De bedste hjemmemediciner mod gigt
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Gigt er betegnelsen for en gruppe tilstande, der forårsager ledbetændelse og smerter. Selvom medicinske behandlinger kan hjælpe, kan nogle hjemmemedicin og livsstilsændringer også reducere symptomerne.
I USA rammer arthritis mere end 50 millioner voksne og 300.000 børn.
Der er mere end 100 forskellige typer af gigt og relaterede sygdomme. Den mest almindelige type er slidgigt, som er en degenerativ sygdom, der bærer polstringen mellem leddene og forårsager smerte, hævelse og stivhed.
En anden almindelig type arthritis er reumatoid arthritis (RA). RA opstår, når immunsystemet fejlagtigt angriber leddene og andre dele af kroppen og forårsager ukontrolleret betændelse.
Gigt af enhver art kan forårsage smerte og resultere i varig skade på leddene. I denne artikel skitserer vi nogle af de mest effektive hjemmemediciner til at bremse sygdomsprogression og behandle symptomerne på gigt.
1. Vandøvelser
Vandøvelser kan være gavnlige for mennesker med gigt. Vand giver modstand, hvilket hjælper med at øge træningsintensiteten.
Samtidig hjælper den opdrift, som vandet giver, med at understøtte kropsvægt, hvilket aflaster trykket på leddene.
En videnskabelig gennemgang fra 2015 viste, at ældre voksne med slidgigt, der deltog i et akvatisk træningsprogram, oplevede følgende fordele:
- reduceret kropsfedt
- forbedret koordinering
- forbedret rækkevidde af bevægelse
- forbedret humør og livskvalitet
Deltagerne oplevede også en reduktion i arthritis smerter, skønt dette ofte var kortvarigt.
For løbende smertelindring støtter forskerne aktuelle anbefalinger om at udføre 40-60 minutters vandøvelse tre gange om ugen.
2. Vægttab
Ifølge Arthritis Foundation svarer hvert pund (lb) kropsvægt til 3 lb ekstra belastning på knæene og 6 lb ekstra tryk på hofteleddene.
Dette øgede tryk får brusk mellem ledene til at nedbrydes hurtigere og forværrer slidgigt.
At tabe sig kan lette presset på leddene og reducere smerte og stivhed.
3. Tai chi
Tai chi er en træning med lav effekt, der inkorporerer langsomme og blide bevægelser for at øge fleksibilitet, muskelstyrke og balance.
I 2013 foretog forskere en gennemgang af syv undersøgelser, der undersøgte effektiviteten af tai chi til forbedring af arthritis symptomer.
Forfatterne konkluderede, at et 12-ugers kursus med tai chi var gavnligt for at reducere smerte og stivhed og øge fysisk funktion hos deltagere med slidgigt.
4. Yoga
Iyengar yoga er en type yoga, der fokuserer på korrekt anatomisk tilpasning og bruger rekvisitter til at understøtte kroppen og lindre spændinger og betændelse.
En 2013-undersøgelse undersøgte effektiviteten af et 6-ugers Iyengar yogaprogram for unge kvinder med RA.
Forskere delte de 26 deltagere i to grupper: 11 deltog i to 1,5-timers yogakurser i 6 uger, mens de resterende 15 ikke deltog i nogen yogaklasser.
I sammenligning med kontrolgruppen rapporterede deltagerne, der lavede yoga, signifikante forbedringer i sundhed, humør, livskvalitet og evnen til at klare kronisk smerte.
5. Varm og kold terapi
Varme- og kolde behandlinger er to forskellige, men effektive metoder til at reducere gigt smerter.
Varmeterapi øger cirkulationen og kan berolige stive led og ømme muskler, mens koldterapi begrænser blodkar, hvilket nedsætter cirkulationen, reducerer hævelse og bedøver smerter.
Folk kan prøve skiftevis varme og kulde, men det er vigtigt at overvåge huden omhyggeligt for skader fra disse behandlinger og afbryde brugen, hvis der opstår en skade.
Varmebehandlinger inkluderer:
- starter dagen med et varmt bad eller brusebad for at lindre stivhed
- påføring af varm paraffinvoks på ømme led
- placere en varmepude eller varmt vandflaske på smerter i leddene
Folk bør begrænse kolde behandlinger til 20 minutter ad gangen. Disse behandlinger inkluderer:
- indpakning af en pose is i et håndklæde og påføring på smertefulde områder
- nedsænkning af det berørte led i isvand
- ved hjælp af en kold pakke
Nogle af disse midler kan købes online, herunder varmepuder, varmtvandsflasker og kolde pakker.
Klik her for at lære mere om varme- og kolde behandlinger for betændelse.
6. Mindfulness meditation
Mindfulness er en form for meditation. Når man praktiserer opmærksomhed, prøver folk at fokusere deres opmærksomhed på deres følelser og hvad deres krop oplever i øjeblikket.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) er et program, der bruger mindfulness til at hjælpe folk med at håndtere smerte og stress, som begge kan kompromittere immunsystemet.
En undersøgelse fra 2014 undersøgte, om MBSR kunne reducere sygdomsaktivitet hos mennesker med RA ved at styrke immunforsvaret.
I alt 51 deltagere deltog i undersøgelsen, hvoraf 26 gennemførte et 8-ugers program med MBSR, mens de resterende 25 ikke fik nogen behandling.
