Tips til et sundt immunsystem

Immunsystemet forsvarer kroppen mod infektion. Selv om det fungerer effektivt det meste af tiden, fejler vores immunsystem nogle gange, og vi bliver syge. Er der måder, hvorpå vi kan øge vores immunsystem og forhindre sygdom? Vi finder ud af det.

Vores immunsystem beskytter os mod infektion og sygdom, men er der en måde, hvorpå vi kan forbedre den måde, den fungerer på?

Immunsystemet er et netværk af specielle celler, væv, proteiner og organer, der arbejder sammen for at beskytte kroppen mod potentielt skade udenlandske angribere og sygdomme.

Når vores immunsystem fungerer korrekt, opdager det trusler, såsom bakterier, parasitter og vira, og det udløser et immunrespons for at ødelægge dem. Vores immunsystem kan stort set opdeles i to dele: medfødt og adaptivt.

Medfødt immunitet er den naturlige beskyttelse, som vi er født med, og vores første forsvarslinje til bekæmpelse af infektion. Når vi opdager en infektion, virker vores medfødte respons hurtigt for at prøve at skylle indtrængeren ud ved at producere ekstra slim eller skrue termostaten op for at sprænge den med feber.

Adaptiv immunitet er beskyttelse, som vi opnår gennem hele livet, da vi udsættes for sygdomme eller beskyttes mod dem mod vaccinationer. Det adaptive system får øje på en fjende og producerer de specifikke våben - eller antistoffer - der kræves for at ødelægge og eliminere indtrængeren fra kroppen.

Det adaptive system kan tage mellem 5 og 10 dage at identificere de nødvendige antistoffer og producere dem i det antal, der kræves for at angribe en angriber med succes. På det tidspunkt holder det medfødte system patogenet i skak og forhindrer det i at formere sig.

Kan immunforsvaret styrkes?

Som sådan kan medfødt immunitet ikke "boostes", og du vil ikke have det. Hvis det medfødte svar blev stimuleret, ville du føle dig konstant utilpas med en løbende næse, feber, sløvhed og depression.

Effektiviteten af ​​det adaptive respons kan fremskyndes med vaccinationer. En vaccine indeholder en harmløs version af kimen, hvorfra du har brug for beskyttelse. Det adaptive system husker indtrængeren, så det næste gang det kommer i kontakt med kimen, kan handle hurtigt for at starte et angreb.

Immunsystemet indeholder mange forskellige celletyper, der reagerer på forskellige mikrober.

Mens mange produkter hævder at øge immuniteten, giver konceptet ringe mening videnskabeligt. Forsøg på at booste celler af enhver art er ikke nødvendigvis en god ting og kan resultere i alvorlige bivirkninger.

Især immunsystemet indeholder flere forskellige typer celler, der reagerer på forskellige mikrober på mange måder. Hvilke celler ville du booste, og hvor mange? Dette er et spørgsmål, som forskere i øjeblikket ikke kender svaret på.

Hvad forskere ved, er at kroppen kontinuerligt fremstiller immunceller, der kaldes hvide blodlegemer eller leukocytter, og det genererer langt flere celler i det adaptive system - kendt som lymfocytter - der modnes til B-celler og T-celler, end der er behov for.

De overskydende celler ødelægger sig selv gennem en naturlig celledødsproces, kaldet apoptose. Det vides ikke, hvad der er den bedste blanding af celler eller det optimale antal for, at immunsystemet fungerer bedst.

Svækket immunsystem

For mange mennesker fungerer immunsystemet godt til at regulere sig selv og har ikke brug for hjælp. Imidlertid forårsager medicin eller lidelser i immunsystemet overaktivitet eller lav aktivitet i immunsystemet hos nogle mennesker.

