Nytårsforsæt: Hvordan man kan øge succesraten
Gør vi nytårsforsæt bare for at ignorere dem? Er de blot løfter dømt til at fejle? I denne funktion spørger vi, om disse resolutioner statistisk set fungerer, og hvad der øger chancerne for succes.
Nytårsforsæt er en gammel tradition, der fortsætter den dag i dag.
Babylonierne startede hvert år med løfter om at betale gæld og returnere lånte genstande.
Romerne begyndte deres år med at love de to ansigtede gud, Janus, at de ville opføre sig bedre.
I moderne samfund lover mange stadig at foretage ændringer, når det nye år gryder; dette ønske er i mange tilfælde drevet af overdreven ferieperiode.
Mest almindeligt ser det ud til, at nytårsopløsninger drejer sig om vægttab, at holde op med at ryge, reducere drikke og træne mere.
Selvom resolutioner er populære, er de ikke altid vellykkede. I denne artikel dissekerer vi beviserne og besvarer spørgsmålet: Skal vi gider at tage nytårsforsæt i 2020?
Hvor effektive er årlige beslutninger?
En undersøgelse fra 1989 spores 200 mennesker, der bor i Pennsylvania, da de forsøgte at foretage ændringer baseret på nytårsforsæt.
I gennemsnit tog deltagerne 1,8 beslutninger, oftest at stoppe med at ryge eller tabe sig. Mindre ofte lovede folk at forbedre forholdet, og overraskende lave 2,5% håbede på at kontrollere deres drikkevaner.
Imponerende 77% formåede at holde deres løfter i 1 uge, men succesraten faldt til 19% over 2 år. Selv om det er et betydeligt frafaldsprocent, betyder det, at 1 ud af 5 af disse deltagere nåede deres mål.
Af de 77% succesrige resolvere gled mere end halvdelen mindst én gang, og i gennemsnit gled folk 14 gange i løbet af de to år.
En undersøgelse i Journal of Consulting and Clinical Psychology i 1988 fulgte indsatsen fra 153 nytårsforsættere, der var fast besluttet på at holde op med at ryge.
Efter en måned havde 77% af deltagerne administreret mindst en 24-timers periode med afholdenhed. Alt i alt virkede resultaterne dog lidt skuffende, da forfatterne skrev:
"Kun 13% af prøven var afholden efter 1 år, og 19% rapporterede om afholdenhed ved den 2-årige opfølgning."
En anden undersøgelse, der vises i PLOS ONE, tog et mere generelt kig på adfærd. Forskergruppen spores 207 husstandes madvaners shoppingvaner fra juli 2010 til marts 2011.
Ikke overraskende fandt forskerne, at udgifterne i ferieperioden steg med 15%. Tre fjerdedele af denne stigning gik på mindre sunde poster.
Som forventet, da januar rullede rundt, skød salget af sunde ting op med 29,4%.
Salget af mindre sunde varer faldt imidlertid ikke sammen med dette sundhedsdrev - folk købte mere nærende varer, men købte stadig den samme mængde usund mad.
Samlet set var antallet af kalorier, de købte i nytår, højere end i ferieperioden. Forfatterne konkluderer:
”På trods af beslutninger om at spise mere sundt efter nytår kan forbrugerne tilpasse sig et nyt 'status quo' med øget mindre sundhed [fuld] køb af mad i løbet af ferien og tvivlsomt opfylde deres nytårsforsæt ved at bruge mere på sundhed mad. ”
Forfatterne mener, at nøglen til vellykkede beslutninger er at fokusere på at erstatte usunde ting med sunde, snarere end at købe begge.
Det er et godt råd, men ikke nødvendigvis let at implementere.
Succeser og fiaskoer med vægttabsmål
I 2009 frigav GlaxoSmithKline Orlistat, som de hyldede som ”den første klinisk bevist vægttabshjælp uden recept” i Europa.
Som en del af deres marketingskub udførte virksomheden også en internetundersøgelse om vægttab, der indeholdt spørgsmål om nytårsforsæt.
Selvom undersøgelsen ikke var beregnet til at være en videnskabelig undersøgelse, genererede den en betydelig datapulje med 12.410 kvinder fra seks europæiske lande, der reagerede.
En gruppe forskere udnyttede dette datasæt og offentliggjorde en analyse i tidsskriftet Fakta om fedme.
De fandt ud af, at omkring halvdelen af kvinderne havde lavet et vægttab nytårsforsæt de sidste 2 år.
Med hensyn til succesrater observerede de, at kvinder med et body mass index (BMI) på under 25 år, som sundhedseksperter definerer som "normale", var vellykkede 20% af tiden.
Imidlertid rapporterede kun 9% af dem af dem med et BMI på 30 eller derover - hvilke læger, der er overvægtige eller overvægtige - en vis succes.
