Kun 30 minutters let træning hver dag kan gavne helbredet
En ny undersøgelse fra Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige, antyder, at udskiftning af tid brugt til at sidde med lysintensiv fysisk aktivitet kan være til gavn for sundheden mere end tidligere antaget.
I tidsskriftet Klinisk epidemiologi, rapporterer forfatterne, hvordan udskiftning af kun en halv times siddende hver dag med husarbejde, gå, stå eller lignende aktivitet med lav intensitet er knyttet til en 24 procent reduceret risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme.
Disse nye fund kan komme som en behagelig overraskelse, især for dem, der antager, at kun fysisk eller fysisk aktivitet med moderat eller kraftig intensitet kan gøre en betydelig forskel.
Undersøgelsen er særlig signifikant, fordi den "objektivt vurderede" niveauer af fysisk aktivitet ved hjælp af motion trackers snarere end selvrapporter fra deltagere.
”Tidligere studier,” siger studieleder Dr. Maria Hagströmer, lektor ved Institut for Neurobiologi, Pædagogik og Samfund, “spurgte deltagerne om niveauer af fysisk aktivitet, men dette kan føre til rapporteringsfejl, da det er svært at huske nøjagtigt for hvor længe man har siddet og bevæget sig rundt. ”
Undersøgelsen bekræfter også, at udskiftning af stillesiddende tid med moderat eller højere intensitets fysisk aktivitet har en endnu større effekt på at reducere dødsfald forbundet med hjerte-kar-sygdomme.
'Undgå inaktivitet' er også vigtigt
USA's Department of Health and Human Services forklarer, at "med henblik på væsentlige sundhedsmæssige fordele" skal voksne engagere sig i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning, fortrinsvis spredt gennem ugen i anfald på mindst 10 minutter ad gangen . De foreslår "rask gåtur eller tennis" som eksempler.
Alternativer til dette er 75 minutter om ugen med intensiv aerob træning eller en ækvivalent blanding af både moderat og kraftig. De giver "jogging eller svømning" som eksempler på aktiv intensitet.
Endnu mere fordel kommer ved at øge tiden brugt til aerob fysisk aktivitet såvel som ved at udføre muskelstyrkende øvelser, der "engagerer alle de store muskelgrupper" mindst 2 dage om ugen.
De amerikanske retningslinjer siger også, at vi skal sigte mod at "undgå inaktivitet", idet vi bemærker, at "[A] dults, der deltager i enhver form for fysisk aktivitet, får nogle sundhedsmæssige fordele." Man kan derfor tilgives for at antage, at disse fordele ville være ret små i betragtning af den lille mængde plads, der er afsat til dette råd.
De nye fund kan medføre trøst for dem, hvis reaktion på de formelle retningslinjer er: "Jeg kan næppe finde tid til at vaske og feje haven, ligeglad med at træne i 2,5 timer om ugen!"
Nå ser det ud til, at tid brugt på hverdagslige pligter i stedet for at sidde også gør en forskel - og den forskel er større, end vi troede.
Forskerne havde bekræftet farerne ved længerevarende siddende i en tidligere undersøgelse, der viste, at sidde i mere end 10 timer dagligt var forbundet med en 2,5 gange større risiko for for tidlig død, sammenlignet med at sidde under 6,5 timer om dagen.
Undersøgelse anvendte accelerometer data
Til undersøgelsen analyserede forskerne data om 851 mænd og kvinder, der deltog i Sveriges befolkningsbaserede undersøgelse af holdningsadfærd og forandring.
De fysiske aktivitetsdata blev indsamlet ved hjælp af Actigraph-accelerometre, og data om dødsfald og dødsårsager blev samlet fra svenske registre over en gennemsnitlig opfølgning på 14,2 år.
Under opfølgningen døde 79 af deltagerne - 24 af hjerte-kar-sygdomme, 27 af kræft og 28 af "andre årsager."
Da de analyserede aktivitetsdataene mod dødsfald og dødsårsager, fandt forskerne, at fysisk intensitet med lysintensitet var bundet til en signifikant reduktion på 24 procent i risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme og 11 procent reduktion i dødsrisiko af alle årsager.
Udskiftning af stillesiddende tid med kun 10 minutter med enten moderat eller kraftig intensitetsaktivitet hver dag var forbundet med en 38 procent reduceret risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme, mens 30 minutter om dagen var knyttet til en reduktion på 77 procent.
"Der blev ikke fundet nogen statistisk signifikante reduktioner for kræftdødelighed," bemærk forfatterne.
"Dette er en unik undersøgelse, da vi har været i stand til at analysere et stort antal mennesker med objektive mål for fysisk aktivitet i op til 15 år."
Dr. Maria Hägstromer
