Hvad man skal vide om rygsmerter under graviditet

Sammen med kvalme, træthed og hævede fødder oplever de fleste kvinder rygsmerter på nogle punkter under graviditeten. Graviditetsrelaterede rygsmerter påvirker typisk lænden.

Ifølge en gennemgang, der undersøgte klagen, påvirker lændesmerter mere end to tredjedele af kvinder under graviditeten.

Rygsmerter kan også opstå nær midten af ​​ryggen, når lægerne kalder det lændesmerter eller halebenet, når de henviser til det som posterior bækkenpine.

Mange faktorer, herunder hormonelle og posturale ændringer, bidrager til rygsmerter under graviditeten. Årsagerne varierer mellem kvinder og kan afhænge af graviditetsstadiet.

Denne artikel diskuterer årsagerne til graviditetsrelaterede rygsmerter og måder at behandle og forhindre dette ubehag på.

Årsager i første trimester

Faktorer, der kan føre til rygsmerter i første trimester, inkluderer hormonelle ændringer og stress, som vi diskuterer nedenfor.

Hormonændringer

Høje niveauer af progesteron i første trimester kan påvirke stabiliteten og justeringen af ​​leddene.

I løbet af første trimester øges niveauet af progesteron i kroppen hurtigt. Høje niveauer af dette hormon hjælper med at slappe af muskler og ledbånd nær bækkenet, hvilket kan påvirke stabiliteten og justeringen af ​​leddene.

Et andet hormon, som læger kalder relaxin, hjælper ægget med at implantere i livmodervæggen og forhindrer også sammentrækninger i de tidlige stadier af graviditeten. Når arbejdskraft nærmer sig, stimulerer relaxin livmoderhalsen til at blødgøre og åbne som forberedelse til levering.

Desuden slapper relaxin af ledbånd og led i bækkenregionen, så fødselskanalen kan udvides under fødslen.

Endelig påvirker relaxin ledbåndene, der stabiliserer rygsøjlen, hvilket kan forårsage ustabilitet, postural forskydning og lændesmerter.

Stress

Selvom mange betragter graviditet som en spændende livsbegivenhed fuld af ændringer, introducerer den også nye kilder til stress.

Stress påvirker mere end en persons humør eller psykiske tilstand. Stress kan forårsage fysiske symptomer, såsom træthed, hovedpine, stivhed og muskelsmerter.

Årsager i andet og tredje trimester

I andet og tredje trimester fortsætter livmoderen med at ekspandere, da fosteret vokser hurtigt.

Posturale ændringer, vægtøgning og muskelseparation bidrager alle til rygsmerter i de senere stadier af graviditeter, som vi diskuterer nedenfor:

Læn dig bagud

En kvindes tyngdepunkt skifter til fronten af ​​kroppen, når babyen vokser i vægt.

Nogle kvinder læner sig måske tilbage for at genvinde balancen. Læn dig bagud lægger ekstra belastning på rygmusklerne, der kan føre til lændesmerter og muskelstivhed.

Vægtøgning

Vægtøgning under graviditet kan bidrage til lændesmerter og ledsmerter.

Vægt en person får under graviditeten kan bidrage til lændesmerter og ledsmerter.

Mængden af ​​vægt, en kvinde lægger på under graviditeten, kan påvirke hende og hendes barns generelle helbred.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at kvinder, der bærer et enkelt foster, får følgende vægt i henhold til deres vægt før graviditet:

• 28–40 pund (lb), hvis undervægt
• 25–35 lb hvis en sund vægt
• 15-25 lb, hvis overvægt
• 11–20 lb hvis overvægtige

Adskillelse af muskler

Maven består af to parallelle bånd af muskler, der forbinder i midten af ​​maven. Disse muskler hjælper med at stabilisere rygsøjlen og støtte ryggen.

Under graviditet skubber det voksende foster mod mavemusklerne, hvilket får dem til at strække sig og i nogle tilfælde adskille sig. Dette tryk kan resultere i en tilstand kaldet diastasis recti.

