Flere beviser for, at det at være aktiv forlænger livet
Motion er velkendt for at forbedre helbredet, men ny forskning finder ud af, at simpelthen tilføjelse af mere bevægelse hele dagen faktisk kan hjælpe folk med at leve længere.
De, der søger at forbedre deres generelle helbred, går ofte til gymnastiksalen - eller bliver i stedet overvældede over udsigten og springer over motion helt.
En ny undersøgelse har afdækket nogle håbefulde nyheder for dem, der dog kan tøve med at engagere sig i et intens fitnessregime.
Forskere ved den svenske sports- og sundhedshøjskole i Stockholm har fundet ud af, at øget fysisk aktivitet af enhver art reducerer den samlede dødelighedsrisiko "uanset alder, køn og starttræningsniveau."
De præsenterede for nylig deres fund på EuroPrevent 2019, en begivenhed, som European Society of Cardiology holdt i Lissabon, Portugal.
Maksimalt iltoptagelse
Forskerne undersøgte sundhedsjournaler for over 316.000 voksne fra Sverige, der havde deres første arbejdssundhedsundersøgelse i 1995–2015.
Et element, de beregnede, var maksimal iltoptagelse (VO2 max). Denne måling bestemmer, hvor meget ilt hjertet og lungerne vil give musklerne under træning. Generelt, jo mere nogen træner eller bevæger sig rundt, jo højere er deres VO2 max.
Deres undersøgelse undersøgte også svenske nationale registre for at finde data om dødelighed og første gangs kardiovaskulære hændelser, uanset om de var dødelige eller ikke-dødelige.
Da de så på VO2 max og sammenlignede det med dødelighed og kardiovaskulære hændelser, fandt de, at dødeligheden af alle årsager faldt med 2,8 procent, og kardiovaskulære hændelser faldt med 3,2 procent for hver milliliter stigning i VO2 max.
Holdet oplevede disse fordele på tværs af alle køn, aldre og begyndende fitnessniveauer.
”Folk tror, at de er nødt til at begynde at gå i gymnastiksalen og træne hårdt for at blive bedre,” forklarer studieforfatter Dr. Elin Ekblom-Bak fra den svenske skole for idræt og sundhedsvidenskab.
”For de fleste er det bare nok at være mere aktiv i det daglige liv - at tage trappen, forlade metroen en station tidligt, cykle til arbejde - til gavn for helbredet, da niveauerne er så lave til at begynde med. Jo mere du gør, jo bedre. ”
Dr. Elin Ekblom-Bak
Motion for hjertesundhed
American Heart Association (AHA) anbefaler at engagere sig i mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge, hvilket er omkring 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen.
Motion har en række fordele, såsom at sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes, blodtryksproblemer, Alzheimers sygdom, nogle typer kræft og slagtilfælde.
Det kan også forbedre sovevaner og have positive effekter i hjernen, herunder bedre kognition, hukommelse, opmærksomhed og behandlingshastighed. Det kan forbedre knoglesundhed og balance og kan reducere virkningen af depression og angst.
En nylig rapport fra AHA afslørede, at næsten halvdelen af alle voksne i USA har en eller anden form for hjerte-kar-sygdom.
Ifølge de seneste tilgængelige tal forårsagede hjertesygdomme flest dødsfald i USA i 2016, og slagtilfælde var den femte mest almindelige dødsårsag.
Folkesundhedseksperter arbejder fortsat med at finde måder til at reducere hjerte-kar-sygdomsraterne, og denne forskning kan bestemt hjælpe dem, der er tøvende med at starte et træningsprogram med et mål om 150 aktive minutter hver uge.
Flyt mere
Forskningen afslørede, at dem i den lave ende af VO2 max viste en større reduktion af risikoen end dem i den høje ende, men deltagerne oplevede positive ændringer, uanset hvor fysisk de var. Lidt mere bevægelse her og der kan tilføje og gavne andres generelle helbred.
"At øge konditionen bør være en prioritet for folkesundheden, og klinikere skal vurdere kondition under sundhedsundersøgelsen," forklarer Dr. Ekblom-Bak.
”Vores tidligere undersøgelser har vist, at fitnessniveauer i befolkningen generelt er faldet med 10 procent i de sidste 25 år. I 2016–2017 havde næsten hver anden mand og kvinde et lavt fitnessniveau, så dette er et kæmpe problem. ”
"Der er behov for fitness til daglige aktiviteter," konkluderer Dr. Ekblom-Bak. "Dårlig kondition er lige så skadelig som rygning, fedme og diabetes, selv hos ellers sunde voksne, men i modsætning til disse andre risikofaktorer måles det ikke rutinemæssigt."
