Selv let træning kan øge mænds levetid
En ny undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine finder ud af, at selv et par minutters fysisk aktivitet med lav intensitet kan reducere dødelighedsrisikoen blandt ældre mænd væsentligt.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne i alderen 65 år og derover deltager i 150 minutters aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge.
Dette skal ske i mindst 10 minutter, siger de.
Aerob aktivitet henviser til enhver form for træning, der forbedrer hjertet og lungerne. Nogle eksempler inkluderer hurtig gang, løb, svømning og cykling.
Ud over de 150 minutter råder CDC også seniorer til at deltage i muskelstyrkende aktiviteter mindst 2 dage om ugen.
Hvis moderat aktivitet tager for meget tid, kan disse anbefalinger justeres til ækvivalenter med kraftig intensitet, som beskrevet på CDC-webstedet.
Som forskerne nævner i deres nye undersøgelse, har forskning vist, at mennesker, der regelmæssigt deltager i moderat fysisk aktivitet, har en 20-30 procent lavere risiko for for tidlig dødelighed sammenlignet med inaktive voksne, og fordelene synes at være større, når folk bliver ældre.
Men en sådan mængde fysisk aktivitet kan være vanskelig at integrere, så forskere ledet af Dr. Barbara Jefferis fra Department of Primary Care and Population Health ved University College London i Storbritannien satte sig for at undersøge, om endnu lavere niveauer af motion intensitet påvirket dødelighedsrisikoen hos seniorer.
Lavt niveau af fysisk aktivitet og aldrende mænd
Så Dr. Jefferis og hendes team brugte British Regional Heart Study til at rekruttere 1.181 mandlige deltagere i alderen 78 i gennemsnit til deres egen forskning.
I 2010-12 bad forskerne disse deltagere om at bære et accelerometer - som er en enhed, der måler mængden og intensiteten af fysisk aktivitet - i 7 dage.
Seniorerne blev alle fysisk undersøgt og stillede spørgsmål om deres livsstil, historie med hjertesygdomme samt diæt- og sovemønstre. Personer med en allerede eksisterende hjertesygdom blev ekskluderet fra undersøgelsen.
Deltagerne blev klinisk fulgt i en gennemsnitlig periode på 5 år, i hvilken periode 194 af dem døde.
Samlet set fandt undersøgelsen, at den samlede mængde fysisk aktivitet var korreleret med en lavere dødsrisiko af alle årsager. Dette omfattede fysisk aktivitet med lav intensitet.
Specifikt for hver yderligere 30 minutters let træning om dagen faldt dødelighedsrisikoen af alle årsager med 17 procent. Sådanne lysintensitetsaktiviteter omfattede at tage hunden ud til en tur eller havearbejde.
Derudover syntes aktivitetens anfald ikke at gøre så meget af en forskel for at sænke dødsrisikoen: sporadiske anfald af aktivitet var knyttet til en 41 procent risikoreduktion, mens anfald på 10 minutter eller mere var korreleret med en 42 procent lavere risiko.
Resultaterne antyder, at sporadiske anfald af aktiviteter er et mere opnåeligt mål, da to tredjedele af deltagerne opnåede deres ugentlige total på denne måde, hvorimod kun 16 procent af deltagerne nåede deres ugentlige mål i 10-minutters anfald.
Selv beskedne niveauer er gavnlige
Undersøgelsesforfatterne bemærker også et par begrænsninger for deres forskning. Fra den indledende større gruppe af deltagere havde de, der i første omgang gik med til at bære accelerometre, en tendens til at have en mere sund livsstil generelt, så dette kan have forudindtaget resultaterne.
En yderligere begrænsning er undersøgelsens observationsmæssige natur, hvilket betyder, at der ikke kan udledes årsagssammenhæng fra resultaterne. Endelig vides det endnu ikke, om resultaterne kan generaliseres til kvinder.
Som Dr. Jefferis og kolleger forklarer, "[Resultaterne] antyder, at alle aktiviteter, uanset hvor beskedne, er gavnlige."
"Konklusionen om, at [fysisk aktivitet med lav intensitet] er forbundet med lavere risiko for dødelighed, er især vigtig blandt ældre mænd, da det meste af deres daglige fysiske aktivitet er af lysintensitet."
"Desuden," tilføjer de, "så mønstret for akkumulering af fysisk aktivitet ikke ud til at ændre sammenhængen med dødeligheden, hvilket antydede, at det ville være nyttigt at opmuntre ældre mænd til at være aktive uanset anfald."