I gruppen med overvægt sagde tre fjerdedele af de kvindelige respondenter, at deres primære årsag til ikke at tabe sig var, at det tog for lang tid at se resultater. Omkring en tredjedel af dem, der var overvægtige eller overvægtige, sagde, at de ikke havde succes på grund af manglende tillid.
Hvad øger chancerne for at få succes?
I Pennsylvania-undersøgelsen, som vi nævner ovenfor, fandt forskerne ingen sammenhæng mellem succesrate og deltagernes køn eller alder; Tilsvarende påvirkede typen af opløsning ikke, hvor sandsynligt de ville lykkes.
Forskerne kontaktede deltagerne telefonisk efter 1 uge, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder og 2 år.
Under disse interviews spurgte forskerne deltagerne, hvilke teknikker de brugte til at hjælpe dem med at holde deres beslutninger, og hvor ofte de implementerede hver enkelt.
De fandt ud af, at de mest succesrige resolvere anvendte stimuluskontrol ved alle fem kontrolpunkter.
Stimuleringskontrol er handlingen med at holde ting omkring dig, der minder dig om, hvorfor du valgte opløsningen.
For eksempel kan en person, der holder op med at ryge, have et billede af deres lille barn i nærheden for at minde dem om, hvorfor de besluttede at stoppe.
På 6-måneders- og 2-års-mærket brugte vellykkede resolvere selvfrigørelse (eller viljestyrke) og forstærkningsledelse - der belønnede sig selv for at være succesrige.
Omvendt er enkeltpersoner, der ikke overholdt deres beslutninger, oftest ansat selvskyld og ønsketænkning.
Undersøgelsen, vi fremhævede ovenfor, der fulgte skæbnen hos 153 rygere, kiggede også på faktorer, der gjorde det mere sandsynligt at holde op. Forfatterne forklarer:
”Anvendelsen af flere strategier til ophør var forbundet med afholdenhed ved den 2-årige opfølgning. En stærk motivation for at holde op blev fundet at være vigtig for både indledende succes og langvarig vedligeholdelse. ”
Andre undersøgelser, der har undersøgt rygestop mere generelt, har identificeret faktorer, der øger chancen for at holde op. Disse faktorer inkluderer at holde sig væk fra røgfyldte miljøer, afholde sig fra alkohol, teknikker til stresshåndtering og viljestyrke.
Et andet papir tog en anden tilgang. Offentliggørelse af deres arbejde i Tidsskrift for klinisk psykologiforeslog forfatterne at forstå, hvorfor nogle mennesker lykkedes, hvor andre mislykkedes.
For at gøre dette rekrutterede de to sæt deltagere: 159 nytårsforsættere og 123 personer, der var interesserede i at løse et problem på et senere tidspunkt.Forskerne fulgte deltagerne i 6 måneder og kortlagde deres succeser og fiaskoer.
I overensstemmelse med andre undersøgelser var de mest almindelige årsager til nytårsforsætter at tabe sig, øge motion og holde op med at ryge.
Forfatterne fandt ud af, at de mest succesrige resolvere brugte mere viljestyrke, stimuluskontrol, forstærkningsledelse, positiv tænkning og undgåelsesstrategier.
Omvendt var de, der havde mindre succes, en tendens til at bruge mere ønsketænkning, bebrejde og kritisere sig selv og gøre lys over problemet.
Ender på et højt niveau
Nogle af resultaterne ovenfor kaster måske skygge på tværs af ambitioner om at foretage en ændring i 2020, men de burde ikke.
Forfatterne af ovenstående undersøgelse lavede nogle overordnede konklusioner, der skulle øge tilliden til ethvert nytårsforsætter:
”Resolvere rapporterede højere succesrater end ikke-resolvere; på 6 måneder var 46% af resolverne kontinuerligt vellykkede sammenlignet med 4% af ikke-resolvere. ”
Så selvom kortene muligvis stables mod alle, der planlægger at lave et nytårsforsæt, har du simpelthen ved at træffe den beslutning øget dine odds for succes.
Ifølge disse data øger dannelsen af et nytårsopløsning dine chancer for at generere ændringer mere end ti gange.
Forfatterne skriver, at "[C] i modsætning til den udbredte offentlige mening, en betydelig del af nytårsopløsere faktisk lykkes, i det mindste på kort sigt."
Afslutningsvis fungerer nytårsforsæt ikke for alle. Men som man siger: "Du bliver nødt til at være med i det for at vinde det."
Hvis du overvejer at træffe en beslutning for 2020, ifølge resultaterne af disse undersøgelser, er den bedste tilgang at holde tingene omkring dig for at minde dig om, hvorfor du vil foretage disse ændringer.
Også beløn dig selv for succeser, og bliv motiveret. Kast en sund dosis viljestyrke i sæsonmixet, og det vil sandsynligvis lykkes. Held og lykke!