• Primære immundefektlidelser er normalt til stede fra fødslen og skyldes, at immunsystemet mangler bestemte dele.
• Sekundære immundefektforstyrrelser opstår som et resultat af, at immunsystemet kompromitteres af miljøfaktorer, herunder HIV, alvorlige forbrændinger, underernæring eller kemoterapi.
• Allergier og astma udvikler sig, når immunsystemet reagerer på stoffer, der ikke er skadelige.
• Autoimmune sygdomme er tilstande som lupus, reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom, multipel sklerose og type 1-diabetes, hvor immunforsvaret fejlagtigt angriber kroppens celler og væv.

Forstyrrelser i immunsystemet behandles med specifikke medikamenter, der tackler symptomerne og tilknyttede infektioner.

Virkning af livsstil på immunrespons

De primære komponenter i immunsystemet inkluderer lymfeknuder, mandler, milt, knoglemarv og thymus.

Mange faktorer, herunder kost, motion og søvn, kan påvirke immunforsvaret.

Der er dog stadig meget at lære om sammenkoblingen og indviklingen af ​​immunresponset. For at fungere godt kræver hele systemet harmoni og balance. Immunsystemet er ikke en enkelt enhed eller et kraftfelt, der skal patches op for at fungere korrekt.

Der er ikke identificeret nogen direkte sammenhæng mellem livsstil og forbedret immunrespons, men forskere har undersøgt effekten af ​​faktorer som motion, kost og stress på immunsystemets respons.

Det bedste, du kan gøre for at opretholde dit immunsystem, er at vedtage strategier for sund livsstil, der vil gavne hele kroppen, inklusive dit immunsystem. Disse strategier kan omfatte:

• spise en diæt rig på frugt og grøntsager
• træner regelmæssigt
• opretholde en sund vægt
• holder op med at ryge
• kun at drikke alkohol i moderation
• får nok søvn
• undgå infektion gennem regelmæssig håndvask
• reducere stress

Kost og immunsystem

At forbruge en afbalanceret diæt og spise de anbefalede mængder næringsstoffer hjælper med at opretholde normal immunfunktion.

Vitaminerne A, C og D og mineraler - inklusive zink - spiller en rolle i immunsystemets funktion. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, har du ikke behov for at tage kosttilskud af disse vitaminer og mineraler, og at tage ekstra vil ikke hjælpe dit immunsystem særligt.

Befolkninger, der er underernærede, vides at være mere modtagelige for infektion, og der er noget bevis for, at mangler i visse mikronæringsstoffer ændrer immunresponsen.

Vitaminer og mineraler

For eksempel har zinkmangel - som kan bidrage til kroniske sygdomme - vist sig at have en negativ indvirkning på, hvordan immunsystemet reagerer på betændelse hos ældre voksne.

At spise en sund, afbalanceret diæt er vigtig for at opretholde immunforsvaret.

D-vitamintilskud har været forbundet med ændringer i immunsystemets opførsel. At tage D-vitamintilskud under graviditet - en periode, hvor immunsystemet er i konstant strøm - kan ændre immunforsvaret hos den nyfødte på en sådan måde, der beskytter mod luftvejsinfektioner og astma.

Forskning tyder på, at D-vitamin aktiverer T-celler, der kan identificere og angribe kræftceller og beskytte mod kolorektal kræft hos nogle mennesker. Hos ældre voksne har D-vitamin også vist sig at reducere luftvejsinfektioner.

Fødevarer, der påvirker immunrespons

Undersøgelser har fokuseret på, hvordan specifikke fødevarer eller diæter kan påvirke immunresponset.

Opløselig fiber skifter immunceller fra proinflammatorisk til antiinflammatorisk, hvilket hjælper os med at helbrede hurtigere fra infektion.

Pterostilben og resveratrol, der findes i henholdsvis blåbær og røde druer, hjælper med at hæve ekspressionen af ​​det humane cathelicidin antimikrobielle peptid (CAMP) gen, som er involveret i immunfunktion. CAMP-genet spiller en vital rolle i det medfødte immunsystem.

Probiotika kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af bredspektret antibiotika ved at holde immunsystemet klar til at reagere på nye infektioner.

Fiskeolie rig på DHA har vist sig at forbedre B-celleaktivitet, hvilket kunne være lovende for dem med nedsat immunforsvar.

