Hvilke fødevarer hjælper med at forbrænde fedt?

Forbrug af visse fødevarer kan føre til en reduktion i kropsfedt. Når en person tilføjer disse fedtforbrændende fødevarer til kosten, kan de forbrænde fedt og tabe sig over tid. Sådanne fedtforbrændende fødevarer inkluderer æg, nødder og fedtet fisk.

Udtrykket "fedtforbrændende fødevarer" kan anvendes på dem, der producerer fedt tab ved at stimulere stofskiftet, reducere appetitten eller reducere det samlede fødeindtag.

Alle fødevarer stimulerer stofskiftet. Imidlertid kan nogle typer mad, såsom chili peber, have en større indvirkning på stofskiftet end andre. At spise disse fødevarer kan føre til vægttab.

Visse fødevarer, såsom nødder, kan også opveje sult længere end andre. Forbrug af disse fødevarer kan hjælpe med at kontrollere appetitten og reducere det samlede madindtag, hvilket fører til vægttab.

I denne artikel undersøger vi nogle fedtforbrændende fødevarer, der kan hjælpe folk med at tabe sig. Vi ser også på, hvordan man bedst kan inkludere disse fødevarer i kosten.

Nødder

Regelmæssigt at spise nødder kan hjælpe med at øge energiniveauet og opveje sult.

Nødder er meget nærende. De har et højt proteinindhold og gode fedtstoffer, som begge er gavnlige for at udligne sult over lange perioder.

Det er vigtigt, at folk kan indarbejde nødder i en sund diæt uden at tage nogen vægt.

For eksempel en undersøgelse fra 2011, offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism, fandt ud af, at inkludering af nødder i kosten over 12 uger førte til forbedringer i diætkvaliteten uden nogen vægtøgning.

Fed fisk

Fisk er en type sund mad, der indeholder vitale omega-3 fedtsyrer. Fedtet fisk, såsom laks, er særlig høj i langkædede fedtsyrer, som er vanskelige at finde andre steder.

Fisk indeholder også meget protein. Diætprotein kan opveje sult, og det er et vigtigt redskab til vægttab.

Yoghurt

Yoghurt kan variere i deres ernæringsmæssige indhold. Almindelig yoghurt, såsom yoghurt i græsk stil, er den mest sunde. Den indeholder en række vitaminer, mineraler og probiotika.

Yoghurt indeholder også forskellige typer proteiner, såsom kasein og valle. En undersøgelse fra 2014, der vises i Ernæringsjournal viser, at spise højprotein-yoghurt kan have fordele for appetitkontrol, modregning af sult og nedsættelse af det samlede fødeindtag.

Opdelte ærter

Opdelte ærter er en sund energikilde og en alsidig ingrediens.

Ærter indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre. De indeholder også komplekse kulhydrater, som er en god energikilde.

Opdelte ærter indeholder også proteiner, der kan opveje sult.

En undersøgelse fra 2011, der vises i Ernæringsjournal forklarer, at proteinet indeholdt i delte ærter har større indflydelse på at reducere sult end valleprotein fra mælk.

Æg

Æg er rige på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er vigtige for helbredet, rapporterer American Heart Association (AHA). De har højt kolesteroltal, men der er ingen beviser for, at spisning af kolesterol forårsager højt kolesteroltal i kroppen.

Æg er også en fremragende proteinkilde og kan hjælpe med at kontrollere appetitten. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæringsforskning fandt ud af, at det at spise æg ved morgenmaden havde en positiv indvirkning på at kontrollere sult og madindtag senere på dagen.

Chili peber

Chili peber indeholder det kemiske capsaicin, som kan have fordele for vægttab.

En systematisk gennemgang fra 2012, offentliggjort i tidsskriftet Appetit, viser, at capsaicin kan øge fedtforbrændingen og mindske appetitten. Disse virkninger kan medvirke til vægttab.

Kokosolie

Kokosolie indeholder et højt niveau af middelkædede triglycerider. Dette er en bestemt type fedt, der kan have en række sundhedsmæssige fordele.

En metaanalyse fra 2015, som dukkede op i Tidsskrift for akademiet for ernæring og diætetik, fandt, at disse middelkædede triglycerider kunne føre til vægttab. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte resultaterne.

Mange forskere mener, at triglycerider af mellemkæde kan øge energiforbruget og reducere fedtforretninger.

Grøn te

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med vægttab.

Grøn te er en gavnlig kilde til antioxidanter og kan have flere sundhedsmæssige fordele. En af disse fordele inkluderer vægttab.

En gennemgang af høj kvalitet fra 2012, offentliggjort i Cochrane-database med systematiske anmeldelser, fandt, at forbrug af grøn te førte til vægttab hos voksne, der var overvægtige eller overvægtige.

Mængden af ​​vægttab var lille, men konsekvent til stede på tværs af flere forskellige undersøgelser.

Tilføjelse af fedtforbrændende fødevarer til kosten

I nogle tilfælde er det muligt at basere et måltid på en fedtforbrændende mad. For eksempel kan det bestå af fedtet fisk såsom laks med grøntsager. En anden mulighed er at have æg med fuldkornsskål til morgenmad.

For vegetarer og veganere kan plantebaserede måltider, der er rige på protein, være en nyttig måde at hjælpe vægttab på. En blanding af fedtforbrændende fødevarer som delte ærter med andre gavnlige proteinkilder er en måde at gøre dette på. Eksempler på dette inkluderer split ærtesuppe eller split ærter dal.

Det kan også være en fordel at vælge fedtforbrændende snacks såsom nødder. Sådanne snacks er mere i stand til at tilfredsstille sult og kontrollere appetitten end andre, såsom chokolade eller chips.

Resumé

Visse fødevarer kan hjælpe en person med at forbrænde fedt og tabe sig. Det er dog vigtigt at huske, at fedtforbrændende fødevarer generelt skal være en del af en sund diæt. En person skal også deltage i regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde fedt og tabe sig.

Disse fødevarer vil sandsynligvis ikke forårsage mærkbart fedt tab alene.