Hvad er overlevendes skyld?
Overlevendes skyld er, når en person har følelser af skyld, fordi de overlevede en livstruende situation, når andre ikke gjorde det. Det er en almindelig reaktion på traumatiske hændelser og et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
I denne artikel undersøger vi fænomenet overlevendes skyld og ser på dets symptomer og årsager. Vi diskuterer også nogle tip til at overvinde overlevendes skyld og forklarer, hvornår de skal søge professionel hjælp.
Hvad er overlevendes skyld?
Overlevendes skyld kan forekomme i forbindelse med en traumatisk begivenhed eller et tab af liv. Når en person overlever en begivenhed, som andre ikke gjorde, kan det føre til skyldfølelse.
Overlevende kan stille spørgsmålstegn ved, hvorfor de undslap døden, mens andre mistede deres liv. De spekulerer måske også på, om der var noget, de kunne have gjort for at forhindre den traumatiske begivenhed eller bevare livet.
Mens det engang var en diagnose i sig selv, betragter fagfolk inden for mental sundhed nu overlevendes skyld som et signifikant symptom på PTSD.
Folk, der kan opleve overlevendes skyld, inkluderer:
- krigsveteraner
- første respondenter
- Holocaust overlevende
- 9/11 overlevende
- kræftoverlevende
- transplantationsmodtagere
- overlevende fra nedbrud
- naturkatastrofe overlevende
- vidner til en traumatisk begivenhed
- familiemedlemmer til dem, der har udviklet en dødelig arvelig tilstand
- dem, der mister et familiemedlem til selvmord
- forældre, der overlever deres barn
Selvom ikke alle oplever overlevendes skyld, antyder forskning, at skyldfølelse er almindelig efter traumatiske eller livstruende begivenheder.
I en undersøgelse fra 2018 undersøgte forskere mennesker, der modtog behandling fra en traumatisk stressklinik i Storbritannien.De fandt ud af, at 90% af deltagerne, der havde overlevet en begivenhed, da andre var døde, rapporterede at have følelser af skyld.
Resultaterne af en undersøgelse fra 2019 antyder, at 55-63,9% af de mennesker, der overlever lungekræft, oplever skyld.
Symptomer
Når folk overlever en traumatisk begivenhed, kan de opleve skyldfølelse ved:
- overlevende, når andre ikke gjorde det
- hvad de gjorde under den traumatiske begivenhed
- hvad de ikke gjorde under den traumatiske begivenhed
Mennesker med overlevende skyld kan ofte opleve andre symptomer på PTSD, herunder:
- flashbacks af den traumatiske begivenhed
- besatte tanker om begivenheden
- irritabilitet og vrede
- følelser af hjælpeløshed og afbrydelse
- frygt og forvirring
- mangel på motivation
- problemer med at sove
- hovedpine
- kvalme eller mavesmerter
- social isolation
- selvmordstanker
Som med PTSD kan overlevendes skyld få en person til at se verden som et uretfærdigt og usikkert sted.
Årsager
Overlevendes skyld forekommer hos mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed. Imidlertid udvikler ikke alle, der lever gennem en sådan begivenhed, følelser af skyld.
Faktorer, der øger en persons risiko for at få skyld efter at have overlevet en traumatisk begivenhed inkluderer:
- en historie med traumer, såsom misbrug af børn
- har andre psykiske problemer, såsom angst eller depression
- en familiehistorie af psykiatriske problemer
- manglende støtte fra venner og familie
- brug af alkohol eller stof
Forskning tyder på, at overlevende kan holde falske overbevisninger om deres rolle i en begivenhed, hvilket kan føre til skyldfølelse. Disse overbevisninger kan omfatte overdrevne eller forvrængede ideer om:
- deres evne til at forudsige eller forhindre et resultat
- deres rolle i at forårsage negative resultater
- forseelser fra deres side
At have denne tro øger sværhedsgraden af PTSD-symptomer, herunder følelser af skyld og nød.
En anden undersøgelse rapporterer en sammenhæng mellem overlevendes skyld og underdanighed og indadvendthed. Forskerne antager, at overlevendes skyld kan være en evolutionær mekanisme til støtte for gruppeliv.