Langvarig faste har været forbundet med regenerering af stamceller af ældre og beskadigede immunceller.

Curcumin, der findes i karry og gurkemeje, kan hjælpe immunforsvaret med at rydde hjernen for beta-amyloide plaques set i Alzheimers sygdom.

Diæter med højt fedtindhold og højt kalorieindhold udløser et svar fra immunsystemet svarende til en bakteriel infektion. Forskere antyder, at spise usunde fødevarer gør kroppens forsvar mere aggressivt længe efter at have skiftet til en sund diæt, hvilket kan bidrage til sygdomme som arteriosklerose og diabetes.

Motion og immunforsvar

Ligesom at spise en sund diæt bidrager regelmæssig fysisk aktivitet til et generelt godt helbred og derfor et sundt immunsystem. Træning fremmer effektiv blodcirkulation, som holder cellerne i immunsystemet i bevægelse, så de effektivt kan udføre deres arbejde.

En undersøgelse afslørede, at kun 20 minutters moderat træning stimulerede immunforsvaret, hvilket igen producerede et antiinflammatorisk cellulært respons.

Efterforskerne bemærkede, at deres fund har opmuntrende konsekvenser for mennesker med kroniske sygdomme - herunder gigt og fibromyalgi - og fedme.

Andre undersøgelser opdagede, at den bedste måde at undgå ugunstige ændringer i immunsystemet og hjælpe kroppen med at komme sig efter intens træning var at forbruge kulhydrater under eller efter.

Forfatterne af papiret antyder, at mellem 30 og 60 gram kulhydrater hver time under fysisk aktivitet kan hjælpe med at opretholde normal immunforsvar.

Andre immunresponsfaktorer

Ud over en afbalanceret diæt og regelmæssig motion har forskere fundet beviser for andre faktorer, der kan påvirke immunsystemets respons.

Kronisk søvnmangel kan sænke immunforsvarets reaktion og cirkulation af hvide blodlegemer, mens tilstrækkelig langsom bølgesøvn - eller dyb søvn - styrker immunsystemets hukommelse af patogener, der tidligere er stødt på.

At være udenfor i solskinnet har vist sig at være til gavn for immunsystemet.

At komme ud i sollyset kan være til gavn for immunsystemet. Forskere opdagede, at sollys aktiverer infektionsbekæmpende T-celler, der spiller en vigtig rolle i immunitet. Specifikt fik det blå lys, der findes i solens stråler, T-celler til at bevæge sig hurtigere, hvilket kan hjælpe dem med at komme til et infektionssted og reagere hurtigere.

Reduktion af stress kan også bidrage til at understøtte normal immunsystemfunktion.

En undersøgelse afdækkede, at forudse en glad eller sjov begivenhed øgede niveauer af endorfiner og andre hormoner, der inducerer en tilstand af afslapning. Kronisk stress kan undertrykke immunsystemets reaktion og dets evne til at bekæmpe sygdomme; derfor kan reduktion af stress hjælpe med at forhindre infektioner og andre lidelser.

At synge i kor i 1 time blev rapporteret at reducere stress, forbedre humør og øge niveauet af immunproteiner hos personer med kræft og deres plejere. Undersøgelsesresultaterne viser, at noget så simpelt som sang kan hjælpe med at reducere stressrelateret undertrykkelse af immunsystemet.

Ensomhed er også blevet identificeret som en stressor, der kan påvirke immunsystemet.

Forskning viste, at personer, der var ensomme, producerede højere niveauer af proteiner relateret til inflammation som reaktion på stress end dem, der følte, at de var socialt forbundet.

De inflammationsrelaterede proteiner er forbundet med tilstande såsom type 2-diabetes, koronar hjertesygdom, Alzheimers sygdom og gigt.

Selvom der stadig er mange spørgsmål om immunsystemets funktion, er det klart, at det at forbruge en sund diæt, regelmæssigt træne, få tilstrækkelig søvn og reducere stress vil gå langt for at sikre, at din immunitet opretholdes.