Hvilke essentielle olier kan lindre angst?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Æteriske olier er duftende væsker, som producenter stammer fra planter, blomster og frugter. Forskning tyder på, at aromaterapi med nogle essentielle olier kan hjælpe med at fremme afslapning og lindre angst.
I denne artikel diskuterer vi nogle af de bedste æteriske olier til at prøve angst og de beviser, der understøtter deres anvendelse.
Vi dækker også, hvordan man bruger æteriske olier, blanding af olie, risiko og overvejelser, og hvornår man skal se en læge for angst.
Bergamot orange
Bergamot orange æterisk olie kommer fra Citrus bergamia træ. Producenterne ekstraherer olien ved at koldpresse appelsinernes skorpe. Bergamot appelsin er en populær aromaterapi olie til lindring af angst.
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2015 har inhalation af bergamot-æterisk olie en angstreducerende virkning hos rotter. En undersøgelse fra 2013 viste også, at sammenlignet med indånding af vanddamp reducerede aromaterapi med bergamot orange æterisk olie angst hos mennesker, der afventer mindre operation.
En række bergamot-æteriske olier kan købes online.
Kamille
Kamille er en daisy-lignende urt. Producenter bruger dampdestillation til at udvinde en frugtagtig, sødelugtende æterisk olie fra blomsterne på denne plante.
Ifølge National Cancer Institute undersøgte et 2-ugers klinisk forsøg virkningerne af massage med romersk kamilleolie hos mennesker med kræft. Undersøgelsen viste, at massage med denne fortyndede olie var med til at mindske angst og andre symptomer mere end massage alene.
Folk kan købe essentielle olier fra romersk kamille online.
Clary salvie
Clary salvie er en medicinsk urt, som mange mennesker tror har angstdæmpende egenskaber.
En lille undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne af essentiel olie hos 34 kvinder med urininkontinens. Deltagerne inhalerede enten salvie, lavendel eller mandelolier, mens de havde en blæreundersøgelse.
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med dem, der inhalerede æteriske olier af lavendel og mandler, oplevede deltagere, der inhalerede salvieolie, signifikante fald i blodtryk og respirationsfrekvens.
Forskerne konkluderede, at indånding af salvieolie kan hjælpe en person med at slappe af under en blæreundersøgelse.
Mange produkter indeholdende essentiel olie af salvie kan købes online.
Lavendel
Lavandula angustifolia er en lilla blomstrende plante med en duftende duft. Aromaterapeuter bruger almindeligvis essentielle olier fra lavendel og hævder, at de har antiinflammatoriske, muskelafslappende og angstlindrende egenskaber.
Ifølge en gennemgang fra 2017 antyder adskillige kliniske forsøg, at aromaterapi med lavendelolie kan hjælpe med at reducere angst før operation og kosmetiske procedurer såvel som under et ophold på en intensivafdeling.
Forfatterne understregede imidlertid også begrænsningerne i den nuværende evidensbase.
Mange lavendel æteriske olieprodukter er tilgængelige for køb online.
Citron
Æterisk olie fra citronskal eller blade har en rig citrusduft.
En systematisk gennemgang fra 2015 viste, at labyrintundersøgelser hos rotter og mus antyder, at eksponering for citronolie kan have en angstdæmpende effekt hos disse dyr.
Men forfatterne fra anmeldelsen siger også, at en anden undersøgelse viste, at kontinuerlig eksponering for citronolie havde den modsatte effekt hos dyr og kan forårsage et stressende respons.
Så det kan være bedst for folk at bruge citronolie i lavere doser eller i kortere perioder.
Det er også værd at bemærke, at citrus æteriske olier øger følsomheden over for sollys. En person skal beskytte deres hud mod al soleksponering, når han bruger æterisk citronolie.
En række citron æteriske olier er tilgængelige for køb online.
Neroli
Neroli æterisk olie eller appelsinblomst æterisk olie kommer fra det bitre appelsintræ eller Citrus aurantium. Producenter ekstraherer typisk olien fra blomsterne på dette træ.
Duften af olien er sød og citrusagtig, og den kan have angstdæmpende egenskaber. En systematisk gennemgang fra 2015 bemærker, at forskning antyder, at aromaterapi med neroliolie har en beroligende virkning og kan hjælpe med at behandle søvnløshed.
Folk kan købe essentielle olier fra neroli online.
Rose
Nogle dyreforsøg tyder på, at æteriske olier fra blomster af rosenplanter kan være gavnlige for angst.
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2015 antyder konflikttest og labyrintstudier hos mus, at æterisk olie fra Rose centifolia og Rose damascene kan have en angstaflastende eller afslapningseffekt hos disse dyr.
Gennemgangen bemærker imidlertid, at resultater fra en anden musestudie modsiger disse fund.
Flere æteriske olier fra rose kan købes online.
