4 VITAMINER OG KOSTTILSKUD TIL FORSTOPPELSE - GASTROINTESTINAL - GASTROENTEROLOGI

Vitaminer til forstoppelse: Fungerer de?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Forøgelse af kostfibre og overtagelse af OTC-afføringsmidler er konventionelle behandlinger for forstoppelse, men nogle mennesker vælger også at tage kosttilskud.

Forstoppelse er et almindeligt medicinsk problem. I USA besøger folk 2,5 millioner besøg hos lægen for forstoppelse hvert år.

Bortset fra OTC-medicin kan folk prøve at spise mad med højt fiberindhold, såsom:

grøntsager
frugter
fuldkorn
klid

Mens nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe med at lindre forstoppelse, hvis en person har en mangel, kan andre forårsage det.

I denne artikel undersøger vi vitaminer og kosttilskud til forstoppelse. Vi ser på virkningen af forskellige vitaminer på fordøjelsessystemet.

1. C-vitamin

At tage et supplement kan hjælpe med at imødegå en vitaminmangel.

Forfatterne til en tidligere undersøgelse fra 2008 bemærkede, at børn med forstoppelse havde lavere niveauer af C-vitamin, folat og magnesium.

Disse børn spiste også lavere mængder kostfibre, frugt og plantefødevarer. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan det medføre forstoppelse. Frugt og grøntsager, der indeholder meget fiber, indeholder ofte også C-vitamin.

Nogle mulige bivirkninger ved at tage C-vitamin inkluderer mavesmerter, kvalme, opkastning og diarré. Jo større dosis, jo mere sandsynligt er det, at en person kan opleve disse symptomer.

Læger anbefaler ikke, at folk tager store doser C-vitamin for at hjælpe dem med at få afføring, men et dagligt C-vitamin-supplement kan hjælpe.

2. D-vitamin

Forskning fra 2019 fandt en stærk sammenhæng mellem kronisk forstoppelse og vitamin D-mangler.

Deltagerne med tarmlidelser, der forårsager forstoppelse, havde lavere niveauer af vitamin D. Disse fund tyder ikke på, at stigende D-vitamin vil lindre forstoppelse, da de lave vitamin D-niveauer kan være en konsekvens af kronisk forstoppelse.

Nogle mennesker tager vitamin D-tilskud, især hvis de bor i de nordlige lande, da solskin er en vital kilde til D-vitamin.

3. Vitamin B-12

Mennesker med vitamin B-12-mangel kan opleve:

forstoppelse
træthed
svaghed
mistet appetiten
vægttab

Mens du tager vitamin B-12 kosttilskud, hjælper det måske ikke dem uden mangel, men at korrigere manglen kan muligvis lindre symptomerne hos dem, der gør det.

Grupper af mennesker, der har størst risiko for at udvikle en vitamin B-12-mangel, inkluderer personer med:

perniciøs anæmi
dårlig absorption af vitamin B12 fra mad
dårlig absorption af vitamin B12 efter en operation
diætmangler

4. Magnesium

At tage for mange magnesiumtilskud kan forårsage løs afføring, diarré, kvalme og kramper. Magnesium har en osmotisk virkning, hvilket betyder, at det trækker vand ind i tarmen, hvilket er en af årsagerne til løs afføring eller diarré.

Et almindeligt afføringsmiddel, som folk kan købe på apoteket, er Milk of Magnesia. Den vigtigste medicinske ingrediens er magnesiumhydroxid.

Selvom der ikke er meget forskning, der tyder på, at magnesiumtilskud kan behandle forstoppelse, er det af alle de kosttilskud, der er anført i denne artikel, det mest anvendte mineraltilskud til løsning af problemet. Det er sandsynligvis en sikker mulighed for at prøve, så længe en person holder sig til den anbefalede dosis.

Vitaminer, der skal undgås

Selvom nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe mennesker med forstoppelse, kan andre forårsage det eller gøre det værre.

Calcium

Calcium er vigtigt for at opretholde stærke knogler og udføre funktioner i muskler, hjerte, hjerne og andre kropssystemer.

Calcium er i:

mejeriprodukter
grønkål
broccoli
fisk med bløde knogler, såsom dåse sardiner
beriget korn, frugtsaft og soja og rismælk

Selvom det er usandsynligt, at en person spiser for meget calcium fra mad alene, kan de, der tager kosttilskud, måske. For meget calcium kan forårsage forstoppelse.

Nogle mennesker skal dog fortsætte med at tage calciumtilskud. For at reducere risikoen for forstoppelse fra kosttilskud, anbefaler læger at tage calcium hele dagen.

At tage calcium med måltider eller ændre mærke eller form for calcium kan undertiden hjælpe.

Jern

Jern er et andet mineral, der kan forårsage fordøjelsesproblemer, hvis en person tager kosttilskud.

For meget jern kan også forårsage:

sort afføring
forstoppelse
kvalme
mavesmerter
opkast

For at reducere forstoppelse kan folk prøve at tage lavere doser i starten og langsomt øge deres dosis, hvis det er nødvendigt.

En læge kan anbefale at tage jernpiller sammen med mad, selvom nogle fødevarer reducerer jernabsorptionen.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis en person har hårde eller sjældne afføring og har forsøgt at øge kostfibre og tage OTC-produkter, skal de tale med deres læge.

Lægen kan muligvis ordinere stærkere afføringsmidler eller anbefale andre behandlinger.

I nogle tilfælde kan hyppig eller vedvarende forstoppelse være et tegn på en underliggende tilstand, så en læge kan spørge om en persons andre symptomer.

Enhver, der har brug for at tage afføringsmidler regelmæssigt for at passere afføring, skal fortælle deres læge. Behandling af forstoppelse, når det er et symptom på en anden tilstand, kan skjule farlige advarselsskilte.

Resumé

De mest almindelige behandlinger for forstoppelse inkluderer diætændringer og OTC afføringsmidler. Vitaminer og mineraler spiller ikke en vigtig rolle i behandlingen af forstoppelse.

Imidlertid kan nogle mennesker opleve forstoppelse som et resultat af en vitaminmangel, såsom vitamin B-12-mangel. I disse situationer kan et vitamintilskud hjælpe med at lindre forstoppelse.

Nogle vitaminer og mineraler kan forårsage løs afføring eller diarré, herunder magnesium og vitamin C. Andre kosttilskud, såsom calcium og jern, kan forårsage forstoppelse.

Folk skal tale med en læge, før de starter eller stopper et vitamin- eller mineraltilskud.