Sådan overvindes bedrageres syndrom

Mange højpræstere deler en tæt bevogtet hemmelighed: de tror, ​​de er fuldstændige svindel, at deres præstationer er nede på held alene, og at de hver dag nu vil blive udsat for en bedrager. Hvis dette lyder som dig, har du muligvis bedragerisyndrom. Vi undersøger, hvordan vi kan overvinde det.

Der er trin, du kan tage for at overvinde bedragerisyndrom.

To psykologer - Dr. Pauline R. Clance og Dr. Suzanna Imes - skabte det psykologiske fænomen "impostorsyndrom" i et stykke, de offentliggjorde i tidsskriftet Psykologi og psykoterapi: Teori, forskning og praksis i 1978.

De beskrev bedragersyndrom som en intens intern oplevelse af at føle sig som en falsk, og de skrev, at det var særlig almindeligt blandt højtydende kvinder.

På trods af kvinderne i Dr. Clance og Imes's prøve, der opnåede fremragende akademiske og professionelle succeser, blev fyldt med selvtillid. De troede, at deres præstationer var et resultat af held, fejlagtig vurdering eller fejlagtig vurdering i stedet for velfortjent personlig triumf.

Cirka 70 procent af mennesker fra alle samfundslag vil opleve bedrageresyndrom mindst en gang i deres levetid. Fænomenet er ikke begrænset til dem, der er meget succesrige, eller kun kvinder.

Har du for nylig bestået en eksamen med ekstraordinære karakterer, forseglet en uventet aftale, startet et nyt job eller fået en forfremmelse og føler, at du ikke fortjener noget af det?

Hvis du kæmper med at acceptere dine succeser og bekymrer dig for, at du ikke er god nok eller vil blive "demaskeret" på ethvert øjeblik, Medicinske nyheder i dag'S bedste tip til at bekæmpe bedragersyndrom kan hjælpe dig med at udmærke dig efter din bedste evne.

1. Accepter at du ikke er alene

Nogle gange er det nok at acceptere, at bedragersyndrom eksisterer, og at du ikke er den eneste, der oplever disse følelser, til at bringe dit sind i ro.

Du er ikke alene. Mange mennesker oplever bedragersyndrom.

Impostor syndrom er almindeligt og påvirker alle fra gymnasieelever til berømtheder og nobelprisvindere.

Impostor syndrom tales sjældent om - måske på grund af den person, der føler, at de holder en mørk hemmelighed - men når det diskuteres, har mange en dyb følelse af lettelse, at de ikke er de eneste, der har det sådan.

Symptomer, som du måske genkender, hvis du oplever bedragersyndrom, inkluderer:

• bekymre sig om, at dine jævnaldrende finder ud af, at du ikke er så dygtig eller smart, som de tror du er
• at kreditere dine præstationer som et "held og lykke" eller "no big deal"
• undgå at gøre noget udfordrende på grund af nagende selvtillid
• har brug for at gøre alt perfekt
• hader at lave fejl
• føler sig besejret af kritik og ser det som bevis på din inkompetence
• at tro på, at andre er mere dygtige, klogere og mere kompetente
• lever i konstant frygt for at blive fundet ud af som et bedrageri

Lav selvtillid fremmer ofte bedrageres syndrom. Uanset hvor meget succes individet har, afslutter de med at benægte deres præstationer og sætte spørgsmålstegn ved deres selvværd.

I stedet for succes, der øger deres selvværd og tillid, får det dem til at føle, at de har narret dem omkring dem til at tro på noget, der ikke er sandt.

Næste gang du finder dig selv i at kæmpe med falske følelser og føle, at du bliver "udsat", skal du tage lettelse ved at kalde det hvad det er: bedrageres syndrom.

Vær opmærksom på dine gentagne, automatiske tanker i disse situationer og følelserne - som et bankende hjerte og din mave, der vipper i salto - som du oplever.

Mind dig selv om, at dette kun er din opfattelse af virkeligheden og ikke selve virkeligheden. Impostor syndrom er en kompleks tilstand, der kan overvindes.