Ylang-ylang
Ylang-ylang æterisk olie kommer fra blomster af Cananga odorata træ. Mange aromaterapeuter mener, at ylang-ylang olie kan hjælpe med at reducere stress og angst.
I en lille undersøgelse fra 2015, der involverede 34 sygeplejersker, fandt forskere, at aromaterapi med ylang-ylang ikke havde en signifikant effekt på angst, men forbedrede deltagernes selvværd.
Folk kan købe essentielle olier med ylang-ylang online.
Andre essentielle olier
American College of Healthcare Sciences anbefaler nogle andre essentielle olier til angstlindring og løftestemning.
Selvom der ikke findes videnskabelige beviser til støtte for disse påstande, kan nogle mennesker finde aromaterapi med disse olier gavnlige.
Disse essentielle olier inkluderer:
- basilikum
- geranium
- grapefrugt
- Citron
- sandeltræ
- sød appelsin
Sådan bruges æteriske olier
Æteriske olier er meget rene, koncentrerede olier. Mange af disse olier er giftige, så en person bør ikke indtage dem.
De fleste producenter vil anbefale at fortynde æteriske olier med en bærerolie, såsom olivenolie eller sød mandelolie. Læs altid etiketten inden brug, og følg omhyggeligt instruktionerne for fortynding af olien.
En person kan også ønske at overveje at lave en lappetest, før de påfører essentielle olier på deres hud eller stof. Nogle kan plette eller forårsage hudirritation eller en allergisk reaktion.
Der er flere forskellige måder, som en person kan bruge fortyndede æteriske olier på, såsom ved:
- brug af olierne i specielle diffusorer
- påføring af olier på stoffer og bløde møbler, såsom sengetøj, puder eller hynder
- massere olierne ind i huden
- blanding af olier med badesalt eller lotion
Olie blanding
En person ønsker måske at eksperimentere med at blande æteriske olier for at skabe forskellige dufte og effekter.
For eksempel kan en person prøve at blande æteriske olier af bergamot, røgelse og lavendel med en bærerolie. En anden blandingsmulighed er at blande bergamot-, lavendel- og ylang-ylangolier med en bærerolie.
Ifølge en gennemgang fra 2015 hjalp inhalationsaromaterapi med en blanding af rose- og lavendelessenser med at reducere angst hos en gruppe kvindelige universitetsstuderende.
Risici og overvejelser
Rene æteriske olier er stærkt koncentrerede, og mange er potentielt giftige. Af denne grund er det vigtigt at fortynde dem i bærerolie inden brug. Producenter giver normalt råd om, hvordan man bedst fortynder den essentielle olie.
Fortynding af olien reducerer sandsynligheden for, at det irriterer en persons hud, øjne eller lunger. En person bør aldrig anvende ufortyndet æterisk olie på deres hud eller øjne.
Tegn på hudirritation eller en allergisk reaktion på en æterisk olie kan omfatte:
- plettet hud
- kløe
- smerte
- rødme
Før du anvender den fortyndede æteriske olie på huden, er det generelt bedst at teste den på et lille stykke hud. Hvis der opstår en reaktion, skal du rengøre huden med sæbe og varmt vand og stoppe med at bruge olien.
Hvornår skal jeg se en læge
Nogle mennesker kan opleve, at æteriske olier kan hjælpe med at fremme afslapning og lindre stress.
Imidlertid kan kronisk angst have en skadelig virkning på både en persons mentale og fysiske sundhed. Hvis angst forårsager betydelig lidelse eller forstyrrelse af en persons daglige rutine, kan de måske overveje at se en læge.
Symptomer på angst kan omfatte:
- søvnbesvær
- irritabilitet
- muskelspænding
- undgå offentlige steder
- ønsker at blive hjemme
- koncentrationsbesvær
Der er mange indgreb, der kan hjælpe en person med at håndtere angst, herunder:
- psykoterapi, såsom rådgivning og kognitiv adfærdsterapi
- medicin
- afslapningsteknikker, såsom meditation, mindfulness og yoga
- støttegrupper
- livsstilsændringer, såsom stressundgåelse og regelmæssig motion
Resumé
Æteriske olier er duftende væsker, som producenter ekstraherer fra en lang række planter. Mange mennesker finder ud af, at aromaterapi med visse essentielle olier kan hjælpe med at fremme afslapning og lindre stress og angst.
Imidlertid kommer de fleste af de videnskabelige beviser til at understøtte de angstdæmpende egenskaber ved essentielle olier fra dyreforsøg. For at bekræfte og bedre forstå disse fund er forskere nødt til at gennemføre flere store undersøgelser hos mennesker.
Når du bruger æteriske olier, er det vigtigt at fortynde dem i en passende bærerolie først. Olier kan undertiden forårsage hudirritation eller allergiske reaktioner, så en person bør teste dem på et lille stykke hud, inden de påføres større områder.
