12 trigger finger øvelser
Triggerfinger er en tilstand, der er karakteriseret ved hævelse i eller omkring senerne inde i hånden. Sener er bånd af fibrøst bindevæv, der forbinder muskler med knogler. De tillader musklerne at trække i knoglerne, hvilket muliggør bevægelse.
Triggerfinger kan forårsage smerte og kan begrænse bevægelse af tommelfinger og fingre. Blide strækøvelser kan hjælpe med at lindre disse symptomer.
Denne artikel beskriver symptomerne på triggerfinger og beskriver 12 øvelser, en person kan gøre for at lette symptomerne. Vi giver også oplysninger om, hvornår vi skal se en læge.
Hvad er trigger finger?
Hænderne indeholder bøjnings sener, som forbinder underarmens muskler med tommelfingeren og fingrene. Flexor sener passerer gennem en struktur kaldet seneskeden, der strækker sig fra håndleddet til cifrene.
Inde i seneskeden er der specielle "remskiver", der holder senerne tæt på tommelfingeren og fingerbenene. Mens underarmens muskler trækker sig sammen, glider senerne gennem remskiverne, så tommelfingeren eller fingrene bøjes.
I triggerfingeren bliver enten senen eller dens remskive betændt, hvilket betyder at senen ikke er i stand til let at passere gennem remskiven. I stedet kan senen få fat i seneskeden og få den berørte tommelfinger eller finger til at låse sig på plads.
Læger henviser undertiden til triggerfinger som stenoserende tenosynovitis.
Årsager
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ved forskere endnu ikke den nøjagtige årsag til triggerfinger. Kraftig brug af tommelfinger eller fingre kan dog øge en persons risiko for at udvikle tilstanden.
Triggerfinger er også mere almindelig blandt mennesker, der har følgende sundhedsmæssige forhold:
- rheumatoid arthritis
- gigt
- diabetes
Symptomer
Triggerfinger forårsager typisk ubehag på det punkt, hvor en finger eller tommelfinger møder håndfladen. Andre symptomer kan omfatte:
- følsomhed over for tryk
- smerte
- en poppende fornemmelse
- en fængende følelse
- begrænset bevægelse i den berørte finger eller tommelfinger
Symptomerne på triggerfinger kan være værre, når en person først vågner om morgenen.
Trigger finger øvelser
Læger og fysioterapeuter kan anbefale enkle strækøvelser for at hjælpe med at lindre smerter og stivhed forbundet med triggerfinger eller trigger tommelfinger. Vi skitserer nogle eksempler nedenfor.
Udfør disse øvelser tre til fem gange hver dag, til at begynde med, bygg op til hver time.
1. Fingertip bøjning
Hold fingeren lige under det øverste led for at udføre fingertipbøjningsøvelsen. Bøj derefter fingerspidsen, mens du holder resten af fingeren stille.
2. Spids og midterste ledbøjning
Nedenfor er nogle trin til udførelse af spids- og midterledsbøjningsøvelse.
- Hold fingeren lige over knoerne i bunden af hånden.
- Bøj spidsen og midterledene på fingeren, mens du holder resten af fingeren stille.
- Bøj fingeren tilbage til startpositionen.
3) Passiv håndledsstrækning
Nedenfor er nogle trin til udførelse af passiv håndledsstrækning.
- Placer håndfladerne sammen foran brystet lige under hagen.
- Sænk langsomt hænderne ned til taljen, indtil du mærker en strækning i håndled og fingre.
- Hold positionen i 10 sekunder.
- Hold håndfladerne sammen og flyt hænderne op igen til startpositionen.
4. Bundet håndled
Nedenfor er nogle instruktioner til at udføre den knyttede håndledsbøjning.
- Knyt knytnæven løst, og læg den på et bord med tommelfingeren opad.
- Bøj håndled og fingre mod kroppen.
- Hold strækningen i 2 sekunder.
- Sæt håndleddet tilbage til dets startposition.
- Gentag 10 gange på hver side.
5. Håndledsbøjning fra side til side
Nedenfor er nogle trin til udførelse af side til side håndled bøjning øvelse.
- Placer håndfladen ned på et bord med håndledet lige.
- Bøj håndleddet så langt som muligt til venstre.
- Hold i 2 sekunder.
- Flyt håndleddet tilbage til midten.
- Bøj håndleddet så langt som muligt til højre.
- Hold i 2 sekunder.
- Flyt håndleddet tilbage til midten.
- Gentag 10 gange på hver side.
6. Håndsving
Nedenfor er nogle trin til udførelse af håndsvingøvelse.
- Placer hånden på bordet med håndfladen vendt nedad.
- Drej håndfladen langsomt opad, så vidt det er behageligt.
- Hold i 2 sekunder.
- Vend hånden tilbage, så håndfladen vender nedad.
- Gentag øvelsen 10 gange.
7. Håndspænding
Nedenfor er nogle instruktioner til udførelse af håndklemningsøvelsen.
- Hvil den ydre side af hånden på et bord med tommelfingeren opad. Hold håndledet lige.
- Klem hånden i en løs knytnæve.
- Hold i 2 sekunder.
- Fjern knytnæven, og ret fingrene ud.
- Klem og fjern 10 gange.
8. Fingerkrøl
Når du udfører finger curl-øvelsen, kan en person have lettere ved at hvile albuen på et bord. De skal derefter følge nedenstående trin.
- Begynd med håndfladen vendt mod kroppen.
- Klem hånden i en løs knytnæve.
