Øvelser til at rette forreste bækkenhældning

Forreste bækkenhældning er, når bækkenet, som inkluderer hoftebenet og skambenet, vipper eller roterer fremad.

Dette sker på grund af en muskelubalance i den nedre halvdel af kroppen. En kombination af svage og stramme muskler trækker bækkenet fremad.

Stramme, overaktive muskler, der kan bidrage til anterior bækkenhældning, inkluderer:

• quadriceps-gruppen eller de forreste lårmuskler
• hoftebøjere, som er de små muskler i det forreste lyskeområde

Svage, underaktive muskler, der kan forårsage denne tilstand, inkluderer:

• gluteus gruppe, som er balder muskler
• hamstring gruppe, musklerne på bagsiden af ​​låret
• rectus abdominis, kendt som de nedre abdominals

Forreste bækkenhældning er ofte synlig hos en person, da den giver lænden en overdrevet bue og får balderne til at stikke ud.

I denne artikel giver vi syv forreste bækkenhældningsøvelser, der kan hjælpe med at rette denne tilstand.

Øvelser for at korrigere forreste bækkenhældning

Følgende øvelser kan hjælpe med at rette en forreste bækkenhældning:

Andre tip

Andre måder, som en person kan hjælpe med at korrigere en forreste bækkenvipning inkluderer:

• ved hjælp af et stående skrivebord på arbejdspladsen
• rejser sig ofte og strækker sig, hvis man sidder i længere perioder
• undgå at bære høje hæle
• besøger en fodlæge til fodøvelser eller indlægssåler

Test for forreste bækkenhældning

Det er vigtigt at teste for en forreste bækkenhældning, før du starter korrigerende øvelser. Thomas Test er en enkel metode, som folk kan bruge.

For at gøre Thomas-testen skal en person:

• Lig på et bord med benene bøjet i knæene og underbenene hænger ned over kanten.
• Bøj det ene ben og kram det mod brystet.
• Hvis hvilelåret løftes fra bordet, kan personen have en forreste bækkenhældning.

Hvordan udvikler folk anterior bækkenhældning?

Nogle menneskers muskler bliver stramme som følge af visse livsstilsvaner eller muskeldysfunktion.

Faktorer, der kan øge risikoen for at udvikle en forreste bækkenhældning inkluderer:

• sidder i længere perioder
• cykling
• iført høje hæle
• flade fødder

Komplikationer

Forreste bækkenhældning øger trykket på nedre rygben. Dette tryk kan forårsage muskeltræthed og andre problemer, såsom:

• spændinger i nakkemusklerne
• lændesmerter
• indadgående rotation af hofte og knæ
• smerter i hofte og knæ
• pres på hoftebøjere, der forårsager ischias

Mennesker, der oplever smerter i nakke og lænd i ryggen sammen med en forreste bækkenhældning, skal besøge en fysioterapeut eller ergoterapeut for en komplet behandlingsplan.

Selvom denne tilstand ikke forårsager smerte, er det vigtigt at arbejde på at forlænge stramme muskler og styrke svage muskler for at korrigere den dårlige kropsholdning.

Tag væk

En forreste bækkenhældning kan påvirke hele kroppen og forårsage smerte eller ubehag i andre områder.

Det er vigtigt for folk at fastslå, om de har denne tilstand eller ej, før de foretager de forreste bækkenhældningsøvelser. Når de først har bekræftet, at de har en bækkenhældning, kan det at udføre de specifikke øvelser hjælpe med at reducere symptomerne.