Hvordan mænd kan forbedre deres seksuelle præstationer
Mange mænd er interesserede i at forbedre deres egne og deres partners glæde og tilfredshed under sex.
Imidlertid kan fokus på seksuel ydeevne føre til angst. Et sæt enkle livsstilsændringer kan hjælpe med at:
- reducere angst
- forbedre erektil dysfunktion
- forbedre forholdet til seksuelle partnere
- øge udholdenhed
Disse ændringer kan gøre sex mere behageligt og tilfredsstillende for alle involverede.
Det er vigtigt at bemærke, at bekymring for at få og vedligeholde erektioner ofte er en nøglefaktor i præstationsangst.
Tretten måder at forbedre seksuel ydeevne på
Følgende metoder kan hjælpe med at reducere erektil dysfunktion, øge udholdenhed og forbedre den generelle kvalitet af køn:
1. Fokuser på forspil
Enkle livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion og mindske angst.
Nogle mænd mener, at penetration er den vigtigste, selv den afgørende del af sex.
Imidlertid kan mange, der oplever erektil dysfunktion, være glade for at lære, at de ikke har brug for en erektion for at behage deres partnere. Faktisk kan erektil dysfunktion endda være et incitament til at prøve nye strategier, der fungerer bedre for deres partner.
Forspil kan omfatte at røre, kysse og oralsex. At lade forspil sidst kan forbedre den seksuelle oplevelse for alle involverede.
Forspil kan være særlig vigtigt for kvinder. En undersøgelse fra 2017 viste, at meget få kvinder - omkring 18 procent - oplever en orgasme alene fra samleje. Ifølge de samme fund sagde 36,6 procent af kvinderne, at klitorisstimulering var nødvendig for orgasme under samleje.
2. Prøv start-stop-teknikken
Mænd, der ønsker at vare længere under samleje, kan prøve start-stop-teknikken.
For at bruge denne teknik skal du stoppe seksuel aktivitet hver gang ejakulation føles nært forestående. Træk vejret dybt og start langsomt igen, og stop derefter for at udskyde sædafgang så længe det er ønskeligt.
Denne metode kan træne kroppen til at afholde ejakulation og hjælpe en mand til at føle sig mere komfortabel med ikke at ejakulere, selv under intens seksuel aktivitet.
3. Prøv noget nyt
Seksuel nydelse trives i et miljø med lidenskab og spænding.
Hvis en person har været sammen med en partner i lang tid, kan sex begynde at føle sig rutinemæssigt, og det kan synes stadig sværere at føle sig ophidset, forblive fokuseret eller behage partneren.
Det kan hjælpe med at prøve en ny seksuel aktivitet eller position eller at have sex et andet sted. At tale om seksuelle fantasier kan også gøre sex mere spændende.
Derudover kan det hjælpe med at gøre noget nyt med en partner uden for soveværelset, såsom:
- madlavning sammen
- kajak eller vandreture
- gå på museum
- ser et nyt band
- prøver en ny sport
Dette kan hjælpe folk til at føle sig mere forbundet, og spændingen ved den nye aktivitet kan føre ind i soveværelset.
4. Styr angst og stress
Angst og stress kan gøre det svært at få eller vedligeholde en erektion. Disse følelser kan også distrahere folk fra seksuel intimitet.
Hvis en mand føler sig nervøs for, hvordan han vil udføre seksuelt, kan han føle sig mindre begejstret for sex og mindre engageret under det.
Strategier til håndtering af angst og stress inkluderer:
- med mere fokus på fysiske fornemmelser end seksuel ydeevne
- træner
- får mere søvn
- arbejder på at forbedre forholdet
- meditere
- bruge mere tid på en yndlingshobby
- går til terapi
- tager psykiatriske lægemidler
5. Stop med at ryge
Rygning af cigaretter kan føre til forhøjet blodtryk og andre hjerte-relaterede problemer, der forårsager erektil problemer.
Rygning er også uafhængigt forbundet med erektil dysfunktion. En analyse fra 2015 af 13 undersøgelser af rygning og seksuel ydeevne viste, at rygestop ofte forbedrer seksuel funktion og reducerer erektil dysfunktion.
6. Åben kommunikation
At tale frit kan forbedre seksuelle oplevelser betydeligt.
Hvis spørgsmål relateret til sex har skabt spænding eller bekymring, er det bedst at bringe dette op med en partner. At arbejde sammen om en løsning kan hjælpe en mand til at føle sig mindre isoleret og tackle enhver bekymring eller skyld.
En partner kan muligvis lette frygt for seksuel dysfunktion, og de kan have praktiske forslag.
7. Løs forholdsproblemer
Problemer uden for soveværelset kan føre til seksuel dysfunktion. For eksempel kan en mand, der føler, at en partner kritiserer dem for meget, føle sig ængstelig under sex, hvilket fører til mindre tilfredsstillende oplevelser.
Kommunikation, der fokuserer på følelser, ikke skylden, kan hjælpe partnere til at tackle forholdsudfordringer. Nogle mennesker drager også fordel af forhold eller sexterapi.
