Kort, regelmæssig bevægelse bryder lavere risiko for tidlig død
Moderne arbejdsliv betyder, at mange mennesker bruger timer på at sidde ned. Forskere har dog for nylig fundet, at selv træningsbrud med lav intensitet har en betydelig indvirkning på levetiden.
Vi ved, at der er behov for en eller anden form for træning for at holde flere kropsdele, herunder hjernen, fungerer efter hensigten.
Folk, der bruger meget tid på at sidde, er mere tilbøjelige til at opleve nogle ugunstige sundhedsmæssige forhold, såsom fedme.
En ny undersøgelse har imidlertid afsløret, at selv en lille mængde motion kan have en betydelig indvirkning på uden tvivl det vigtigste af alt: levetid.
Forskerne konkluderede, at bytte af kun 30 minutters inaktivitet til en eller anden form for motion kan reducere en persons chance for en tidlig død.
I 2017 ledede Keith Diaz - assisterende professor i adfærdsmedicin ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons i New York City, NY - en undersøgelse af sammenhængen mellem tid brugt siddende og dødelighed.
Han offentliggjorde resultaterne i Annaler for intern medicin. De viste, at voksne, der sad i en time eller mere, var mere tilbøjelige til at opleve en tidlig død end dem, der sad i alt den samme tid, men stod op i perioder imellem.
Mere markant fandt undersøgelsen, at de, der sad mindre end en halv time ad gangen, havde den laveste tidlige dødsrisiko.
Diaz og hans team konkluderede, at en bevægelsespause hvert 30. minut kunne reducere dødsrisikoen. De vidste imidlertid ikke, hvor længe eller hvor intens denne øvelse skulle være for at få indflydelse.
Intensiteten af træning
Diaz har ledet en ny undersøgelse, og det undersøgte netop det. Nu offentliggjort i American Journal of Epidemiology, studerede den 7.999 mennesker i alderen 45 år og derover.
Disse frivillige var alle en del af Årsagerne til geografisk og racemæssig forskel i Stroke kohortundersøgelse, udført i 2009–2013.
I mindst 4 dage havde hver enkelt en aktivitetsmonitor. Dette spores, hvor meget fysisk aktivitet de udførte hver dag, samt hvor intens denne øvelse var.
Forskerne studerede dødeligheden blandt deltagerne i hele 2017, og de brugte dataene til at analysere, hvordan aktivitet og siddetid påvirkede risikoen for tidlig død.
De så, at udskiftning af 30 minutters mødet med træning med lav intensitet kunne reducere risikoen for tidlig død med 17 procent.
Dette fordobles til en reduktion på 35 procent for moderat til højintensiv træning.
"Vores fund understreger en vigtig folkesundhedsmeddelelse om, at fysisk aktivitet af enhver intensitet giver sundhedsmæssige fordele," forklarer Diaz, som også fandt ud af, at selv et minuts eller to års aktivitet havde en vis fordel.
Fordele for alle
Et vigtigt træk ved resultaterne er, at folk, der ikke er i stand til at deltage i kraftig træning, stadig kan finde en måde at reducere deres risiko på. Som Diaz påpeger:
”Hvis du har et job eller en livsstil, der involverer meget siddende, kan du sænke risikoen for tidlig død ved at flytte oftere, så længe du vil, og som din evne tillader - uanset om det betyder at tage en times lang høj- intensitet spin klasse eller vælge aktiviteter med lavere intensitet, som at gå. ”
Bortset fra døden undersøgte forskerne ikke specifikke sundhedsmæssige bekymringer. Af denne grund er der potentialet for, at motion ikke har den samme indvirkning på visse sygdommers begyndelse eller progression. Imidlertid planlægger nogle forskere at medtage disse aspekter i fremtidige analyser.
Diaz rapporterer, at holdet nu sigter mod "at se på risikoen for specifikke kardiovaskulære resultater, såsom hjerteanfald, hjertesvigt og hjerte-kar-relaterede dødsfald, der er forbundet med fysisk aktivitet versus stillesiddende adfærd."
Indtil da er det bedste råd, forskere har, at tage en bevægelsespause hver halve time.