I andet og tredje trimester kan nogle kvinder udvikle en bule eller "pooch" i deres mave. Dette er et tegn på, at deres mavemuskler adskiller sig for at give plads til den voksende livmoder.

Når mavemusklerne strækkes, bliver de svagere. Dette kan øge en kvindes risiko for at skade hendes ryg eller udvikle smerter i lænden eller bækkenet.

Sådan lindrer du smerter

At styrke rygmusklerne med graviditetsvenlige øvelser kan hjælpe med at reducere rygsmerter.

Til tider kan det virke som om rygsmerter er uundgåelige under graviditeten. Der er dog måder at lindre rygsmerter både under og efter graviditeten.

Måder at lindre rygsmerter under graviditet inkluderer:

• strækker regelmæssigt lænden
• sover på siden med en pude mellem benene og under maven
• ved hjælp af en varm komprimering til at slappe af stramme muskler eller reducere inflammation
• foretage posturale ændringer, såsom at stå og sidde oprejst, så ryggen er lige og skuldrene firkantede
• iført et barselsbælte til ekstra mave- og rygstøtte
• ved hjælp af en lændehovedpude til ekstra rygstøtte, mens du sidder
• få prænatal massage til at slappe af stramme muskler, forbedre bevægelsesområdet og lindre stress
• ved hjælp af alternative behandlinger, såsom akupunktur og kiropraktik, med en praktiserende læge, der har specialiseret sig i graviditet.
• reducere stress gennem meditation, prænatal yoga og andre mindfulness teknikker
• får nok søvn

Tips til forebyggelse og undgåelse af smerte

Der er flere effektive måder at undgå rygsmerter under graviditet, herunder:

• styrkelse af rygmusklerne med graviditetsvenlige øvelser
• opretholde en sund vægt under graviditeten
• udfører regelmæssig blid træning med lægens godkendelse
• iført flade eller lave hæle sko med buestøtter
• undgå at stå i lange perioder
• undgå at løfte for meget
• praktisere de rigtige løfteteknikker ved at hakke ned og bruge benene i stedet for ryggen
• praktiserer god kropsholdning
• undgår at sove på underlivet

Hvornår skal jeg se en læge

Kvinder, der oplever rygsmerter under graviditeten, bør kontakte deres fødselslæge eller andre sundhedsudbydere, hvis de oplever følgende symptomer:

• voldsom smerte
• smerter, der varer mere end 2 uger
• kramper, der opstår med jævne mellemrum og gradvist intensiveres
• vanskeligheder eller smerter ved vandladning
• en prikkende fornemmelse i lemmerne
• vaginal blødning
• uregelmæssig udflåd
• feber

Ischias opstår som et resultat af en skade eller irritation af iskiasnerven. Ischias under graviditet opstår, når det voksende foster lægger pres på iskiasnerven.

Et symptom på ischias er lændesmerter, der udstråler gennem balderne og ned ad benet.

Kvinder, der lider af alvorlige rygsmerter, der varer længere end 2 uger, bør diskutere behandlingsmuligheder med deres sundhedsudbyder.

Kvinder, der er gravide, bør tale med deres sundhedsudbyder, inden de begynder med nye lægemidler, kosttilskud eller naturopatiske behandlinger.

Outlook

Rygsmerter er en almindelig del af graviditeten. Flere faktorer kan forårsage rygsmerter under graviditeten, herunder:

• stigning i hormonniveauer
• posturale ændringer
• vægtøgning
• muskelseparation
• stress på kroppen

Graviditetsrelaterede rygsmerter forsvinder normalt alene efter fødslen. Alvorlige rygsmerter, der varer længere end 2 uger, kan kræve medicinsk behandling eller fysioterapi.

Kvinder bør tale med deres sundhedsudbyder, inden de begynder med nye lægemidler eller behandlinger, mens de er gravide.