Hvordan er stress forbundet med forstoppelse?

Høje niveauer af stress kan forårsage eller forværre gastrointestinale symptomer, såsom kvalme, mavesmerter og ændringer i afføring, som kan omfatte forstoppelse.

Forskere har identificeret forskellige forbindelser mellem hjernen og maven, der kan føre til forstoppelsessymptomer. En række behandlinger og midler kan hjælpe med at lindre stressrelateret forstoppelse.

I denne artikel dækker vi nogle af de mulige forbindelser mellem stress og forstoppelse sammen med potentielle behandlinger.

Stress og forstoppelse

Stresshormonet kan bidrage til forstoppelse.

Forstoppelse betyder, at en person har svært ved at få afføring eller ikke har afføring meget ofte. Forstoppelsessymptomer varierer mellem individer og kan omfatte:

• færre end tre afføring om ugen
• tør, hård eller klumpet afføring
• afføring, der er vanskelig eller smertefuld at passere
• føler sig ude af stand til at tømme tarmene

Mange faktorer kan forårsage forstoppelse. Almindelige årsager til forstoppelse er dehydrering, mangel på fysisk aktivitet og en dårlig diæt - for eksempel ikke at spise nok fiber.

Stress kan også føre til forstoppelse. Når psykologisk stress fører til fysiske symptomer, er de kendt som somatiske symptomer.

De virkninger, som stresshormoner har på kroppen, kan forårsage forstoppelse. Derudover, når en person er stresset, er de mere tilbøjelige til at spise en usund kost, få mindre motion eller sove eller glemme at forblive hydreret. Disse faktorer kan føre til forstoppelse.

Ifølge en artikel i tidsskriftet Ekspertanmeldelse af gastroenterologi og hepatologi, har forskere identificeret flere måder, hvorpå stress kan forårsage forstoppelse:

• I stressende situationer frigiver kroppens binyrerne et hormon kaldet adrenalin, som spiller en rolle i det såkaldte fight-or-flight respons. Det får kroppen til at aflede blodgennemstrømningen fra tarmene mod vitale organer, såsom hjerte, lunger og hjerne. Som et resultat nedsættes tarmens bevægelse, og forstoppelse kan forekomme.
• Som reaktion på stress frigiver kroppen mere kortikotrofinfrigivende faktor (CRF) i tarmene. Dette hormon virker direkte på tarmene, hvilket det kan bremse og få betændelse. Tarmene har forskellige typer CRF-receptorer, hvoraf nogle fremskynder processer i tarmene, mens andre bremser dem.
• Stress forårsager øget tarmpermeabilitet. Denne permeabilitet tillader inflammatoriske forbindelser at komme ind i tarmene, hvilket kan føre til en følelse af abdominal fylde - en almindelig klage blandt mennesker, der kæmper med forstoppelse.
• Stress kan påvirke de normale sunde bakterier i tarmen. Forskning har ikke bekræftet denne teori, men mange mennesker tror, ​​at stress kan reducere antallet af sunde tarmbakterier i kroppen og dermed bremse fordøjelsen.

Mens forskere er kommet langt med at opdage forbindelser mellem stress og forstoppelse, er der stadig mere at lære. Forskning i stresshormoner og deres virkninger på kroppen er i gang.

Stress og forstoppelse kan også påvirke børn. I en undersøgelse af skolebørn fandt forskere en sammenhæng mellem udsættelse for stressende livsbegivenheder og forstoppelse.

Forskerne fandt ud af, at unge mennesker, der havde oplevet livsstress, såsom svær sygdom, en mislykket eksamen eller tab af en plejers job, var mere tilbøjelige til at rapportere forstoppelse.

Behandling af stressrelateret forstoppelse

Nogle af de bedste måder at lindre forstoppelse på er at forbedre kosten, spise masser af fiber og forblive hydreret. Regelmæssig træning kan også hjælpe, fordi fysisk aktivitet tilskynder bevægelse i tarmene, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse. Disse livsstilsforanstaltninger vil sandsynligvis også gavne mental sundhed og reducere det daglige stressniveau.

Alkohol, cigaretter og fødevarer med højt sukkerindhold og fedt kan alle øge risikoen for forstoppelse og stress. Undgåelse eller begrænsning af disse emner kan forbedre begge symptomer.

Folk kan bruge standard forstoppelsesbehandlinger til stressrelateret forstoppelse, herunder blide afføringsmidler, afføringsblødgøringsmidler eller receptpligtig medicin. Imidlertid adresserer disse behandlinger ikke den underliggende årsag til forstoppelse. Brug af dem for længe kan reducere kroppens evne til at slippe af afføring naturligt.

Nogle gange kan folk drage fordel af professionel terapi for at hjælpe dem med at identificere kilder til stress, der kan føre til forstoppelse. Denne terapi kan være særlig nyttig for mennesker med en historie med traumer eller psykiske lidelser, såsom depression eller angst.

At deltage i daglige stressaflastende aktiviteter kan også hjælpe. Eksempler på disse aktiviteter inkluderer meditation, yoga, journalføring, læsning af en bog og lytning til fredelig musik.

Derudover er det vigtigt at forsøge ikke at skynde eller tvinge at gå på toilettet. Hvis en person giver tid til behovet for at udvikle sig, kan de føle sig mindre stressede over processen.

Læs mere om naturlige midler mod forstoppelse og gode fødevarer til forstoppelse her.

Resumé

Stress kan føre til forstoppelse på flere måder. Stresshormoner påvirker afføring direkte ved at påvirke kropslige processer. Derudover er det mere sandsynligt, at folk har en dårlig diæt, drikker for lidt vand og får mindre motion, når de er stressede, hvilket kan forårsage forstoppelse.

Hvis en person kæmper med hyppig forstoppelse på grund af stress, skal de tale med en læge, som vil være i stand til at hjælpe dem med at finde løsninger på både stress og forstoppelse.