2. Identificer grundårsagen

At identificere nøjagtigt, hvad der ryster din selvtillid og årsagen til dit bedragerisyndrom, kan ofte hjælpe dig med at se det større billede i stedet for at fokusere på din indre monolog og tænke på, hvordan du har formået at glide gennem systemet "uopdaget".

At være familiens overordnede barn eller have et "klogt" søskende kan føre til bedrageres syndrom.

Forskere har identificeret flere faktorer, der kan øge din sandsynlighed for at opleve bedrageresyndrom.

Nye udfordringer. Impostor syndrom udløses normalt efter at have fået en ny mulighed eller oplevet en ny succes.

For eksempel at lande et nyt job, blive inviteret til et møde på seniorniveau eller blive bedt om at lede et high-stakes-projekt kan alle føre til negative tanker om, at du ikke fortjener rollen, og at din succes ikke rigtig blev fortjent og var i stedet et resultat af held eller god timing.

Konkurrer med et smart familiemedlem i barndommen. Nogle mennesker har et søskende eller en nær slægtning, der er mærket som "den kloge".

Uanset hvilke karakterer, hædersbevisninger og anerkendelse barnet får, tilskriver familien stadig større "intellektuel" kompetence til det "geniale" barn, hvis præstationer ofte er dårligere ved sammenligning.

Mens individet er drevet til at få validering for deres præstationer, begynder de at have selvtvivel og mener, at deres gevinster skal være en fluke, og således opstår bedrageresyndrom.

Bliver mærket som det overlegne barn. Børn, der får at vide, at de er overlegne i intellekt, talent, udseende og personlighed, kan også udvikle bedrageresyndrom.

Barnet får ofte at vide, at de er perfekte, får en liste over ting, de har gjort for at vise deres talenter, og fortalt, at de let kan gøre alt, hvad de tænker på. I deres forældres øjne er de perfekte.

På et tidspunkt vil denne person indse, at de har svært ved at opnå visse ting, og alligevel modtager de stadig ros for alt, hvad de gør fra deres familie. De føler sig forpligtede til at opfylde deres families forventninger, men begynder at mistro deres forældres opfattelse, og så sætter selvtillid sig i, og de føler sig som en bedrager.

3. Mind dig selv om dine præstationer

Hold en oversigt over alle dine præstationer, og sørg for, at du gennemgår dem fra tid til anden for bevis for alt, hvad du har tjent.

Hold en oversigt over alle dine præstationer, du skal henvise til regelmæssigt.

Det være sig et CV, en liste, en journal eller en boks med noter, der illustrerer dine præstationer. At have noget konkret at se på kan minde dig om, at dine præstationer er reelle og ikke blot en fantasifigur.

Det er vigtigt at registrere de roller, som held, timing og dine bidrag spillede i dine succeser for at pleje den ægte tro på, at det var din egen ekspertise - og ikke bare held -, der førte til alt, hvad du har opnået.

Når du har accepteret dine succeser, kan din tro på din evne til at udføre opgaver eller selveffektivitet spille en vigtig rolle i, hvordan du tackler ansvar, udfordringer og mål.

Personer, der er meget selveffektive, har tendens til at:

• sætte krævende mål for sig selv
• trives med udfordringer
• forblive selvmotiveret
• fortsæt med forhindringer
• gøre en indsats for at nå deres mål

Hvis du kan lære ikke at nedtone dine præstationer, er du bedre rustet til at bevæge sig fremad og opad.

4. Vær fortrolig med, hvem du er

Ingen er perfekte, men vi sammenligner ofte, hvad vi føler på vores inderside, med folks udenfor. Vi har kun adgang til vores egen selvtillid, så vi konkluderer ofte, at det er mere berettiget end andres selvtillid.

Selvaccept kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende og din generelle lykke.

At lære at acceptere, hvem du er og være venligere over for dig selv, når ting går galt - i stedet for at dvæle ved dine mangler - øger modstandsdygtighed, trivsel og generel lykke.

Valerie Young - som er ekspert på bedrageresyndrom - forklarer, at der er fem undergrupper af “bedragerne”.

At finde ud af, hvilken der gælder for dig, kan hjælpe dig med at løse din situation i overensstemmelse hermed.

