Hvad skal min puls være?
Pulsen er et af de 'vitale tegn' eller de vigtige indikatorer for sundhed i den menneskelige krop. Det måler antallet af gange i minuttet, som hjertet trækker sig sammen eller slår.
Hjerteslagets hastighed varierer som et resultat af fysisk aktivitet, sikkerhedstrusler og følelsesmæssige reaktioner. Hvilepuls refererer til puls, når en person er afslappet.
Selvom en normal puls ikke garanterer, at en person er fri for helbredsproblemer, er det et nyttigt benchmark til at identificere en række sundhedsproblemer.
Hurtige fakta om pulsen
- Pulsen måler antallet af gange, hjertet slår pr. Minut.
- Efter en alder af 10 år skal en persons hjertefrekvens være mellem 60 og 100 slag i minuttet, mens de hviler.
- Hjertet vil blive hurtigere under træning. Der er en anbefalet maksimal puls, der varierer afhængigt af individets alder.
- Det er ikke kun pulsens hastighed, der er vigtig. Hjerteslagets rytme er også afgørende, og et uregelmæssigt hjerterytme kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand.
- En ud af fire dødsfald i USA forekommer som et resultat af hjertesygdomme. Overvågning af din puls kan hjælpe med at forhindre hjertekomplikationer.
Normal hvilepuls
Pulsen måler, hvor mange gange hjertet slår på 60 sekunder.
Det er vigtigt at identificere, om din puls ligger inden for det normale interval. Hvis sygdom eller skade svækker hjertet, får organerne ikke nok blod til at fungere normalt.
United States National Institutes of Health (NIH) har offentliggjort en liste over normale hvilepulser.
Pulsen bliver gradvis langsommere, når en person bevæger sig gennem barndommen mod ungdomsårene.
Den normale hvilepuls for voksne over 10 år, inklusive ældre voksne, er mellem 60 og 100 slag pr. Minut (bpm).
Højtuddannede atleter kan have en hvilepuls under 60 bpm og nogle gange nå 40 bpm.
Følgende er en tabel over normale hvilepulser i forskellige aldre ifølge NIH:
Hvilepulsen kan variere inden for dette normale interval. Det vil stige som reaktion på en række ændringer, herunder træning, kropstemperatur, følelsesmæssige udløsere og kropsposition, såsom i et kort stykke tid efter hurtigt at stå op.
Hvad er puls?
Pulsen er det antal gange, hjertet slår i løbet af et minut.
Hjertet er et muskelorgan i midten af brystet. Når det slår, pumper hjertet blod indeholdende ilt og næringsstoffer rundt i kroppen og bringer affaldsprodukter tilbage.
Et sundt hjerte forsyner kroppen med den rigtige mængde blod til den rette hastighed, uanset hvad kroppen gør på det tidspunkt.
For eksempel frigiver adrenalin, et hormon, at blive bange eller overrasket for at gøre pulsen hurtigere. Dette forbereder kroppen til at bruge mere ilt og energi til at flygte eller konfrontere potentiel fare.
Pulsen forveksles ofte med hjertefrekvensen, men refererer i stedet til, hvor mange gange pr. Minut arterierne ekspanderer og trækker sig sammen som reaktion på hjertets pumpevirkning.
Pulsfrekvensen er nøjagtig lig med hjerterytmen, da hjertets sammentrækninger forårsager stigningen i blodtrykket i arterierne, der fører til en mærkbar puls.
At tage pulsen er derfor et direkte mål for puls.
Mål hjertefrekvenser under træning
Pulsen stiger under træning.
Når du træner til fitness, er det vigtigt ikke at lægge for meget belastning på hjertet. En person har dog brug for, at hjerterytmen øges, mens han træner for at give mere ilt og energi til resten af kroppen.
Mens hjertefrekvensen stiger som et resultat af fysisk aktivitet, er et samlet fald i målpuls mulig over tid. Dette betyder, at hjertet arbejder mindre for at få de nødvendige næringsstoffer og ilt til forskellige dele af kroppen, hvilket gør det mere effektivt.