Tips til håndtering af overlevendes skyld
Forskning tyder på, at mange mennesker med overlevendes skyld og andre symptomer på PTSD kommer sig uden behandling inden for det første år efter begivenheden. Mindst en tredjedel af mennesker vil dog fortsat have PTSD-symptomer i 3 år eller længere.
Følgende tip kan hjælpe folk med at komme sig efter overlevendes skyld og andre traumerelaterede symptomer.
Men hvis en person føler, at de ikke kan klare sig selv, eller hvis symptomerne er alvorlige eller vedvarende, er det vigtigt at søge professionel behandling.
Accepter og tillad følelserne
Selvom overlevendes skyld ikke altid er rationel, er det en anerkendt reaktion på traumer.
Accepter og tillad de følelser, der dukker op. Tag dig tid til at behandle skyld, sorg, frygt og tab, der ledsager en traumatisk begivenhed og tab af liv.
Hvis disse følelser er overvældende eller ikke begynder at blive mere håndterbare over tid, er det vigtigt for en person at søge hjælp.
Forbind dig med andre
Del følelser med familie og venner. Eller hvis kære ikke forstår disse følelser, skal du kigge efter en relevant støttegruppe.
Både ansigts-til-ansigt-støttegrupper og online-samfund giver overlevende mulighed for at få forbindelse med andre, udtrykke sig og stille spørgsmål.
Brug mindfulness teknikker
Mindfulness kan være gavnligt for mennesker, der har oplevet traumer, især i flashbacks eller perioder med intense og smertefulde følelser.
Prøv jordforbindelse, som kan omfatte fokus på åndedrættet, følelse af nærliggende stoffer og bemærkning af lyde både i og uden for rummet.
Øv dig selvpleje
At opleve en begivenhed, der involverer tab eller potentielt tab af liv, er skræmmende og overvældende. Overlevende kan drage fordel af at udføre aktiviteter, der har det godt, såsom:
- tager bad
- læsning
- hvile
- meditere
- journalføring
- skabe kunst
- lytter til beroligende musik
- prøver aromaterapi
Det er også vigtigt for en person at:
- få nok søvn
- spis en afbalanceret diæt
- Træn regelmæssigt
Under genopretning kan det være nyttigt at undgå stoffer og alkohol. Disse stoffer kan forårsage følelsesmæssige forstyrrelser, og der er en højere risiko for stofbrugsforstyrrelse blandt mennesker med PTSD.
Gør noget godt for andre
Mennesker, der overlever en traumatisk begivenhed, kan føle sig bedre, hvis de hjælper andre på en eller anden måde.
En person ønsker muligvis:
- uddanne folk om deres oplevelse
- frivilligt hos en lokal velgørenhedsorganisation
- donere blod
- donere en velgørende donation
- yde støtte til andre
- sende en plejepakke til nogen
Hvornår skal man få professionel hjælp
Folk, der fortsat oplever intens skyld, flashbacks, foruroligende drømme og andre symptomer på PTSD, bør overveje at få professionel hjælp, såsom at tale med en læge eller en psykoterapeut, der har specialiseret sig i traumer.
Terapi er den primære behandling for PTSD, men nogle mennesker kan også have brug for medicin. Behandling kan hjælpe folk med at genvinde kontrollen over deres liv og opleve lindring fra symptomer.
Overlevende, der har tanker om død eller selvmord eller har forsøgt at begå selvmord, bør straks søge lægehjælp. Forskning viser, at overlevelse af en traumatisk begivenhed, der involverede et tab af menneskeliv, kan øge risikoen for selvmord.
Selvmordsforebyggelse
- Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
- Ring til 911 eller det lokale alarmnummer.
- Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
- Fjern våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
- Lyt til personen uden dom.
- Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.
Resumé
Folk kan opleve skyldfølelse efter at have overlevet en situation, som andre ikke gjorde. Overlevendes skyld er en almindelig reaktion på traumatiske begivenheder, og det kan være meget foruroligende for dem, der udvikler det.
For at klare overlevendes skyld og andre symptomer på PTSD kan det være nyttigt at få kontakt med andre, øve selvpleje og bruge opmærksomhed.
Over tid mindskes skyldfølelse normalt. Hvis disse følelser vedvarer eller er overvældende, er det vigtigt for en person at søge professionel hjælp.
