Sådan forbedres cirkulationen
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Cirkulation er den proces, hvorved hjertet pumper en persons blod rundt om deres krop. God cirkulation er afgørende for en persons helbred. Så hvordan kan nogen forbedre deres omsætning?
Når blodet cirkulerer, leverer det ilt og næringsstoffer til kroppens celler og fjerner affaldsprodukter.
Denne artikel diskuterer seks måder at forbedre omsætning på, der understøttes af videnskabelig dokumentation.
Sådan forbedres cirkulationen
Hvis en person ønsker at forbedre deres omsætning, er der nogle indlysende steder at starte. Disse inkluderer:
- stoppe med at ryge tobaksvarer
- reducere indtagelsen af mættet fedt
- forsøger ikke at sidde stille i lange perioder
Derudover kan prøve på et eller flere af følgende hjælpe med at forbedre cirkulationen:
1. Opretholdelse af en sund vægt
Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper med at fremme god cirkulation. Hvis en person er overvægtig, kan det påvirke deres cirkulation negativt.
En undersøgelse fra 2009 viste, at vægttab forbedrede omsætningen for kvinder, der var overvægtige. Deltagerne øgede deres niveauer af et protein kaldet adiponectin, der er forbundet med vaskulær funktion.
2. Jogging
Regelmæssig kardiovaskulær træning, såsom jogging, understøtter kredsløbssystemets sundhed og forbedrer cirkulationen.
En gennemgang fra 2003 bemærkede, at motion forbedrer kroppens evne til at optage og bruge ilt. Det forbedrer også blodkarens evne til at udvide sig, hvilket hjælper dem med at arbejde mere effektivt, så musklerne lettere kan modtage ilt.
Disse fordele ved motion forbedrer cirkulationen og betyder, at daglige aktiviteter kan være mindre trættende.
3. Øve yoga
Yoga er en øvelse med lav effekt, der er let at ændre for begyndere. Det involverer bøjning, strækning og vridning. Disse bevægelser kan hjælpe med at komprimere og dekomprimere en persons vener, hvilket kan forbedre cirkulationen.
En gennemgang af beviser offentliggjort i 2014 European Journal of Preventive Cardiology fundet yoga var gavnligt for det kardiovaskulære system og en persons metabolisme.
En simpel yogaposition for begyndere at prøve er den nedadvendte hund. Dette hjælper med at forbedre cirkulationen, da det placerer hofterne og hjertet over hovedet, så tyngdekraften øger blodgennemstrømningen mod hovedet.
For at gøre den nedadvendte hund skal en person:
- start på alle fire, med skuldre over håndled og hofter over knæ
- indånde
- skub hofterne bagud og op i luften under udånding
- ret arme og ben
- tryk godt ind i hænderne
- træk vejret dybt, løft og tryk hver hæl ned for at uddybe strækningen
- lad nakken slappe af
- hold dig i position i tre dybe vejrtrækninger
- sænk langsomt hofterne tilbage i startposition
4. Spise fedtet fisk
Omega-3 fedtsyrer i fedtet fisk fremmer kardiovaskulær sundhed og forbedrer omsætning ifølge denne 2013-undersøgelse.
Fedtet fisk inkluderer:
- laks
- makrel
- sardiner
- tunfisk
For dem, der er vegetariske eller veganer, indeholder grønkål en lille mængde omega-3 fedtsyrer.
Kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer, er en anden mulighed for folk, der ikke spiser fisk. En række omega-3 kosttilskud kan købes i helsekostbutikker, apoteker og online.
5. Drikke te
Antioxidanterne i te fremmer hjerte-kar-sundhed og kan forbedre cirkulationen. Dette gælder både for sort te og grøn te.
En undersøgelse fra 2001, offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation, fandt ud af, at sort te forbedrer blodkarens sundhed. Sunde blodkar hjælper med at forbedre cirkulationen.
En anden undersøgelse viste, at forbrug af grøn te er forbundet med en lavere grad af koronararteriesygdom.
