5-minutters vejrtrækning 'træning' kan gavne hjerte og hjerne sundhed
Foreløbig forskning afslører, at en teknik kaldet Inspiratory Muscle Strength Training kan øge kognitiv og fysisk ydeevne såvel som kardiovaskulær sundhed.
De fleste af os ved, at det er godt for os at træne og spise rigtigt.
Imidlertid kan en indsats for at gøre det ofte kræve mere viljestyrke end vi har.
Hvad hvis der var en måde at høste alle fordelene ved en træning uden at skulle løfte en finger?
Ny forskning introducerer en 5-minutters teknik, der kan forbedre blodtrykket, nedsætte risikoen for hjerteanfald, øge kognitiv evne og forbedre sportspræstationen - alt imens den næsten ikke behøver at bevæge sig.
Teknikken kaldes Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), og forskere ledet af Daniel Craighead - en postdoktoral forsker ved University of Colorado Boulders Institut for Integrativ Fysiologi - har testet teknikken i et klinisk forsøg.
"IMST er dybest set styrketræning for de muskler, du trækker vejret ind med," forklarer Craighead. Forskeren og hans kolleger præsenterede de foreløbige resultater af deres forskning på den årlige eksperimentelle biologikonference, som i år finder sted i Orlando, FL.
Hvorfor undersøge fordelene ved IMST?
IMST indebærer inhalation gennem en resistiv håndholdt enhed kaldet en inspiratorisk muskeltræner. Dens skabere udviklede det oprindeligt til mennesker med åndedrætsproblemer såsom kronisk obstruktiv lungesygdom, bronkitis eller cystisk fibrose eller til at fravænne mennesker fra ventilatorer.
Craighead og teamet forklarer, at i 2016 afslørede et 6-ugers forsøg med virkningerne af IMST på obstruktiv søvnapnø - hvor deltagere udførte 30 inhalationer om dagen - at brugen af enheden også sænkede det systoliske blodtryk med 12 millimeter kviksølv.
At træne i samme tid sænker normalt kun blodtrykket med det halve, og fordelene ser ud til at overstige dem, der normalt opnås med hypertensionmedicin.
Dette forsøg vakt forskernes interesse, så de satte sig for at undersøge de mulige fordele ved IMST for den vaskulære, kognitive og fysiske sundhed hos 50 middelaldrende voksne.
"Vores mål er at udvikle tidseffektive, evidensbaserede interventioner, som [...] travle voksne midt i livet faktisk vil udføre," forklarer seniorforsker, prof. Doug Seals, direktør for University of Colorado Boulders Integrative Physiology of Aging Laboratory.
Sænker blodtrykket og øger kognitionen
Forskerne sammenlignede deltagere, der prøvede IMST med mennesker, der brugte en sham-enhed, der ikke gav modstand ved indånding. De fandt ud af, at blodtrykket var signifikant lavere blandt IMST-deltagere, og at funktionen af deres store arterier var forbedret betydeligt.
IMST-deltagere klarede sig også bedre på kognitive tests og løbebåndstest. I løbebåndstestene var de i stand til at løbe længere og holde deres puls og iltforbrug lavt.
"[IMST er] noget, du kan gøre hurtigt i dit hjem eller på kontoret uden at skulle skifte tøj, og indtil videre ser det ud til at det er meget gavnligt at sænke blodtrykket og muligvis øge kognitiv og fysisk ydeevne."
Daniel Craighead
”Højt blodtryk,” hævder Craighead, “er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, som er den største dødsårsag i Amerika. At have en anden mulighed i værktøjskassen for at forhindre, at det ville være en reel sejr. ”
Undersøgelsesforfatterne advarer dog om, at deres resultater er foreløbige, og at folk, der er interesseret i teknikken, først skal konsultere deres læge.
