En god nats søvn kan sænke kardiovaskulær risiko
Kan varigheden og kvaliteten af din søvn påvirke dit hjerte-kar-helbred? En ny undersøgelse antyder, at der er en sammenhæng mellem hvor meget søvn du får hver nat - og hvor godt du sover - og risikoen for hjerte-kar-problemer.
Mange undersøgelser har understreget vigtigheden af søvn for at bevare vores helbred og trivsel generelt. I stigende grad finder forskere imidlertid ud af, hvordan søvnkvalitet påvirker specifikke aspekter af en persons sundhed.
For eksempel en nylig undersøgelse, der blev dækket af Medicinske nyheder i dag fandt ud af, at dårlig søvn godt kunne være et tydeligt tegn på udviklingen af Alzheimers sygdom. En anden undersøgelse bandt søvnproblemer med forhøjet blodtryk, i det mindste hos kvinder.
Nu viser forskning fra Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III i Madrid, Spanien og Tufts University - med campusser i Medford og Somerville, MA - at der er en sammenhæng mellem søvnkvalitet og risikoen for åreforkalkning, en tilstand som læger karakteriserer ved ophobning af plak i arterierne.
"Kardiovaskulær sygdom er et stort globalt problem, og vi forhindrer og behandler det ved hjælp af flere tilgange, herunder lægemidler, fysisk aktivitet og diæt," siger den nye undersøgelses seniorforfatter, Dr. José Ordovás.
"Men denne undersøgelse understreger, at vi er nødt til at inkludere søvn som et af de våben, vi bruger til at bekæmpe hjertesygdomme - en faktor, vi kompromitterer hver dag," forklarer Dr. Ordovás.
Forskergruppens resultater vises nu i Tidsskrift for American College of Cardiology.
Alt om søvnvarighed og kvalitet
Forskerne analyserede de medicinske data for 3.974 personer, der i gennemsnit var 46 år gamle, var baseret i Spanien og deltog i undersøgelsen Progres of Early Subclinical Atherosclerosis (PESA).
I det væsentlige registrerede PESA prævalensen og hastigheden af progression af vaskulære problemer, der endnu ikke var klinisk relevante hos deltagerne. Ingen af de PESA-frivillige havde en diagnose af hjertesygdomme ved baseline, og to tredjedele af dem var mænd.
Udover at lade læger vurdere deres vaskulære læsioner, blev deltagerne også enige om at bære en søvnaktigrafi - en enhed, der hjælper med at registrere en persons søvnmønstre - i en periode på 7 dage.
Ved hjælp af aktigrafresultaterne opdelte forskerne deltagerne i fire forskellige grupper:
- mennesker, der sov under 6 timer om natten
- mennesker, der sov 6-7 timer om natten
- mennesker, der sov 7–8 timer hver nat
- mennesker, der sov mere end 8 timer.
Alle deltagerne havde også 3D-hjerte-ultralyd såvel som CT-scanninger for at kontrollere for tilstedeværelsen af hjertesygdomme. Desuden målte 3D-hjerte-ultralyd også åreforkalkning i hele kroppen.
Undersøgelsen viste, at - efter udelukkelsen af andre risikofaktorer for hjertesygdomme - havde deltagere, der sov under 6 timer hver nat, en stigning på 27 procent i risikoen for åreforkalkning, da forskerne sammenlignede dem med mennesker, der sov mellem 7 og 8 timer hver nat .
Dårlig søvnkvalitet - for eksempel at vågne op ofte om natten - var forbundet med lignende resultater og øgede risikoen for aterosklerose med 34 procent.
Nogle forskere har understreget, at selv om du ender med at sove kortere tid, vil kvaliteten af den søvn have en mærkbar indvirkning på dit helbred.
"Det er vigtigt at indse, at kortere søvnvarighed, der er af god kvalitet, kan overvinde de skadelige virkninger af den kortere længde," bemærker Dr. Valentin Fuster, der er chefredaktør for Tidsskrift for American College of Cardiology, hvor den aktuelle undersøgelse vises.
Spændende fandt undersøgelsen også nogle beviser for, at mennesker, der sov mere end 8 timer om natten - især kvinder - også havde en øget risiko for åreforkalkning, selvom få mennesker rapporterede for lange søvntider.
Den første undersøgelse af sin art
Undersøgelsesforskerne bemærkede også, at deltagere, der rapporterede om at få mindre søvn hver nat, var mere tilbøjelige til at drikke mere koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer.
”Mange mennesker synes, at alkohol er en god inducer af søvn, men der er en rebound-effekt,” forklarer Dr. Ordovás. ”Hvis du drikker alkohol,” tilføjer han, “kan du vågne op efter en kort periode med søvn og have svært ved at komme i seng igen. Og hvis du kommer tilbage til at sove, er det ofte en søvn af dårlig kvalitet. "
Med hensyn til virkningerne af kaffe bemærker undersøgelsens seniorforfatter, at disse sandsynligvis skyldes en persons genetiske sammensætning, og hvordan deres krop nedbryder koffein.
"Afhængigt af din genetik, hvis du metaboliserer kaffe hurtigere, påvirker det ikke din søvn, men hvis du metaboliserer den langsomt, kan koffein påvirke din søvn og øge chancerne for hjerte-kar-sygdomme," bemærker han.
Dr. Ordovás mener, at den aktuelle undersøgelse er mere præcis end tidligere bestræbelser på at kortlægge forholdet mellem søvn og kardiovaskulær risiko.
For det første var den aktuelle undersøgelse større end tidligere forskning. Vigtigst af alt rapporterede det om aktigrafidata for at bestemme søvnmønstre snarere end om selvrapporter fra deltagere, som er subjektive og kan være upålidelige.
"Hvad folk rapporterer, og hvad de gør, er ofte forskellige," påpeger Dr. Ordovás.
"Dette er den første undersøgelse, der viser, at objektivt målt søvn uafhængigt er forbundet med åreforkalkning i hele kroppen, ikke kun i hjertet."
Dr. José Ordovás