Deltagere, der praktiserede MBSR, viste en reduktion i RA-symptomer, herunder smerte, stivhed tidligt om morgenen og antallet af ømme og hævede led.
Deltagerne rapporterede disse forbedringer både umiddelbart efter MBSR og op til 6 måneder senere.
7. Massage
Ifølge Arthritis Foundation kan massering af muskler og led regelmæssigt hjælpe med at lindre smerter som følge af gigt.
Eksperter mener, at massage sænker kroppens produktion af stresshormonet kortisol og neurotransmitterstoffet P, som har en forbindelse med smerte. Massage hjælper også med at forbedre humøret ved at øge serotoninniveauet.
En undersøgelse fra 2013 undersøgte effekten af massage på mennesker med RA i deres øvre lemmer.
Forskerne delte deltagerne i to grupper. En gruppe fik let trykmassage, og den anden modtog moderat trykmassage.
En uddannet terapeut gav hver af deltagerne en massage en gang om ugen i 4 uger. Deltagerne lærte også at massere sig selv og gjorde dette en gang om dagen.
Efter 4 uger havde deltagerne i gruppen med moderat trykmassage mindre smerte, bedre grebstyrke og et større bevægelsesområde i det berørte lem end dem, der fik lystryksmassage.
En undersøgelse fra 2015, der undersøgte virkningerne af moderat trykmassage for knæartritis, rapporterede lignende fordele.
I 2020 bemærkede retningslinjer fra American College of Rheumatology og Arthritis Foundation, at der ikke var nok beviser til at vise, at massage kan reducere symptomer på slidgigt. Dog kan massage have andre fordele, såsom at hjælpe med at reducere stress.
8. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS er en metode til smertelindring, der bruger elektroder i form af klæbrige puder, der fastgøres til overfladen af huden for at levere små elektriske strømme til kroppen.
Nuværende retningslinjer råder folk til ikke at bruge TENS til slidgigt, da der ikke er noget bevis for, at det kan hjælpe.
9. D-vitamin
D-vitamin bygger stærke knogler og hjælper med at opretholde immunsystemets funktion.
En gennemgang fra 2016 viste, at mennesker med RA ofte har lavere D-vitaminindhold end dem uden tilstanden. Dem med de laveste niveauer af D-vitamin havde også en tendens til at opleve de højeste niveauer af sygdomsaktivitet.
Det er dog stadig ikke klart, om indtagelse af D-vitamintilskud reducerer sygdomsaktivitet hos mennesker med gigt.
Nuværende retningslinjer anbefaler ikke D-vitamintilskud som en behandling for slidgigt.
Folk kan få D-vitamin ved udsættelse for solen og visse fødevarer. D-vitamin kosttilskud er også tilgængelige i butikker og online.
10. Omega-3 fedtsyrer
Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere betændelse i kroppen og spille en rolle i reguleringen af immunsystemet.
Forfatterne af en nylig gennemgang konkluderede, at omega-3 fedtsyrer ser ud til at forbedre symptomerne på RA, men de bemærkede, at yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.
Kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer nødder, frø og koldtvandsfisk, såsom laks, tun og sardiner. Folk kan også tage omega-3 kosttilskud.
Disse kosttilskud er tilgængelige i nogle helsekostbutikker og apoteker såvel som online.
11. Chondroitin og glucosamin
Nogle mennesker tager chondroitinsulfat eller glucosaminhydrochlorid til slidgigt.
Der er dog ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at vise, at de kan gavne mennesker med slidgigt, og de kan have bivirkninger.
Af denne grund råder de nuværende retningslinjer folk til ikke at bruge disse kosttilskud.
Lægebehandling
Der er næsten 100 forskellige typer af gigt. Efter at have foretaget en indledende diagnose af den type gigt, som en person har, vil en læge forklare dem, hvilke behandlingsmuligheder der er egnede.
Nogle eksempler på medicin inkluderer:
- smertestillende midler til smertekontrol, såsom acetaminophen
- NSAID'er, såsom aspirin og ibuprofen
- kortikosteroider, som reducerer betændelse
- sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DMARDs), som bremser eller stopper betændelse, men svækker immunforsvaret
- målrettede DMARD'er, der er målrettet mod specifikke inflammatoriske problemer i stedet for at undertrykke hele immunsystemet
Hvornår skal jeg se en læge
Uden behandling kan gigt forårsage permanent skade på leddene eller udvikle sig hurtigere.
Mennesker med gigt bør arbejde med en læge for at beslutte, hvilke hjemmemedicin der kan fungere bedst med deres medicinske behandlingsplan.
En person bør besøge en læge, hvis de oplever et af følgende symptomer i 3 dage eller mere:
- smerte, hævelse, ømhed eller stivhed i et eller flere led
- rødme og varme i huden omkring leddet
- vanskeligheder med at bevæge leddet eller udføre daglige aktiviteter
Resumé
Gigt er en progressiv tilstand, der forårsager smerte og stivhed i leddene. Mange forskellige medicininterventioner er tilgængelige, men brug af hjemmemedicin sammen med disse kan være mere effektiv til at lindre smerter og øge mobiliteten.
Almindelige hjemmemediciner inkluderer massage, specifikke kosttilskud, varme- og koldterapi og milde øvelser, såsom yoga og tai chi.
Folk bør tale med en læge, hvis de har nogen bekymring for at bruge hjemmemedicin til gigt. Det er også vigtigt at spørge om eventuelle kosttilskud, før du tager dem, fordi de kan interagere med eksisterende medicin.