8. Få mere motion
At være fysisk aktiv kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme og forbedre seksuel funktion og helbred.
Tilstande som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes kan skade nerverne og ændre den mængde blod, der strømmer til penis. Dette kan gøre det vanskeligere at få eller vedligeholde erektioner.
Derudover finder nogle mænd, at regelmæssig motion forbedrer deres mentale sundhed, reducerer angst og hjælper dem med at føle sig bedre om deres kroppe.
Mænd kan også have gavn af at udøve de muskler, der er involveret i ophidselse og ejakulation. Følgende øvelse kan hjælpe:
- Under urinering skal du stoppe strømmen af urin. Gentag flere gange og lær at identificere de involverede muskler.
- Når du ikke urinerer, skal du prøve at samle disse muskler i 10 sekunder. Slap af i 10 sekunder, og træk dem derefter sammen i yderligere 10 sekunder.
- Gentag denne cyklus med at trække dig sammen og slappe af 10 gange hver dag.
9. Øv opmærksomhed
Mindfulness er praksis for at blive mere opmærksom i øjeblikket. Det er en populær form for meditation for begyndere, og det kan forbedre seksuel funktion.
Forskning offentliggjort i 2017 antyder, at mindfulness-baserede terapier kan ændre negative holdninger til sex, forbedre seksuelle forhold og hjælpe folk til at være mere til stede under seksuel aktivitet.
Mindfulness og meditation kan også hjælpe med at håndtere stress, der ikke er relateret til seksuel aktivitet. Dette kan indirekte adressere seksuel dysfunktion og forbedre en mands evne til at fokusere i øjeblikket.
10. Prøv et urtemedicin
Nogle naturlægemidler kan forbedre seksuel tilfredshed, især hvis erektil dysfunktion er et problem. I 2018 offentliggjorde forskere en gennemgang af 24 forsøg med naturlægemidler som behandling af erektil dysfunktion.
Ginseng gav betydelige forbedringer, mens en type fyr kaldes Pinus pinaster og maca-rod, eller Lepidium meyenii, viste tidlige positive fordele. Andre urter, nemlig safran og Tribulus terrestris, viste ikke klare resultater.
Resultaterne af en lille undersøgelse offentliggjort i 2017 viste imidlertid, at Tribulus terrestris kan hjælpe med erektil dysfunktion.
Inden du prøver naturlægemidler, skal du tale med en læge. Officielle organisationer regulerer ikke urtetilskud, og de kan have bivirkninger eller interagere med medicin.
Det er vigtigt at se en sundhedsudbyder, der har kendskab til kosttilskud, og som kan overvåge udviklingen af symptomer.
11. Overvej rådgivning
Erektil dysfunktion skyldes ofte dels psykologiske faktorer. Disse kan omfatte:
- angst og depression
- forholdsproblemer
- social stigma forbundet med aldring eller penisstørrelse
- ubehandlede mentale sundhedsmæssige forhold
- en historie med traumer
Individuel rådgivning kan hjælpe en mand til at tage fat på rollen af disse og andre faktorer i seksuel tilfredshed.
Forholdsrådgivning kan hjælpe partnere med at tale åbent om seksualitet uden skam eller dom.
Når en mand f.eks. Har et underliggende sundhedsproblem, kan rådgivning hjælpe ham med at klare stresset af erektil dysfunktion, mens han kommunikerer om muligheder med en partner.
12. Tal med en læge
Flere lægemidler kan hjælpe med seksuel funktion, herunder populære stoffer, såsom Viagra og Cialis.
Medicin kan være den hurtigste behandlingsmulighed for nogle mænd. Hvis en mand, der tager medicin mod erektil dysfunktion, også foretager livsstilsændringer og deltager i terapi, kan de eventuelt være i stand til at stoppe med at tage stofferne.
En håndfuld medicin kan påvirke seksuel tilfredshed, libido og evnen til at have eller opretholde erektioner.
Antidepressiva kan for eksempel ændre måden, hvorpå en mand ejakulerer og reducere seksuel lyst. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer eller SSRI'er kan være særlig tilbøjelige til at forårsage seksuel dysfunktion.
En mand, der tager stoffer med seksuelle bivirkninger, bør diskutere at ændre medicinen, stoppe behandlingen eller sænke dosis med en læge.
13. Håndter kroniske helbredsproblemer
Erektil dysfunktion kan være et tidligt advarselstegn på sundhedsproblemer. Det er vigtigt at passe godt på kroppen ved at spise en afbalanceret kost, forblive fysisk aktiv og håndtere stress.
Behandling af kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes og hjertesygdomme, er også vigtig. Tag medicin som anbefalet, og prøv livsstilsændringer, der kan forbedre det generelle helbred.
Hvis symptomer på disse tilstande forværres, skal du søge lægehjælp.
Outlook
Seksuel dysfunktion kan være bekymrende og pinligt, men disse typer problemer er almindelige og behandles.
En person kan føle sig godt tilpas med sin seksualitet ved at arbejde med en certificeret sexterapeut, kommunikere åbent med partnere og prøve forskellige livsstilsændringer.
Læs artiklen på spansk
