Er udsættelse ven eller fjende for sundhed og kreativitet?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Mange af os er fortrolige med at udsætte - udsætte opgaver indtil eller forbi deres deadline. Hvorfor udsætter folk? Giver det dem kun ulemper, eller har det også nogle fordele? Vi undersøger i denne Spotlight-funktion.

Kan udsættelse give os nogen fordele, eller er det hele undergang og dysterhed?

Udsættelse får typisk et dårligt navn som en vane, der påvirker produktiviteten og holder folk tilbage fra at udnytte deres potentiale.

Nogle forskere definerer udsættelse som "en form for selvreguleringssvigt [...] præget af den unødvendige forsinkelse af ting, man har til hensigt at gøre på trods af forventningen om negative konsekvenser."

Medicinske nyheder i dag talte til nogle mennesker, der synes at undgå udsættelse, bange for at udsætte ting vil påvirke deres produktivitet og skabe mere stress.

En person fortalte os: ”Jeg udsætter aldrig noget, for hvis jeg gør det selv i et stykke tid, vil jeg aldrig gøre jobbet. Det gør det svært at prioritere, og det kan være stressende, men jeg føler mig i kontrol. ”

Imidlertid bemærkede hun også, at det aldrig at udskyde noget kan også betyde, at hun nogle gange ender med at udføre unødvendigt arbejde.

Så er udsættelse al undergang og dysterhed, eller kan det give os visse fordele? Og hvorfor har nogle mennesker tendens til at udsætte i første omgang?

I denne Spotlight-funktion ser vi på årsagerne til udsættelse, dens virkninger på sundhed og produktivitet samt nogle tilfælde, hvor udsættelse kan være nyttig.

Hvorfor udsætter vi?

Når man henviser til udsættelse, kan nogle mennesker betragte det som dårlig tidsstyring, en manglende evne til at organisere og prioritere opgaver, hvilket betyder, at vi udfører dem i sidste øjeblik eller endda forbi deres deadline.

Vi kan udsætte for at reducere stress på kort sigt.

Forskning har i stigende grad vist, at udsættelse faktisk er en kompleks, ofte maladaptiv reaktion på forskellige opfattede stressfaktorer.

En undersøgelse viste, at udsættelse er positivt relateret til psykologisk sårbarhed. Andre undersøgelser påpegede, at mennesker, der har tendens til at afskedige opgaver indtil sidste øjeblik, kan have lavere selvtillid end deres jævnaldrende.

Desuden Fuschia Sirois, Ph.D. - nu baseret på University of Sheffield i Det Forenede Kongerige - fandt også, at mennesker, der udsætter, har tendens til at have højere niveauer af stress og lavere niveauer af selvmedfølelse.

Sirois forklarer, at "serielle" udsættere sidder fast i en ond cirkel, hvor tanken om tidligere uafsluttede opgaver hjemsøger dem, lammer dem og forhindrer dem i at udføre nuværende opgaver.

”De lavere niveauer af selvmedfølelse blandt kroniske udsættere [...] indikerer, at det at behandle sig selv hårdt, med selvskyld, kritik og en generel mangel på venlighed og accept efter manglende handling på de tilsigtede handlinger kan bidrage til den stress, der er forbundet med at udsætte og yderligere kompromittere trivsel og potentielt fysisk sundhed.

Fuschia Sirois, Ph.D.

En undersøgelse offentliggjort i 2017 understøtter denne idé. Det viser en sammenhæng mellem visse typer udsættelse og neurotisme, et personlighedstræk, der angiver en høj modtagelighed for følelser af angst, bekymring eller frustration.

Og sidste år, forskning, hvis resultater blev vist i tidsskriftet Psykologisk videnskab angav, at de mennesker, der mest sandsynligt vil fortsætte med at udsætte, synes at have større amygdalae end ikke-udsættere.

Amygdala er en hjerneområde, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​følelser, især behandling af angst og frygt. I deres papir forklarer forfatterne, at "[hvad] handlingskontrol betyder, at dette kan betyde, at personer med et større amygdalavolumen har lært af tidligere fejltagelser og vurderer fremtidige handlinger og deres mulige konsekvenser mere omfattende."

"Dette kan til gengæld føre til større bekymring og tøven, som det observeres hos personer med lave [beslutningsrelaterede handlingsorientering] score."

Udsættelseens virkning på helbredet

I en anden undersøgelse, Sirois og Timothy Pychyl, Ph.D. - fra Carleton University i Ottawa, Canada - foreslår, at folk kan bruge udsættelse som en “hurtig løsning” på de negative stemninger skabt af stress relateret til en bestemt opgave.

At udsætte kan skabe mere stress på lang sigt og påvirke mental sundhed.

En person fortalte MNT: "Jeg har en tendens til at udsætte, hvis der er en opgave, som jeg ikke vil udføre, måske fordi den er ubehagelig, stressende eller kedelig."

”Det betyder, at jeg ofte udsætter udførelsen af ​​opgaver, som det vil gavne mig at gøre med det samme, hvilket undertiden kan betyde mere stress på lang sigt,” tilføjede han.

Ifølge Sirois og Pychyl er denne persons selvvurdering nøjagtig.

Som en kortsigtet løsning tager udsættelse ikke hensyn til den langsigtede virkning af at lade opgaver være ufærdige indtil sidste øjeblik. Som forfatterne udtrykte det i deres papir:

”[I udsættelse] flyttes byrden for at fuldføre opgaven til et fremtidigt selv, der bliver nødt til at betale prisen for passiviteten. Vi tror på, at i morgen vil være anderledes. Vi tror på det vi vil være anderledes i morgen; men på den måde prioriterer vi vores nuværende humør frem for konsekvenserne af vores passivitet for vores fremtidige selv. ”

I en seminalundersøgelse fra 1997 antyder forskerne Roy Baumeister og Dianne Tice, at udsættelse er en slags "selvdestruktiv adfærd, fordi den tilsyneladende fører til stress, sygdom og ringere præstation."