- Rul langsomt tommelfingeren og fingrene, indtil de alle er fuldt udstrakte.
- Hold i 2 sekunder.
- Krøl fingrene og tommelfingeren tilbage i en løs knytnæve.
- Krølle og vikle tommelfingeren og fingrene 10 gange.
9. Den bøjede finger
Den bøjede fingerøvelse kan hjælpe med at styrke senen i tommelfingeren. Følg nedenstående trin for at udføre denne øvelse.
- Bøj tommelfingeren indad mod håndfladen, indtil den rører spidsen af pegefingeren.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag øvelsen på midten, ringen og lillefingeren.
Folk skal gentage øvelsen tre til fire gange om dagen.
10. Bolden klemmer
Kuglepresøvelsen kan hjælpe med at lindre senebetændelse i tommelfingeren.
For at udføre øvelsen skal du holde en lille kugle i håndfladen og læg forsigtigt pres på bolden med fingerspidserne. En person kan styrke tommelfingermusklen yderligere ved at anvende ekstra kraft.
Folk skal udføre øvelsen tre til fire gange om dagen.
11. Modstand
Modstandsøvelser kan hjælpe med at lindre tommelfingerne, mens du styrker fingrene. Nedenfor er nogle instruktioner om, hvordan du udfører modstandsøvelser.
- Træk tommelfingeren og fingrene mod midten af hånden, indtil spidserne på cifrene rører ved hinanden.
- Anbring et eller flere elastikker omkring fingrene og tommelfingeren.
- Skub forsigtigt tommelfingeren og fingrene udad, som om du åbner håndfladen.
- Gentag øvelsen 10 gange.
Folk skal udføre øvelsen omkring fem gange om dagen. Tilføjelse af flere elastikker giver ekstra modstand.
12. Ekstensoren
Extensor-øvelser kan hjælpe med at lette symptomer på trigger thumb. Nedenfor er nogle instruktioner til udførelse af øvelsen.
- Placer hånden på et bord eller en anden flad overflade med håndfladen nedad.
- Løft forsigtigt tommelfingeren så langt som muligt, uden at forårsage smerte, og sænk derefter tommelfingeren tilbage til bordet.
- Gentag øvelsen på alle fingrene, en efter en.
- Gentag 10 gange på hver finger.
En person skal udføre denne øvelse tre til fire gange om dagen.
Hvordan hjælper øvelser med triggerfinger?
Ifølge AAOS kan blide stræknings- og styrkelsesøvelser hjælpe med at lette noget af stivheden forbundet med triggerfinger. De kan også forbedre bevægelsesområdet i tommelfinger og fingre.
AAOS giver også følgende råd til at hjælpe med at lindre triggerfingeren:
- hviler fingeren og tommelfingeren ved at undgå aktiviteter, der forværrer symptomerne på triggerfingeren
- iført en skinne om natten for at holde det berørte ciffer i en lige position under søvn
- tager receptpligtig medicin (OTC) såsom acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at lette smerte og betændelse
Masserer fingeren
Nogle mennesker kan opleve, at massering af finger eller tommelfinger hjælper med at reducere symptomerne på triggerfinger.
Undgå at anvende for meget pres, når du masserer de berørte cifre, da dette kan forårsage mere smerte.
Hvornår skal jeg se en læge
I mange tilfælde vil triggerfinger blive bedre med hvile, skinne og OTC-smertestillende medicin.
Folk bør dog se en læge, hvis smerten er alvorlig, eller symptomerne ikke forsvinder efter behandling.
I nogle tilfælde kan en læge anbefale steroidinjektioner for at reducere hævelse og betændelse i og omkring den berørte sene. En steroidinjektion kan afhjælpe problemet inden for en dag til flere uger.
Hvis steroidinjektioner ikke virker, kan en læge anbefale operation for at frigøre senen.
Outlook
I nogle tilfælde forsvinder triggerfingeren af sig selv inden for få uger.
En person, der oplever alvorlig eller vedvarende triggerfinger, kan kræve steroidinjektioner for at reducere hævelse og betændelse.
I alvorlige tilfælde kan en læge anbefale en type operation kaldet tenolyse eller udløse fingerudløsning. Kirurgi sigter mod at frigøre remskiven, der hindrer senens bevægelse.
Kirurgi kan være nødvendigt, hvis:
- der er vedvarende smerter i de berørte cifre
- der er reduceret bevægelse i de berørte cifre
- cifrene forbliver permanent låst i en bøjet position
Kirurgi kan føre til midlertidig ømhed, ubehag og hævelse, der kan vare op til 6 måneder. Efter operationen kan nogle mennesker kræve håndterapi for at genvinde fuld brug af tommelfinger og fingre.
Forebyggelse
Nogle måder at hjælpe med at forhindre triggerfinger inkluderer:
- undgå gentagne greb eller gribende bevægelser
- undgå brug af vibrerende håndholdte maskiner
- undgå enhver aktivitet, der forværrer symptomerne på triggerfinger
Resumé
Triggerfinger er det medicinske udtryk for hævelse af sener eller remskiver i hånden, der muliggør bevægelse af fingre og tommelfinger.
Triggerfinger bliver normalt bedre med hvile, skinne og OTC-medicin. Blide strækøvelser kan hjælpe med at lette stivhed og øge bevægelsesområdet i den berørte hånd.
Enhver, der oplever svær eller vedvarende smerte fra triggerfinger, skal tale med en læge. En læge kan anbefale steroidinjektioner. Hvis denne behandlingsmulighed ikke lykkes, kan lægen anbefale operation.
