10.000 trin om dagen holder måske ikke punden væk
Vægtkontrol er ikke helt så enkel, som det viser sig.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er opretholdelse af kropsvægt en kamp for mange voksne i USA, hvoraf omkring 39,8% har fedme.
Selv om det populære råd er, at tage 10.000 skridt om dagen er vejen til at holde ekstra pund, finder en ny undersøgelse fra Brigham Young University (BYU) i Provo, UT, at dette i det væsentlige er en myte.
At tage 10.000 skridt om dagen kan have andre fitnessfordele, men det forhindrer ikke i sig selv en person i at gå op i vægt ifølge BYU-undersøgelsen, der vises i Journal of Fedme.
Der er klare sundhedsmæssige fordele ved at opretholde en moderat vægt, selvom der ikke er nogen enkel ligetil beregning for at bestemme en persons optimale vægt.
Det tætteste ved en standardmåling er body mass index (BMI), men denne måling har også sine begrænsninger.
Oprindelsen til 10.000 trin om dagen
Forestillingen om, at 10.000 trin på en eller anden måde er et magisk tal for vægtstabilitet, har en overraskende uvidenskabelig oprindelse.
Dens oprindelige forslag var i 1965 reklamer for en skridttæller, der var til salg i Japan. Opfinder Yoshiro Hatano kaldte det "manpo-kei." "Manpo" betyder "mange trin."
Figuren på 10.000 trin syntes for Hatano at være en sund og omsættelig gåtur.
Nogle moderne moderne skridttællerbaserede fitnesssporere henviser også til figuren.
Virksomheden bag en af disse - Fitbit - bemærker dog, at 10.000 trin tilføjer op til ca. 5 miles eller 30 minutters træning hver dag, hvilket groft svarer til CDC's anbefaling om at træne i 150 minutter om ugen.
BYU-undersøgelsen
Forskere fra afdelingen for træningsvidenskab og ernæring, diæt & madvidenskab ved BYU besluttede at undersøge dette tal yderligere.
Målet med undersøgelsen var at teste hypotesen om, at det at tage 10.000 eller flere trin hver dag ville holde vægt og fedtforøgelse under kontrol i førsteårsstuderende.
Til dette formål tællede 120 kvindelige studerende i deres første 6 måneder på BYU deres trin på 6 ugedage i 24 uger. Forskerne delte eleverne i tre grupper, der hver tog et bestemt antal trin om dagen.
Den første gruppe gik omkring 10.000 trin om dagen. Den anden gruppe steg med 25% til 12.500 trin, og den tredje steg igen til 15.000 trin.
Forskere registrerede deltagernes vægt i begyndelsen af undersøgelsesperioden og igen i slutningen og sporede deres kalorieindtag gennem hele forsøget.
Derudover målte de hver deltagers kropssammensætning - dvs. fedtfri masse, fedtmasse, magert masse, procent kropsfedt, visceralt fedtvæv og visceralt fedt - ved hjælp af dobbelt røntgenabsorptiometri.
Forskerne fandt ud af, at alle studerende tog på i vægt i løbet af undersøgelsen, uanset antallet af skridt de tog.
Den gennemsnitlige vægtforøgelse var ca. 1,5 kg (kg), hvilket er inden for det vægtforøgelsesområde på 1-4 kg, som studerende typisk oplever i deres første studieår.
Med hensyn til kropssammensætning var overraskende det meste af den vægt, som deltagerne fik, magert væv (56%) i modsætning til fedtvæv (44%). Ud over ikke at påvirke vægtøgningen havde antallet af trin ingen signifikant effekt på kropssammensætningen efter forsøget.
Forfatterne bemærker tre begrænsninger af undersøgelsen:
- Der var ingen kontrolgruppe, som deltagernes resultater kunne sammenlignes med.
- Det testede ikke trin tæller under 10.000, men forfatterne bemærker, "det er muligt, at anbefalinger med lavere trin kan have givet os mulighed for at se flere effekter på vægten."
- Der var en betydelig frafaldsprocent, især i gruppen med 15.000 trin, hvilket muligvis afbalancerede resultaterne.
Stop med at træde?
Forskerne påpeger, at gå kan give andre sundhedsmæssige fordele og endda følelsesmæssige.
"Hvis du sporer trin, kan det have en fordel ved at øge fysisk aktivitet, men vores undersøgelse viste, at det ikke vil oversætte til at opretholde vægten eller forhindre vægtøgning."
- Bruce Bailey, hovedforfatter
"Træning alene," konkluderer Bailey, "er ikke altid den mest effektive måde at tabe sig på."
CDC anbefaler, at et effektivt vægtvedligeholdelsesprogram skal omfatte en sund diæt ud over daglig træning.
