Hvad er tegn på mild depression?
En person med mild depression har lavt humør og andre symptomer på depression, men symptomerne vil være mindre intense
Ændringer i humør, der varer i eller mere, kan være et tegn på depression, og de er bekymrende. Tidlig indgriben kan hjælpe med at forhindre, at mere alvorlige komplikationer opstår.
I denne artikel ser vi på, hvordan man identificerer mild depression, og hvornår man skal søge hjælp.
tegn og symptomer
National Institute of Mental Health (NIMH) fastslår, at ændringer i humør og adfærd kan indikere mild depression.
Andre almindelige symptomer inkluderer:
- irritabilitet og agitation
- føler sig usædvanlig træt
- føler sig håbløs
- føler sig skyldig eller værdiløs
- føler mig overvældende trist
- har svært ved at fokusere
- føler sig umotiveret
- ønsker at være alene
- med uforklarlige, mindre smerter og smerter
- miste empati med andre
- bevæger sig eller taler langsomt
- tænker på død eller selvmord
- ændringer i søvnmønstre
- spiser mere eller mindre end normalt
- ændringer i brugen af tobak, alkohol eller stoffer
- ændringer i forbindelse med arbejde eller studier
Mild og moderat depression
Ifølge American Psychiatric Association (APA) svarer symptomerne på mild eller moderat depression til symptomer på svær depression, men mindre intense.
En person med mild depression kan opleve:
- følelser af tristhed
- tab af appetit
- søvnproblemer
- reduceret energiniveau
- koncentrationsbesvær
Mange mennesker med mild depression kan klare disse ubehagelige symptomer, men de kan have en mindre effekt på deres sociale liv og arbejdsliv. Selvom andre måske ikke bemærker symptomer på mild depression hos en person, kan de tage en vejafgift på den person, der oplever dem.
Mildte symptomer kan også forekomme mellem tilbagefald eller som advarselstegn på mere alvorlig depression.
En person, der oplever nye eller forværrede symptomer, skal søge lægehjælp.
Typer af depression
NIMH viser nogle almindelige typer depression. Symptomer kan variere fra mild til svær i enhver type.
Vedvarende depressiv lidelse (dystymi)
Symptomerne varer mindst 2 år. Til tider kan symptomerne være milde, men personen kan også opleve alvorlige symptomer, der indikerer alvorlig depression.
Sæsonbetinget affektiv lidelse
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) kan forekomme i løbet af de kortere dage om efteråret og vinteren. Mangel på sollys og skiftende søvnmønstre kan bidrage. Personen kan trække sig socialt, tage på i vægt og sove mere om vinteren.
Perinatal og postpartum depression
Symptomer kan forekomme under og efter graviditet. I modsætning til "babyblues" kan dette vare i uger, måneder eller år.
Postpartum depression involverer ekstrem tristhed, angst og træthed, hvilket gør det svært for den nye forælder at tage sig af deres spædbarn.
Bipolar depression
En person med bipolar lidelse oplever ændringer i humør. De kan have symptomer på depression før eller efter et forhøjet humør, hvor de vil opleve høj energi og aktivitet.
Premenstruel dysforisk lidelse
Dette svarer til præmenstruelt syndrom (PMS), men mere alvorligt. Symptomerne inkluderer svær irritabilitet, angst og depression, der varer 1-2 uger før indtil 2-3 dage efter menstruationens start.
Søger hjælp til mild depression
Hvis en person oplever et vedvarende lavt humør i 2 uger eller mere, kan de have depression. En læge kan ofte hjælpe.
Lægen kan spørge om personens:
- symptomer
- medicinsk historie
- regelmæssige medicin
- arbejds- og livsstilsvaner
- familiens medicinske historie
De kan udføre en fysisk undersøgelse og test for at udelukke en medicinsk årsag.
En læge vil bruge en række kriterier til at diagnosticere depression og andre typer psykisk sygdom.
En specialist vil diagnosticere en person med alvorlig depressiv lidelse, hvis de har fem eller flere af følgende symptomer i 2 uger eller længere:
- et deprimeret humør det meste af tiden
- nedsat interesse for aktiviteter, som de normalt nyder
- væsentlige ændringer i vægt eller appetit
- svært ved at falde eller forblive i søvn
- sover for meget
- følelser af rastløshed eller afmatning, der er mærkbare for andre
- træthed eller lav energi de fleste dage
- følelser af værdiløshed eller skyld
- vanskeligheder med at tænke, koncentrere sig eller træffe beslutninger
- tænker på død eller selvmord
Onlinetest
Mange online tests hævder at være i stand til at identificere depression. PHQ-9-testen bruger professionelle diagnostiske kriterier og har ni spørgsmål. Læger bruger ofte disse spørgsmål til at identificere depression.
Enhver, der er usikker på at tale med en læge, kan finde det nyttigt at tage PHQ-9-testen online.
Hvis resultatet antyder, at en person har depression, skal de lave en aftale for at se en autoriseret sundhedspersonale for at bekræfte diagnosen og diskutere de næste trin.
Livsstils tips
Mennesker med mild depression kan spørge deres læge om medicin, men de foretrækker måske at starte med livsstilsændringer.