En række te kan købes online, herunder sort te og grøn te.
6. Holde jernniveauer afbalanceret
Jern er et vigtigt mineral i kredsløbssystemet. Det er nødvendigt at fremstille hæmoglobin, en af hovedkomponenterne i røde blodlegemer, som er nødvendig for at transportere ilt.
At spise mad rig på jern, såsom rødt kød eller spinat, hjælper kroppen med at opretholde dette vigtige mineral. Imidlertid er det også nødvendigt at opretholde en sund balance.
For meget jern kan påvirke kardiovaskulær sundhed negativt. En undersøgelse fra 2013 fandt en sammenhæng mellem at have for meget jern i kroppen og hjerte-kar-sygdomme hos mennesker med højt kolesteroltal og højere taljemål.
Jerntilskud kan købes online.
Årsager og risikofaktorer
Helbredet for en persons kredsløb bestemmer, hvor godt blodet cirkulerer gennem deres krop. De faktorer, der påvirker dette, inkluderer:
Blodtryk
Blodtryk er blodtrykket på væggene i blodkarrene, når det cirkulerer. Blodtryk måles ved ”systolisk” tryk over ”diastolisk” tryk.
Systolisk tryk er trykket på blodkarvæggen under hjerteslag, når de nedre kamre i hjertet pumper blod fremad.
Diastolisk tryk er trykket på blodkarvæggen, når de nedre kamre i hjertet er i ro og fylder med blod.
Ifølge American Heart Association er et normalt hvilende blodtryk hos en voksen ikke mere end 120 millimeter (mm) kviksølv (Hg) systolisk og ikke mere end 80 mm for diastolisk. Dette forkortes til 120/80 mmHg.
Mennesker med meget lavt blodtryk kan opleve dårlig cirkulation og andre relaterede symptomer. At have en lavere blodtryksmåling er dog normalt ikke en bekymring hos mennesker med et sundt hjerte-kar-system.
Blodsundhed
Blodet transporterer ilt og næringsstoffer og fjerner affald og udfører disse opgaver bedst, når det er sundt.
Sundt blod har de rigtige niveauer af normale røde blodlegemer, som bærer ilt, hvide blodlegemer og blodplader. Disse komponenter er alle lavet i knoglemarven.
Hjertesundhed
Hjertet er den muskel, der er ansvarlig for at pumpe en persons blod rundt om deres krop. Jo stærkere og sundere en persons hjerte er, jo bedre er deres cirkulation.
Blodkar sundhed
At have sunde vener og arterier gør det lettere for blodet at passere gennem dem. Hvis en persons lipid eller fedt eller deres kolesterolniveauer er for høje eller lave, kan blodkarrene blive såret og blokeret.
Andre årsager
Dårlig cirkulation kan være et symptom på andre underliggende sundhedsmæssige forhold. Disse inkluderer:
- fedme
- diabetes mellitus
- hjertesygdomme
- tilstande, der påvirker arterierne eller venerne
Motion og andre foranstaltninger til fremme af hjerte-kar-sundhed kan reducere dårlig cirkulation forårsaget af disse tilstande.
Tegn og symptomer dårlig cirkulation
Hvis blodgennemstrømningen reduceres til en bestemt del af en persons krop, kan de opleve tegn og symptomer på dårlig cirkulation.
Følgende symptomer forekommer hovedsageligt i arme eller ben. De omfatter:
- bankende
- sviende
- følelsesløshed
- prikken
- kramper
- smerte
- varme eller kulde
- hævelse
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person oplever symptomer på dårlig cirkulation, er det vigtigt, at de taler med en læge. En læge kan hjælpe med at diagnosticere, hvad der kan være problemet, og foreslå behandling for eventuelle underliggende forhold.
Derudover kan de foreslå at spise en sund diæt, træne regelmæssigt og holde op med at ryge for at forbedre cirkulationen.
Læs denne artikel på spansk her.
