Hvorfor føler folk sig trætte efter at have spist?
Mange mennesker er søvnige efter at have spist. Dette kan være et naturligt resultat af fordøjelsesmønstre og søvncyklusser.
Nogle typer fødevarer og tidspunktet for måltiderne kan også få folk til at føle sig særligt trætte efter et måltid. Et fald i energiniveauer efter at have spist kaldes søvnløshed.
Forskere har forskellige teorier om årsagen til træthed efter at have spist, men de er generelt enige om, at det er et naturligt svar og normalt ikke giver anledning til bekymring.
Hvorfor føler folk sig trætte efter at have spist?
Følelse af træthed eller koncentrationsbesvær efter et måltid er relativt almindelig. En person kan føle sig særlig træt, afhængigt af hvad, hvornår og hvor meget de spiste.
Nedenfor diskuterer vi nogle grunde til, at en person kan føle sig træt efter et måltid, og hvordan man kan forhindre det.
Den type mad, du spiser
Fødevarer rig på protein og kulhydrater kan få folk til at føle sig søvnige end andre fødevarer.
Nogle forskere mener, at en person føler sig træt efter at have spist, fordi deres krop producerer mere serotonin.
Serotonin er et kemikalie, der spiller en rolle i reguleringen af humør og søvncyklusser.
En aminosyre kaldet tryptophan, som forekommer i mange proteinrige fødevarer, hjælper kroppen med at producere serotonin. Kulhydrater hjælper kroppen med at absorbere tryptophan.
Af disse grunde kan et måltid rig på både protein og kulhydrater få en person til at føle sig søvnig.
Tryptophan forekommer i fødevarer, der er rige på protein. Disse inkluderer:
- laks
- fjerkræ
- æg
- spinat
- frø
- mælk
- sojaprodukter
- ost
Fødevarer, der indeholder høje niveauer af kulhydrater, inkluderer:
- pasta
- ris
- hvidt brød og kiks
- kager, småkager, donuts og boller
- majskolber
- mælk
- sukker og slik
Folk spiser ofte en kombination af protein og kulhydrater inden sengetid, såsom korn med mælk.
Hvor meget mad du spiser
En person kan være mere tilbøjelig til at opleve søvnighed efter et måltid efter et stort måltid.
Folk, der spiser større frokoster, kan opleve mere af en eftermiddagsnedgang end dem, der spiser mindre om dagen. Spise får blodsukkeret til at stige, og en dip i energi kan følge.
Andre faktorer kan bidrage til træthed efter at have spist:
- dårlig søvn om natten, hvilket kan føre til træthed hele dagen
- drikker alkohol sammen med et måltid, især om dagen
Hvordan man holder op med at føle sig træt efter at have spist
At føle sig træt efter et måltid kan være frustrerende, især efter frokost, når en person muligvis skal være opmærksom.
Et fald i energi i løbet af dagen kan være særligt farligt for mennesker, der arbejder under risikable forhold, såsom dem, der betjener maskiner eller køretøjer.
En undersøgelse fra 2017 af virkningerne af at spise på nattevagtarbejdernes præstationer viste, at de, der spiste om natten, klarede sig dårligere og var mere søvnige kl. 4 end dem, der ikke havde spist.
Følgende strategier kan hjælpe med at forhindre træthed efter et måltid:
- Spis lidt og ofte. I stedet for at spise store måltider skal du spise mindre måltider og snacks hvert par timer for at holde energiniveauet oppe. Et stykke frugt eller en håndfuld nødder skal være nok til at kurere en energidypning.
- Få søvn af god kvalitet. En person, der får nok søvn om natten, er mindre tilbøjelige til at opleve en betydelig energidypning efter frokost.
- Gå en tur. At få let motion om dagen, især efter at have spist, kan hjælpe folk med at føle sig mindre trætte.
- Tag en kort lur i løbet af dagen.
- Prøv terapi med stærkt lys. Forfattere af en 2015-undersøgelse fandt ud af, at udsættelse for stærkt lys efter frokost reducerede træthed.
- Undgå at drikke alkohol sammen med måltiderne. Alkohol kan få folk til at føle sig mere trætte.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person konstant er træt efter at have spist, og det påvirker deres livskvalitet, skal de tale med en læge.
Følgende medicinske tilstande kan bidrage til overdreven træthed efter at have spist:
- madintolerancer eller allergier
- cøliaki
- anæmi
- diabetes
Resumé
Mange mennesker oplever en dukkert i energi efter at have spist. Store måltider og måltider rig på protein og kulhydrater får sandsynligvis folk til at være søvnige.
I de fleste tilfælde er en dip i energi efter at have spist et naturligt biologisk svar.
Men hvis dette kommer i vejen for de daglige aktiviteter, kan en person have gavn af at ændre indholdet og tidspunktet for deres måltider. Hvis denne type ændringer ikke hjælper, skal du kontakte en læge.
