Hvad skal man spise, hvis man har polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica er en inflammatorisk tilstand, der forårsager smerte og stivhed omkring leddene. Den primære behandling er normalt kortikosteroider, men diæt kan også have en direkte indvirkning på symptomerne.
Denne artikel vil forklare, hvordan en persons diæt påvirker symptomerne på polymyalgia rheumatica (PMR), samt hvilke fødevarer mennesker med PMR skal spise, og hvilke de skal undgå.
Det er uklart, hvad der forårsager PMR, og der er i øjeblikket ingen kur. Læger ordinerer normalt et kortikosteroidmedicin kaldet prednisolon til at håndtere symptomer.
Det er også muligt at lindre symptomer ved at følge en PMR-diæt.
PMR diæt
At spise en varieret, sund kost er især vigtig for mennesker med PMR, da mange usunde fødevarer kan gøre symptomerne værre.
At følge en PMR-venlig diæt kan reducere symptomerne og kan også hjælpe med at modvirke nogle af de bivirkninger, som nogle mennesker udvikler som et resultat af langvarig brug af kortikosteroider.
Bivirkninger inkluderer:
- vægtøgning
- diabetes
- højt blodtryk
- osteoporose
- blå mærker
- søvnbesvær
Nogle mennesker med PMR kan have andre sundhedsmæssige forhold og diætkrav, så ikke alle fødevareanbefalinger fungerer for alle. Det er dog altid en god ide at følge en diæt, der indeholder fødevarer fra alle fødevaregrupper, herunder protein, sunde fedtstoffer og fibre.
Mere specifik rådgivning om næringsstoffer til mennesker med PMR inkluderer følgende:
Calcium og D-vitamin
Calcium er et vigtigt næringsstof til opretholdelse af et godt knoglesundhed, mens D-vitamin understøtter absorptionen af calcium i kroppen. Det er især vigtigt, at mennesker med PMR inkluderer disse i deres kost, da kortikosteroider kan forårsage knogletab ved langvarig brug.
Nogle mejeriprodukter, såsom mælk og ost, er gode kilder til calcium. Ikke-mejeriprodukter, der indeholder højt calciumindhold, inkluderer:
- sojabønner
- okra
- grønkål
- spinat
- sardiner
- laks
Gode kilder til D-vitamin inkluderer:
- ost
- fede fisk, såsom makrel eller tun
- æggeblomme
- svampe
- produkter beriget med D-vitamin, såsom visse kornprodukter eller brød
Hvis en person ikke er i stand til at medtage disse fødevarer i deres kost, kan de tage calcium- og vitamin D-tilskud.
Sunde eller gode fedtstoffer
Fedtstoffer er et vigtigt næringsstof. Folk bør undgå nogle typer fedtstoffer, såsom transfedt, men der findes mange gode fedtstoffer, og mennesker med PMR bør inkludere dem i en afbalanceret diæt.
Omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere symptomer på PMR Fødevarer, der indeholder store mængder omega-3, inkluderer:
- fiskeolier, såsom torskeleverolie eller laksolie
- makrel
- sardiner
- æg
- hørfrø
- hørmælk
- Chia frø
- valnødder
Antiinflammatoriske fødevarer
Mange fødevarer har antiinflammatoriske egenskaber. Forbrug af disse fødevarer som en del af en afbalanceret diæt kan også hjælpe med at reducere symptomerne på PMR.
- tomater
- fed fisk
- bær
- mandler
- grønne bladgrøntsager
- olivenolie
Fødevarer at undgå
Stegte fødevarer bør undgås af mennesker med PMR.
Nogle fødevarer er forbundet med øgede niveauer af betændelse. Personer med PMR bør undgå disse fødevarer for at forhindre, at symptomerne bliver værre.
