Tips til at øge udholdenhed

Udholdenhed beskriver en persons evne til at opretholde fysisk og mental aktivitet. Mennesker med lav mental udholdenhed kan have svært ved at fokusere på opgaver i lange perioder og blive distraheret let. Mennesker med lav fysisk udholdenhed kan trætte, når de f.eks. Går op ad en trappe.

At have lav udholdenhed får ofte en person til at føle sig træt efter lidt anstrengelse, og de kan opleve en generel mangel på energi eller fokus. Ved at øge deres udholdenhed kan en person føle sig mere energisk og fuldføre daglige opgaver lettere.

Der er måder at øge udholdenhed naturligt, og følgende er nogle af de bedste måder at gøre det over tid.

Koffein

Hvis en person er træt, kan koffein give dem et boost.

Koffein er et stimulerende middel. Dette betyder, at det kan øge en persons puls og give dem midlertidige energiforøgelser. Koffein er til stede i mange kaffe, te og læskedrikke.

I en lille undersøgelse tog en gruppe på ni top mandlige svømmere 3 milligram (mg) koffein 1 time, før de udførte freestyle sprints. De lavede konsekvent bedre tider, end da de havde taget placebo, og forskerne observerede ingen forskelle i puls. Implikationen er, at koffein kan give folk et boost, når de føler sig trætte.

For at opnå maksimal effekt bør en person begrænse deres koffeinforbrug. Kroppen kan blive tolerant over for koffein, hvilket kræver en stigende mængde for at opnå den samme effekt.

Det er også bedre at undgå drikkevarer med masser af tilsat sukker eller fedt, såsom læskedrikke og foruddefinerede kaffedrikke.

Meditation eller yoga

Folk praktiserer ofte yoga eller meditation for at hjælpe dem med at slappe af eller genfokusere. Disse aktiviteter, når de udføres konsekvent, kan hjælpe med at reducere stress og forbedre den generelle udholdenhed.

For eksempel viste resultaterne af en lille undersøgelse, der involverede 27 medicinstuderende, at deltagelse i en eller anden form for meditation eller yoga kunne nedsætte stressniveauerne og forbedre den generelle trivsel.

Enhver, der ønsker at øge deres mentale udholdenhed, kan have gavn af at øve yoga eller meditation regelmæssigt.

Dyrke motion

Motion kan hjælpe en person med at forbedre deres fysiske og mentale udholdenhed. Folk, der træner, føler sig ofte mere energiske under både mentale og fysiske opgaver.

En undersøgelse viste, at efter et træningsprogram førte til lavere niveauer af arbejdsrelateret træthed. Resultaterne viste også, at programmet hjalp med at sænke stressniveauerne og forbedre deltagernes følelse af velvære.

Enhver, der ønsker at reducere mental og fysisk træthed, skal prøve at træne regelmæssigt. Dette kan omfatte at tage en tur eller få mere intens træning før eller efter arbejde.

Ashwagandha

Ashwagandha er en naturlig urt tilgængelig som et supplement. At tage ashwagandha kan have følgende virkninger:

• øge den samlede energi
• øge kognitiv funktion
• reducere stress
• forbedring af den generelle sundhed

I en lille undersøgelse tog 25 atleter 300 mg ashwagandha to gange dagligt i 12 uger. De viste forbedret kardiovaskulær udholdenhed sammenlignet med en ellers matchet gruppe, der havde taget placebo.

musik

Der er tegn på, at musik kan ændre en persons humør. Det kan også hjælpe med at forbedre kardiovaskulær effektivitet.

I en lille undersøgelse havde deltagere, der lyttede til deres foretrukne musik under træning, en lavere hjerterytme end dem, der ikke gjorde det.

Bekræftelse af disse resultater vil kræve mere forskning. Implikationen er imidlertid, at hvis en person lytter til musik, de nyder under træning, kan deres udholdenhed blive bedre.

Træning rutinemæssig ændring

En person kan øge deres udholdenhed med korte sprints af cykling.

Atleter og andre, der er fysisk aktive, vil måske stadig øge deres udholdenhed.

Der er flere tip, som en person kan prøve:

• Oprethold en god balance mellem anfald af intens træning og restitution.
• Forøg intensiteten af ​​en træning i korte perioder, for eksempel ved at lave korte sprints, mens du løber, cykler eller svømmer.
• Reducer tiden mellem reps.
• Øg vægten, når du løfter.
• Forøg varigheden og hyppigheden af ​​træning.
• Øv visualisering og mind-over-muscle teknikker for at hjælpe med at skubbe træthed igennem.

Tag væk

Udholdenhed hjælper en person med at holde fokus og føle sig energisk til at udføre mentale og fysiske opgaver hele dagen.

At øge udholdenhed giver normalt folk mere energi og fokus og hjælper dem med at føle sig bedre om sig selv. Folk drager ofte fordel af en kombination af udholdende aktiviteter eller kosttilskud.

Enhver med sundhedsproblemer bør dog tale med deres sundhedsudbyder, inden de tager et supplement eller påbegynder et nyt træningsprogram.