Trykpunkter for at hjælpe dig med at falde i søvn

Akupressur er en komponent i traditionel kinesisk medicin, der kan hjælpe med at lette nogle symptomer på sundhedsmæssige problemer, herunder søvnløshed.

Akupressur er et relativt nyt emne for videnskabelig forskning. En håndfuld undersøgelser antyder imidlertid, at det kan være en sikker måde at få mere eller bedre søvn på.

Hvis du vil bruge et trykpunkt, skal du anvende blidt, men fast pres med hånden, fingrene, knytnæven eller en massager. Nogle mennesker indarbejder akupressur i en beroligende massage.

Prøv også at bruge andre søvnstrategier, såsom at gøre rummet mørkere, spille beroligende musik, bruge afslappende lotion eller meditere inden sengetid.

Følgende akupressurpunkter kan hjælpe med søvn. En person kunne prøve hver enkelt eller sammen som en del af en rutine.

En Mian

I akupressur og akupunktur er An Mian traditionelle punkter til behandling af søvnløshed. Nogle udøvere bruger også disse punkter til at reducere angst, svimmelhed og hovedpine.

An Mian-punkterne er på hver side af nakken. For at finde dem skal du placere en finger bag hver øreflip og flytte fingrene lige bag det knoglede fremspring. Let tryk er tilstrækkeligt.

Mens nogle undersøgelser har vist, at brug af disse punkter i kombination med andre kan hjælpe med at behandle søvnløshed forårsaget af depression, er yderligere undersøgelse nødvendig.

HT7

HT7, også kaldet Shen Men, er på undersiden af ​​håndleddet lige under bunden af ​​hånden.

Bøj hånden lidt fremad og se efter folden. Påfør derefter pres på den yderste del af denne krølle på den side, der er tættest på pinkfingeren.

En ældre undersøgelse, fra 2010, fandt positive resultater, når de brugte HT7 til at hjælpe med at lindre søvnløshed. Undersøgelsen omfattede 50 ældre voksne beboere på en langvarig plejefacilitet, der oplevede søvnforstyrrelsen.

En gruppe modtog akupressur på HT7-punktet på begge håndled i 5 uger. Kontrolgruppen modtog kun et let tryk på det samme sted.

Gruppen, der modtog akupressur, havde signifikant bedre søvnresultater, ikke kun under forsøget, men i op til 2 uger bagefter.

En anden undersøgelse, der involverede voksne med Alzheimers sygdom og søvnforstyrrelser, viste, at daglig akupressur på HT7-punktet forbedrede søvnens længde og kvalitet og ellers reducerede søvnforstyrrelsessymptomer.

Forskerne advarede dog om, at deres undersøgelse var lille. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse effekter.

SP6

Punkt SP6, som udøvere også kalder San Yin Jiao, kan hjælpe med søvnløshed, menstruationskramper, urinproblemer og nogle andre bækkenproblemer.

For at få adgang til punktet skal du finde det højeste punkt i anklen på indersiden af ​​benet. Begynd øverst på anklen og mål fire fingerbredder op ad benet. Anvend dybt pres lige bag knoglen over anklen.

En 2016-undersøgelse af virkningerne af akupressur på træthed og søvnkvalitet hos overlevende fra brystkræft brugte SP6 som en del af en afslappende akupressurrutine. Deltagerne påførte pres på hvert punkt i rutinen, inklusive SP6, i 3 minutter.

Denne rutine forbedrede deltagernes søvn og livskvalitet sammenlignet med andre akupressurrutiner og sædvanlig pleje.

Ifølge akupressurforskere bør gravide kvinder dog undgå at bruge SP6-punktet.

LV3

LV3, som praktikere også kalder Tai Chong, kan hjælpe med uforklarlig søvnløshed samt stress og angstrelateret søvnløshed.

Find det ved at finde det sted, hvor stortåens hud og den næste tå forbinder. Trykket skal være fast og dybt.

Anvendelse af pres på LV3-punktet var en del af afslapningsrutinen i den tidligere undersøgelse om træthed og søvnkvalitet hos brystkræftoverlevende. Forskerne fandt ud af, at anvendelse af pres på hvert punkt i 3 minutter forbedrede søvn.

KD3

Forskning tyder på, at stimulering af KD3-punktet, som også kaldes Taixi, kan hjælpe med at lette søvnløshed. Dette punkt er placeret lige over hælen på indersiden af ​​foden.

Undersøgelse fra 2014 om brugen af ​​KD3 og HT7 viste, at akupressur på disse punkter forbedrede søvnkvaliteten hos middelaldrende og ældre voksne deltagere med hypertension. Det hjalp også med at sænke deres blodtryk til sunde niveauer.

Desuden syntes akupressur at være mere effektiv end traditionelle interventioner og wellnessundervisning blandt denne kohorte.

Ligesom mange andre undersøgelser af akupressur var denne undersøgelse imidlertid lille og omfattede kun 75 deltagere.

Yin Tang

Yin Tang-punktet er i midten af ​​øjenbrynene lige over næsen. Anvendelse af pres til dette punkt kan hjælpe med at lindre søvnløshed og andre problemer, herunder:

• frygt
• agitation
• rastløshed

Selv om dette punkt er et almindeligt element i akupunktur og akupressur, har lidt forskning undersøgt dets effektivitet.

Hvad er akupressur?

Akupressurudøvere arbejder med et koncept kaldet Qi, udtalt "chi." Det refererer til vital energi, der cirkulerer gennem kroppen på stier kaldet meridianer.

Akupressurpraktikere mener, at blokeringer i disse meridianer kan forårsage ubalancer i strømmen af ​​Qi, hvilket fører til kronisk sygdom, smerte, søvnløshed og andre symptomer.

Tryk på visse meridianpunkter, mener de, gendanner balancen i Qi. Hvert trykpunkt har et tildelt nummer og organ.

Akupressur og akupunktur er afhængige af lignende principper. Akupunktur bruger nåle til at stimulere akupressurpunkter, mens akupressur er afhængig af massage og fast berøring.

Virker det?

Ud over ovenstående undersøgelser antyder anden forskning, at akupressur kan hjælpe med at sove vanskeligheder.

En undersøgelse fra 2017, der involverede 112 deltagere med søvnløshed, sammenlignede sovemedicin med akupunktur. Mens akupunktur bruger nåle, er det afhængig af de samme generelle principper som akupressur.

Begge indgreb førte til betydelige forbedringer i søvn efter 1 måned, men analyse afslørede, at akupunktur havde været mere effektiv.

Undersøgelser af effektiviteten af ​​akupressur er stadig små, og forskere kan ikke med sikkerhed sige, om fremgangsmåden er mere fordelagtig end andre afslapningsteknikker.

Det er afgørende at tale med en læge om kronisk søvnløshed - for lidt søvn kan have en betydelig indvirkning på det generelle helbred.

Resumé

Undersøgelser tyder på, at 10-30% af mennesker oplever søvnløshed, men i nogle områder rapporterer mere end 50% af mennesker symptomer.

Mangel på søvn kan påvirke en persons langsigtede sundhed og velvære. Søvnmedicin virker for nogle mennesker, men de kan forårsage uønskede virkninger.

Akupressur er et alternativ med lav risiko, der er sikkert for de fleste at prøve.

Enhver, der planlægger at tilføje akupressur til deres rutine, vil sandsynligvis have gavn af at konsultere en kyndig læge, en akupunktør eller en massageterapeut med akupressuroplevelse.