Sådan slipper du af en mælkesyreopbygning
Mælkesyre er ofte resultatet af normal stofskifte. Ilt i blodet er nødvendigt for at omdanne glukose til energi. Men når der ikke er tilstrækkelig ilt, nedbryder kroppen glukose uden ilt, hvilket resulterer i mælkesyre.
Mælkesyre eller lactat opbygges i mange væv, inklusive muskler, og kommer derefter ind i blodbanen. Kroppen kan bruge små mængder lactat som energi.
Folk oplever ofte høje niveauer af mælkesyre under eller efter anstrengende træning. Dette kaldes træningsinduceret eller træningsrelateret hyperlaktatæmi.
En ophobning af mælkesyre kan få musklerne til at føle sig ømme eller trætte. Typisk vil leveren nedbryde overskydende lactat i blodet.
Nogle sundhedsmæssige forhold kan øge mælkesyreproduktionen eller reducere kroppens evne til at rense lactat fra blodet. Dette kan resultere i en mere alvorlig opbygning af lactat, som læger omtaler som mælkesyreacidose.
Denne artikel indeholder tip til forebyggelse og reduktion af træningsinduceret hyperlaktatæmi. Vi skitserer også andre årsager til laktatopbygning og mælkesyreose.
Forebyggelse af træningsinduceret hyperlaktatæmi
En ophobning af mælkesyre i musklerne under eller efter træning er ikke skadelig. Faktisk tror nogle eksperter, at det kan være gavnligt. I små mængder kan mælkesyre:
- hjælpe kroppen med at absorbere energi
- hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier
- øge udholdenhedsniveauer
Imidlertid finder mange mennesker, at muskelsmerter og kramper fra mælkesyreopbygning påvirker deres træning negativt.
Der er flere måder at forhindre træningsinduceret hyperlaktatæmi på som følger:
Drikker rigeligt med vand
At holde kroppen hydreret under træning giver den den bedste chance for at nedbryde overskydende mælkesyre. Folk kan sikre, at de forbliver hydreret ved at drikke rigeligt med vand.
At trække vejret dybt
Kroppen begynder at producere mælkesyre, når den har lavt iltindhold, der er nødvendigt for at omdanne glukose til energi. Åndedræt dybt vil hjælpe med at levere ilt til musklerne og derved nedsætte produktionen af mælkesyre.
Faldende træningsintensitet
Når en person føler virkningerne af mælkesyreopbygning, kan de bremse og reducere intensiteten af deres træning. Dette vil give iltniveauer i blodet mulighed for at komme sig.
Strækker efter en træning
Let at strække musklerne efter en træning kan hjælpe med at lindre brændende fornemmelser eller kramper, som mælkesyreopbygning kan forårsage.
Mælkesyre og motion
I de fleste tilfælde er mælkesyreopbygning et harmløst svar på anstrengende træning og forsvinder af sig selv. Når kroppen har brugt det resulterende lactat til energi, nedbryder leveren alt overskud i blodet.
I lang tid troede eksperter, at mælkesyre var ansvarlig for forsinket muskelsårhed (DOMS) efter træning. Eksperter mener dog ikke længere, at dette er tilfældet. I stedet siger de nu, at DOMS smerte og stivhed er resultatet af mikroskopisk skade på muskelfibre.
DOMS forekommer mere sandsynligt i følgende situationer:
- starte et nyt træningsprogram
- skiftende træningsrutiner
- øge varigheden eller intensiteten af en regelmæssig træning
Ingen træningsinduceret mælkesyreacidose
En person med mælkesyreacidose kan opleve smerter i maven, kvalme og søde ildelugtende ånde.
Visse sundhedsmæssige forhold kan sænke iltniveauerne i blodet, hvilket resulterer i øget lactatproduktion. Disse betingelser inkluderer:
- hjertefejl
- alvorlig infektion
- chok
- dårligt kontrolleret diabetes
Også leverskade og leversygdom kan påvirke leverens evne til at fjerne lactat fra blodet. Dette kan resultere i høje laktatniveauer i blodet, som læger kalder hyperlactatemia.
I nogle tilfælde kan hyperlaktatæmi udvikle sig til mælkesyreacidose. Uden behandling kan mælkesyreose ændre PH-balancen i en persons blod. Denne ændring kan resultere i alvorlige helbredskomplikationer.
Symptomerne, som læger forbinder med mælkesyreacidose, inkluderer:
- sød ildelugtende ånde
- kølig og klam hud
- smerter i maven
- kvalme eller opkastning
- diarré
- hovedpine
- forvirring
- føler sig desorienteret
- føler sig svag
- gulfarvning af hud eller øjenhvide i gulsot
- koma
Laktatacidose er også en sjælden bivirkning af nogle hiv-lægemidler.
Enhver, der tror, at de har mælkesyreacidose eller ikke-træningsinduceret hyperlaktatæmi, skal straks tale med en læge.
En læge vil normalt udføre en blodprøve for at kontrollere niveauerne af lactat i blodet. I nogle tilfælde kan de bede personen om ikke at spise, drikke eller træne i flere timer før testen.
Hvis testene opdager mælkesyreacidose, vil lægen arbejde på at diagnosticere og behandle den underliggende årsag. Behandling vil gøre det muligt for kroppen at bortskaffe mælkesyren på den sædvanlige måde.
Resumé
Kroppen fremstiller mælkesyre, når den har iltfattig, den har brug for for at omdanne glukose til energi. Mælkesyreopbygning kan resultere i muskelsmerter, kramper og muskeltræthed.
Disse symptomer er typiske under anstrengende træning og er normalt ikke noget at bekymre sig om, da leveren nedbryder overskydende lactat.
At forblive hydreret og trække vejret dybt under træning kan hjælpe med at forhindre træningsinduceret hyperlaktatæmi.
Specifikke sundhedsmæssige forhold kan øge en persons risiko for at udvikle hyperlaktatæmi og mælkesyreose. Uden behandling kan mælkesyreose resultere i alvorlige helbredskomplikationer.
