer:

• øget fiberindtag fra faste fødevarer
• spise masser af frisk frugt og grøntsager
• forbliver hydreret
• begrænsning af forarbejdet madindtag
• begrænser det daglige saltindtag
• øget kaliumindtag
• træner regelmæssigt

Resumé

At drikke frugtsaft kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Nogle juice kan indeholde lave, moderate eller store mængder kostfibre, sorbitol eller andre næringsstoffer, der understøtter fordøjelsessystemet.

Folk kan foretage ændringer i kosten og livsstil for endnu mere forstoppelse. Diæt med højt fiberindhold og lavt indhold af forarbejdede fødevarer hjælper også med at reducere forstoppelse.

Folk skal kontakte deres sundhedsudbyder, hvis deres forstoppelse fortsætter efter at have foretaget de ovennævnte diæt- og livsstilsændringer.