Perfektionisten

Perfektionisten forventer at nå de høje mål, de sætter for sig selv og oplever tvivl og bekymring for deres evne til at lykkes, når de fejler.

Perfektionister er sjældent tilfredse, da de altid tror, ​​at de kunne have gjort det bedre.

Hvis du er perfektionist, skal du lære at fejre dine præstationer og se fejl som en uundgåelig del af processen. Lad være med at starte med et projekt, fordi du venter på den perfekte tid.

Accepter, at der måske aldrig er et perfekt tidspunkt at starte dit projekt, og at det måske aldrig er 100 procent perfekt.

Eksperten

Eksperten mener, at de skal vide alt, hvad der er at vide om et emne, inden de starter et projekt.

Eksperter har konstant til formål at udvide deres færdigheder og uendeligt søge nye oplysninger, som kan komme ud som en form for udsættelse.

Hvis du ikke ved, hvordan man gør noget, er der ingen skade ved at bede om hjælp til at bevæge sig i et jævnt tempo.

Solisten

Solisten har det som om at bede om hjælp afslører, at de er falske. De nægter ofte hjælp til at bevise deres værdi i en situation.

Som med eksperter er der ingen skam ved at bede om hjælp; at indrømme, at du ikke kan gøre noget alene, afslører dig ikke som bedrager.

Det naturlige geni

Natural Genius får kompetence baseret på hvor hurtigt eller let de mestrer en ny rolle.

Når naturlige genier ikke er i stand til at udmærke sig uden megen anstrengelse, har de en tendens til at slå sig selv op og opleve følelser af skam.

Selv de mest selvsikre mennesker har brug for livslang læring for at bygge videre på deres færdigheder for at få succes. Næste gang du ikke er i stand til at nå de umulige standarder, du har sat dig selv, skal du neddele opgaven i mindre og mere opnåelige klumper, der kan arbejdes med over tid.

Superkvinden / manden

Superkvinden / manden har til hensigt at udmærke sig over hver rolle i livet og skubber sig hårdere og sværere for at dække over usikkerhed, de måtte have.

Til sidst får arbejdsoverbelastningen den enkelte til at udbrænde, har en indvirkning på deres mentale sundhed og påvirker endda deres forhold til kolleger, venner og familie.

Workaholics ønsker ekstern validering og tager konstruktiv kritik personligt. Lær hvordan du har det godt med dig selv, kultiver din indre selvtillid og tag kritik om bord uden at tage det til dig.

5. Omram dine tanker

Impostor syndrom er karakteriseret ved følelser af utilstrækkelighed, der holder fast på trods af tegn på succes.

Del dine følelser med andre, og måske finder du måske ud af, at de også oplever bedragerisyndrom.

Mange mennesker med bedrageres syndrom deler fælles tanker og følelser, der cykler i deres hoveder.

Disse kan omfatte "Jeg har lyst til en falsk", "Jeg må ikke fejle" og "Min succes er ikke noget stort."

Nøglen til at overvinde disse tanker og følelser er at omformulere dem. Selvom du ikke altid kan kontrollere dit tankespor, kan du udfordre dig selv til at identificere en lysere fortælling.

Dette vil belyse de mere positive sider ved en udfordrende situation.

• Genkend bedragerfølelser. At anerkende dine tanker og spore, hvornår de opstår, er det første skridt til at genvinde kontrollen.
• Omskriv dit tankeindhold. I stedet for at tro, at du ikke fortjener succes, eller at du vil finde ud af det, skal du huske, at ingen ved alt, og at det er normalt at blive mere informeret, når du udvikler dig i en rolle.
• Diskuter dine følelser. I stedet for at begrave dine følelser, skal du diskutere dem med nære kolleger eller venner - du finder måske ud af, at andre har det på samme måde.
• Se fiasko som en læringsmulighed. Hvis du ikke lykkes med noget første gang, skal du bruge det som en lektion og udgangspunkt for at forbedre næste gang.

Husk at alle er unikke og har noget andet at tilbyde. Du har lige så stor ret til at være i din position og have muligheden for at få succes som den person, der sidder ved siden af ​​dig.