Baumeister og Tice fandt ud af, at udsættere kunne have lavere niveauer af stress, når de udsætter sammenlignet med ikke-udsættere. Imidlertid kan deres stress påvirke dem med fordoblet kraft i det lange løb, da de står over for konsekvenserne af ikke at have afsluttet deres opgaver til tiden.

Forskerne citerer også tidligere undersøgelser, der tyder på, at udsættelse har links til dårligere mental sundhed samt lavere ydeevne på opgaver.

Kan udsættelse medføre fordele?

Moderat udsættelse kan hjælpe med at øge kreativ tænkning.

Andre forskere mener imidlertid, at udsættelse ikke er helt uden fordele.

Angela Hsin Chun Chu og Jin Nam Choi hævder, at der er mere end en type udsættelse, og at forskellige former for udsættelse kan have forskellige resultater.

I en undersøgelse, hvis resultater dukkede op i Journal of Social Psychology, Choi og Chu citerer tidligere forskning, der hævdede, at "ikke alle forsinkelser fører til negative resultater." De foreslog, at "forsinkelser som følge af tid, der blev brugt til planlægning og indsamling af vigtige forberedende oplysninger, kan være gavnlige."

Således skelner de mellem to typer udsættere:

• Passive udsættere har ikke til hensigt at forsinke løsningen af ​​en opgave, men gør det stadig, fordi de ikke er i stand til "at træffe beslutninger hurtigt og [...] reagere hurtigt på dem."
• Aktive udsættere forsinker målrettet opgaveløsning, da de foretrækker at arbejde under pres, da det giver dem mulighed for at "føle sig udfordrede og motiverede."

Choi og Chu hævder, at den "psykiske profil" af "aktive udsættere" er tættere på den for ikke-udsættere, og at udsættelse i deres tilfælde kan medføre nogle uventede fordele.

Undersøgelsesforfatterne skriver, at "selvom aktive udsættere planlægger deres aktiviteter på en organiseret måde, begrænser de sig ikke til at følge en forudplanlagt tidsplan eller tidsstruktur."

Sådanne udsættere tillader sig fleksibiliteten til at håndtere ændringer og nye krav, når de kommer, så de spontant kan løse flere konkurrerende opgaver. Forskerne bemærker, at:

”Hvis der kommer noget uventet, skifter [aktive udsættere] gear og deltager i nye opgaver, som de opfatter som mere presserende. Med andre ord kan aktive udsættere have mere fleksibel struktureret tid og er mere følsomme over for skiftende krav i deres miljø. ”

'En dyd når det kommer til kreativitet?'

Psykolog Adam Grant fra University of Pennsylvania i Philadelphia argumenterer for, at folk, der "udsætter" løsningen af ​​en opgave i et stykke tid - og dermed engagerer sig i moderat udsættelse - ofte er i stand til at komme med mere originale ideer om, hvordan man løser den opgave. end folk der kommer i gang med deres arbejde med det samme.

Grant fremsætter dette argument i bogen Originaler: Hvordan ikke-konformister ændrer verden. Han gentager det i en populær TED-tale, som du kan se nedenfor.

I sin TED-præsentation siger Grant, at "udsættelse er en skruestik, når det kommer til produktivitet, men det kan være en dyd, når det kommer til kreativitet." Dette synspunkt ser ud til at finde en vis støtte i eksisterende undersøgelser, der indikerer en sammenhæng mellem kreativitet og "udsætte ting."

Grant forklarer, at forbindelsen mellem moderat udsættelse og originalitet sandsynligvis eksisterer, fordi når vi aktivt udsætter en opgave et stykke tid, forsvinder vores optagethed med selve opgaven ikke. I stedet løber det afventende arbejde i baggrunden af ​​vores hjerner og køber os tid til at finde innovative løsninger.

En undersøgelse offentliggjort i Personlighed og individuelle forskelle i 2017 fandt man også en sammenhæng mellem kreativ ideer (komme med kreative ideer) og aktiv udsættelse. Det antydede, at blandt 853 studerende ved kinesiske universiteter kan "aktive udsættere" være mere tilbøjelige til kreativitet.

Kedsomhed kan have noget at gøre med dette boost i kreativ tænkning. Ældre forskning fra University of Florida i Gainesville antyder, at folk, der udsætter, kan være mere tilbøjelige til kedsomhed end deres jævnaldrende.

Og mens kedsomhed i sig selv er et koncept, der undertiden har negative konnotationer, har undersøgelser vist, at det at give os selv mulighed for at kede sig et stykke tid kan øge vores kreative evner. Forskerne forklarer, at dette kan være, fordi når vi keder os, tillader vi vores sind at vandre og derved ”træner” vores fantasi.

Endelig, selvom det er lammende og lidet formålstjenligt at udsætte en opgave for evigt af frygt og selvtillid, vil en lille smule "rettet" udsættelse sandsynligvis ikke være skadelig og kan give os mulighed for at vurdere den aktuelle opgave mere fantasifuldt.

Og for nogle af os kan trykket om at se en deadline lige i øjet være lige hvad vi har brug for for at holde os på tæerne. Som Calvin, en af ​​hovedpersonerne i tegneserierne Calvin og Hobbessagde en gang: ”Du kan ikke bare tænde for kreativitet som en vandhane. Du skal være i det rigtige humør, "og det humør er" panik i sidste øjeblik. "