Hvad er åndedrætsbeklædning?
Pursed læbe vejrtrækning er en simpel teknik til at bremse en persons vejrtrækning og få mere luft ind i lungerne. Med regelmæssig praksis kan det hjælpe med at styrke lungerne og få dem til at arbejde mere effektivt.
Teknikken indebærer at trække vejret ind gennem næsen og trække vejret langsomt ud gennem munden. Gentagen vejrtrækning af læberne skal langsom vejrtrækning og tømme lungerne.
Forblødt vejrtrækning kan udgøre en del af et lungerehabiliteringsprogram. Det kan hjælpe mennesker med lungesygdomme, især dem med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Forbedring af vejrtrækningsprocessen har mange fordele. At få mere ilt til kroppen kan hjælpe med daglige aktiviteter, såsom at gå op ad trappen eller gå. Det kan give en person mulighed for at træne mere eller reducere det stress, som åndenød kan forårsage.
Hvem drager det fordel af?
Forblødt vejrtrækning er gavnligt for mennesker med kronisk lungesygdom. Det kan hjælpe med at styrke lungerne og gøre dem mere effektive.
To vigtige tilstande, der kommer under udtrykket KOL, er emfysem og kronisk bronkitis. Nogle læger inkluderer også ikke-reversibel eller ildfast astma under dette udtryk.
Mennesker med disse forhold kan:
- føler dig åndeløs
- hoste ofte
- producere slim, når de hoster
- hive efter vejret
- har en stram følelse i brystet
Forblødt vejrtrækning kan hjælpe lungerne med at arbejde bedre, og det kan lette disse symptomer.
For mennesker med sunde lunger spiller en stærk muskel kaldet membran en rolle i åndedrætsmekanikken og trækker sig sammen, når en person trækker vejret ind for at trække luft ind i lungerne. Hver gang en person trækker vejret ud, slapper membranen af i en kuppelform, og dette tvinger luft ud af lungerne.
Hos mennesker med KOL bliver membranen svækket og fungerer ikke så godt. Når den slapper af, forbliver forældet luft fanget i lungerne.
Denne fangede uaktuelle luft efterlader mindre plads i lungerne til frisk luft, der indeholder ilt, hvilket betyder, at en person vil få åndenød. De har muligvis ikke nok luft til rådighed i lungerne til at træne.
Da lungerne ikke fungerer normalt, begynder kroppen at bruge muskler i ryggen og brystet til at trække vejret. Denne uregelmæssige brug af muskler kan være trættende og forårsage ubehag.
Med regelmæssig praksis kan pustet læbeånding slippe af forældet luft i lungerne. Det kan også hjælpe lungerne og membranen til at arbejde bedre for at få mere ilt ind i kroppen.
Hvordan gør man det
Teknikken indebærer at trække vejret ind og ud på en bestemt måde. En person med KOL vil ofte trække mange dybe vejrtrækninger. Forblødt åndedræt holder luftvejene i lungerne åbne i længere tid. Som et resultat vil en person tage færre vejrtrækninger, men disse vejrtrækninger vil være mere effektive.
En person skal prøve at slappe af, før man begynder at trække læbe vejrtrækning. Det kan tage et minut at slippe skuldrene og frigøre tungen fra munden, som begge er almindelige måder at holde spændinger i kroppen. Det kan hjælpe med at lukke øjnene, når du forsøger at trække vejret vejrtrækning de første par gange.
Her er hvordan man gør åndedrættet læbeåbning:
- Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder.
- Pung læberne, som om de skulle blæse lysene ud på en kage.
- Træk vejret meget langsomt ud gennem læssede læber i 4 til 6 sekunder.
- Gentage.
En person kan bruge åben vejrtrækning under enhver aktivitet, der forårsager åndenød. Sådanne aktiviteter kan omfatte træning, stå op fra et sæde eller løfte noget. Mere luft kan strømme ind og ud af lungerne for at hjælpe kroppen under disse aktiviteter.
Det kan tage et stykke tid, før teknikken føles naturlig, men med regelmæssig øvelse kan den blive behagelig. Selv 5 til 10 minutters øvelse hver dag kan være en fordel.
Andre teknikker
Pursed læbe vejrtrækning er en af de teknikker, som eksperter oftest anbefaler til mennesker med KOL. Imidlertid kan andre teknikker også hjælpe med at trække vejret og fylde lungerne ordentligt.
For eksempel kan maveåbning eller diafragmisk vejrtrækning omskole membranen og hjælpe denne muskel med at udføre mere arbejde i åndedrætsprocessen.
For at trække vejret i maven, skal en person sidde i en stol eller ligge på ryggen, inden han trækker vejret ind gennem næsen og bemærker, hvordan maven udvides med åndedrættet. Det kan hjælpe med at placere hænderne på maven for at mærke, at dette sker.
Hvert vejrtrækning ud gennem munden skal tage to eller tre gange så lang tid som inhalationen.
Fordele
Ud over at hjælpe lungerne med at arbejde bedre, kan pustet læbeånding have flere andre sundhedsmæssige fordele.
Disse fordele kan omfatte:
- bremser vejret
- gør det lettere at trække vejret
- reducere det arbejde, som andre muskler i kroppen laver for at trække vejret
- øge en persons evne til at udføre normale aktiviteter eller motion
- slippe af forældet luft fra lungerne
Pursed læbe vejrtrækning kan være særligt gavnlig som en del af et lungerehabiliteringsprogram. En sundhedsperson vil overvåge dette program, som kan omfatte øvelser, information og support.
Lungerehabilitering kan hjælpe med at forbedre en persons livskvalitet. Ud over at hjælpe med vejrtrækning kan det reducere stress og gøre det lettere for en person at træne eller socialisere sig.
Risici
Pursed læbe vejrtrækning er en lav risiko praksis. En person med åndedrætsbesvær, såsom KOL, bør dog overveje at søge rådgivning fra en sundhedsperson, inden han prøver det.
Denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe en person med at være mere aktiv, men det er vigtigt at øge motion eller aktivitetsniveauer langsomt for at undgå at anstrenge kroppen eller forårsage en skade.
Lungekapacitet skal øges med åndedrættet læbeåbning. Hvis den mængde luft, som en person trækker vejret, falder, skal de søge lægehjælp.
Resumé
Pursed læbe vejrtrækning er en simpel teknik, der kan have en positiv effekt på en persons vejrtrækning. Forbedret vejrtrækning kan lette træning, reducere stress og øge iltforsyningen til kroppen.
Teknikken kan tage lidt tid at perfektionere. Det er bedst at prøve hævet læbe vejrtrækning for første gang, når du betaler afslappet og trækker vejret godt. Med regelmæssig praksis kan teknikken hjælpe lungerne med at arbejde mere effektivt.