Kardiovaskulær træning sigter mod at reducere målpulsen. Den ideelle målpuls reduceres med alderen. Det er også værd at bemærke den maksimale puls. Dette demonstrerer hjertets fulde evne, og det nås normalt gennem træning med høj intensitet.
American Heart Association (AHA) siger, at den maksimale puls under træning skal være omtrent lig med 220 bpm minus personens alder.
Da hver enkelt persons krop reagerer på træning forskelligt, præsenteres målpulsen som et område kendt som målpulszonen.
Den følgende tabel viser den relevante målpulszone for en række aldre. En persons puls skal falde inden for dette interval, når man træner med en intensitet på 50 til 80 procent, også kendt som anstrengelse.
Det anbefales, at folk træner regelmæssigt for at arbejde hen imod en sund målpuls. AHA anbefaler følgende mængder og niveauer af træning pr. Uge:
Unormale hjerterytmer
Hjertets hastighed er ikke den eneste faktor, man skal huske på, når man overvejer dets helbred. Hjerteslagets rytme er også vigtig. Hjertet skal slå med en jævn rytme, og der skal være en regelmæssig afstand mellem slag.
Muskelen har et elektrisk system, der fortæller det, hvornår man skal slå og skubbe blod rundt i kroppen. Et defekt elektrisk system kan føre til unormal hjerterytme.
Det er normalt, at pulsen varierer hele dagen som reaktion på motion, angst, spænding og frygt. Dog skal en person normalt ikke være opmærksom på deres hvilepuls.
Hvis du føler, at dit hjerte slår ud af rytme, for hurtigt eller for langsomt, skal du tale med en læge om dine symptomer.
En person kan også føle en fornemmelse af at have savnet eller "sprunget over" et slag, eller det kan føles som om der har været et ekstra slag. Et ekstra beat kaldes et ektopisk beat. Ektopiske slag er meget almindelige, normalt uskadelige, og har ikke ofte brug for behandling.
Personer, der er bekymrede over hjertebanken eller ektopisk slag, skal tale med din læge, som er i stand til at udføre et elektrokardiogram (EKG) for at vurdere hjerterytmen og rytmen.
Der er mange forskellige typer unormal hjerterytme. Typen afhænger af, hvor i hjertet den unormale rytme starter, og om den får hjertet til at slå for hurtigt eller for langsomt. Den mest almindelige unormale rytme er atrieflimren. Dette erstatter den normale hjerterytme med et uregelmæssigt mønster.
En hurtig hjerterytme er også kendt som takykardi og kan omfatte:
- supraventrikulær takykardi (SVT)
- upassende sinustakykardi
- atrielfladder
- atrieflimren (AF)
- ventrikulær takykardi (VT)
- ventrikelflimmer (VF)
Langsom hjerterytme såsom atrioventrikulær (AV) hjerteblok, bundgrenblok og tachy-brady-syndrom kaldes bradykardier.
Opretholdelse af en normal puls
Et sundt hjerterytme er afgørende for at beskytte hjertesundheden.
Mens motion er vigtig for at fremme en lav og sund puls, er der flere andre trin, en person kan tage for at beskytte deres hjertesundhed, herunder:
- Reduktion af stress: Stress kan bidrage til øget hjertefrekvens og blodtryk. Måder at holde stress i skak inkluderer dyb vejrtrækning, yoga, mindfulness træning og meditation.
- Undgå tobak: Rygning fører til en højere puls, og hvis du holder op, kan det reducere det til et normalt niveau.
- Vægttab: Mere kropsvægt betyder, at hjertet skal arbejde hårdere for at forsyne alle områder af kroppen med ilt og næringsstoffer.
Tag væk
En ud af fire dødsfald i USA skyldes hjertesygdomme. Vedligeholdelse af en normal puls er en af de nemmeste måder at beskytte hjertet på.
Forskellige produkter til håndtering af puls, såsom bærbare pulsmåler, kan købes online. Det er vigtigt at sammenligne fordelene og funktionerne ved forskellige mærker og tale med en læge om brugen af disse produkter.
Læs artiklen på spansk