Eksperter har antydet, at det kan hjælpe at foretage ændringer i følgende:
- kost
- træningsniveauer
- fritidsaktiviteter, som kan tilbyde distraktion og social interaktion
- musikterapi
- afslapning og meditation
- søvnvaner
- kontakt med andre mennesker, især hvis de kan tilbyde følelsesmæssig støtte
- interagere med kæledyr og dyr
- reducere brugen af alkohol og tobak
Der er stærke beviser for at understøtte nogle af disse, såsom motion og søvn, men forskere har brug for flere undersøgelser for at bekræfte brugen af andre.
Nogle undersøgelser har antydet, at at spise en diæt, der fokuserer på friske og hele fødevarer, kan være mere gavnlig end at indtage en vestlig diæt.
En plantebaseret diæt vil give flere næringsstoffer, herunder antioxidanter, end en, der indeholder meget fedt, sukker og stærkt forarbejdede ingredienser.
At bruge tid i et mindre forurenet miljø kan også hjælpe nogle mennesker, selvom det ikke altid er muligt.
En undersøgelse fra 2015 viste, at under fritidsaktiviteter følte mennesker med depression sig mindre kede, havde forbedret humør, reduceret stressniveauer og en lavere puls.
En undersøgelse har antydet, at ændringer på arbejdspladsen kan hjælpe dem, der oplever depression på grund af jobstress.
Hvis disse ikke hjælper, kan en person måske overveje andre behandlinger.
Behandlingsmuligheder
Medicinsk behandling for depression indebærer normalt en kombination af medicin og samtaleterapi eller rådgivning.
Talende terapi
Under en række sessioner vil personen arbejde sammen med en rådgiver for at identificere årsagerne til depression og finde måder at løse det på.
Der er mange typer behandling for depression, for eksempel:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT hjælper en person med at forstå, hvordan tanker kan påvirke adfærd. Det kan udstyre dem til at ændre uhjælpsomme mønstre i deres liv.
Guidet selvhjælp: Personen kan følge et online kursus eller manual med støtte fra en terapeut. Kurset sigter mod at give værktøjer, der gør det muligt for en person at foretage nyttige ændringer.
Adfærdsmæssig aktivering: Personen vil lære nogle små, praktiske trin, der kan hjælpe dem med at engagere sig i regelmæssige aktiviteter og nyde livet igen.
Interpersonel terapi: Dette hjælper en person med at finde mere effektive måder at styre relationer på.
Rådgivning om depression: Personen vil undersøge, hvorfor depression er sket, og se efter måder at overvinde den på.
Kvaliteter at se efter hos en terapeut inkluderer:
- have erfaring og kvalifikationer, der er relevante for den enkeltes behov
- have en samlet tidsramme og plan for behandling
- at kunne forklare deres tilgang og hvorfor de har valgt den
- har en professionel licens til at praktisere psykoterapi
Medicin
En læge kan ordinere medicin sammen med rådgivning, eller hvis andre metoder ikke hjælper.
Ifølge NIMH kan lægemidler, såsom antidepressiva, hjælpe med at behandle depression. Antidepressiva inkluderer fluoxetin (Prozac) og citalopram (Celexa).
Hvem får depression?
I 2017 oplevede omkring 17,3 millioner voksne i De Forenede Stater mindst en episode af depression.
Hvis kan påvirke nogen, men NIMH indikerer, at en person kan have større risiko, hvis de:
- har en personlig eller familiehistorie af depression
- har oplevet traumer eller stress
- har gennemgået en betydelig livsændring, såsom tab af job eller dødsfald
- har en vedvarende sygdom
Ifølge National Health Service i Storbritannien kan alkohol og nogle rekreative stoffer også bidrage.
Outlook
Hvis en person har tegn på depression, bør de overveje at søge hjælp, da tidlig handling kan hjælpe med at forhindre, at symptomerne forværres eller vedvarer.
Det første skridt kan være at foretage nogle livsstilsændringer. Hvis disse ikke hjælper, kan rådgivning eller medicin være det næste skridt.
Enhver, der har tanker om selvskading, selvmord eller skade på andre, bør søge øjeblikkelig hjælp.
De fleste forsikringer dækker behandling af depression - inklusive psykoterapi og medicin - hvis personen søger behandling hos en autoriseret mental sundhedsperson.
Folk bør kontakte deres forsikringsselskab for at få en liste over behandlingsudbydere i deres område.
dækker udgifterne til en screening pr. år for depression, så længe personen søger screening på et lægekontor eller en anden primærplejeindstilling.
Medicare kan også betale for eller bidrage til en eller anden behandling efter screeningen. Folk bør spørge deres læge, hvorfor de anbefaler specifikke muligheder, og om Medicare vil dække dem.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
- Stil det hårde spørgsmål: "Overvejer du selvmord?"
- Lyt til personen uden dom.
- Ring til 911 eller det lokale alarmnummer, eller sms TALK til 741741 for at kommunikere med en uddannet kriserådgiver.
- Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
- Prøv at fjerne våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. Den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk, der er hørehæmmede, ringe til 800-799-4889.
Klik her for flere links og lokale ressourcer.