Fødevarer forbundet med øget betændelse inkluderer:
- raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød eller hvid ris
- stegte fødevarer, såsom pommes frites
- sukkerholdige drikkevarer
- forarbejdet kød, såsom salami eller hotdogs
- rødt kød
- margarine
- fødevarer med tilsat sukker
- alkohol
Madplan
Der er mange kombinationer af fødevarer, der kan hjælpe med at reducere symptomer og risikoen for bivirkninger fra medicin hos mennesker med PMR. Følgende måltidsplan viser to muligheder for hvert måltid samt nogle sunde snacks:
Morgenmad
- en skål beriget korn med mælke- eller plantebaseret mælk drysset med hørfrø og blåbær
- æg og laks på fuldkornsbrød
Frokost
- en kalkunbrystsandwich på fuldkornsbrød ved hjælp af hjemmelavet kalkun i stedet for pakket skiver
- en tun salat
Aftensmad
- bagt torsk med en side af dampede grøntsager
- kylling og dampede grøntsager med brun ris
Snacks
- blanding af valnødder og mandler
- frisk frugt
Dyrke motion
Det er også en god idé, at mennesker med PMR udfører en vis fysisk aktivitet for at støtte knoglesundhed og reducere inflammation. Mange faktorer, såsom en persons alder og generelle helbred, vil påvirke typen og intensiteten af træning, de kan udføre.
Lette former for fysisk træning kan omfatte havearbejde eller husarbejde. Imidlertid kan det være mere fordelagtigt at deltage i træning med lav til medium intensitet. Disse aktiviteter inkluderer:
- gå
- svømning
- cykling
- vægt træning
Vægtløftning er særlig vigtig, da den kan hjælpe med at opretholde knoglesundheden. Personer med PMR bør dog først tale med en læge om vægttræning for at undgå skader.
Hvad er PMR?
PMR er en kronisk helbredstilstand, der primært rammer mennesker over 70 år. Det ses sjældent hos mennesker under 50 år og er mere almindelig hos kvinder end mænd.
PMR er en inflammatorisk tilstand. Betændelse er en naturlig forsvarsmekanisme, som kroppen bruger til at beskytte den mod skadelige stoffer.
Når kroppen registrerer et skadeligt stof, frigiver det hvide blodlegemer og øger blodgennemstrømningen til det berørte område for at bekæmpe potentielle trusler.
Denne proces er kendt som betændelse. Det forårsager ofte rødme, varme og hævelse.
Betændelse er en væsentlig funktion i kroppen, men når den ikke fungerer ordentligt, kan det medføre medicinske problemer. Mange større sygdomme, såsom hjertesygdomme og gigt, er forbundet med betændelsesprocessen.
Når nogen har PMR, udløser deres krop fejlagtigt betændelse i leddene, selvom der ikke er skadelige stoffer til stede. Symptomer på PMR inkluderer:
- muskelstivhed
- ledsmerter
- hævelse omkring leddene
- træthed
- appetitløshed
- vægttab
PMR er ikke det samme som fibromyalgi, som ikke er en inflammatorisk tilstand. PMR kan også føre til mere alvorlige tilstande, såsom kæmpe cellearteritis.
Konklusion
Symptomerne på PMR kan være ubehagelige og forstyrre normal daglig funktion. Kortikosteroidmedicin er nyttige til at reducere symptomer, men at overholde en sund, velafbalanceret diæt kan give yderligere fordele og modvirke nogle af de bivirkninger, der er forbundet med disse lægemidler.
Mennesker med PMR bør holde sig til en diæt rig på calcium, D-vitamin, gode fedtstoffer og andre antiinflammatoriske fødevarer. Motion kan også hjælpe med at reducere symptomer.
Det er vigtigt at læse etiketterne, når du vælger, hvilke fødevarer du vil købe. Mange fødevareproducenter bruger vildledende markedsføring til at sælge deres produkter. For eksempel indeholder mange pakkede korn høje niveauer af sukker, men inkluderer påstande som "højt D-vitamin" på deres emballage for at virke sundt.
Ved at læse ingredienserne, kigge efter de næringsstoffer, der er anført ovenfor, og inkludere fødevarer i deres kost, kan mennesker med PMR hjælpe med at reducere deres symptomer og øge deres livskvalitet.
