Sådan stopper du dig selv eller en anden i at skære
Skæring er en form for selvskading, der kan blive en vane. Med den rette støtte lærer mange mennesker, der klipper, hvordan man stopper.
Selvskading, inklusive skæring, er ikke ualmindelig. Enhver i alle aldre kan blive påvirket af selvskading, men det er mere almindeligt blandt mennesker i deres teenageår.
Følelsen af lettelse fra at skære kan være så forstærkende, at det kan være svært at stoppe med at gøre det og tvinge folk til at skære igen, næste gang de føler sig overvældede.
Hvis klipning bliver en vane, kan folk have svært ved at modstå trangen, men der er mange måder at lære at stoppe. Ikke alle strategier fungerer for alle, men de fleste mennesker finder en måde, der fungerer for dem.
Denne artikel udforsker strategier for at stoppe klipning. Det ser også på måder at håndtere årsagerne til selvskading på, og hvilken støtte der er tilgængelig.
9 måder at stoppe skæringen på
Her er ni måder at hjælpe enhver, der selvskader, til at modstå trangen til at skære:
1. Distraher dig selv
Forskning tyder på, at unge mennesker, der selvskader sig ofte, gør det impulsivt. Af denne grund fokuserer opskæringsforebyggelsesmetoder på at finde alternative måder at håndtere nød på.
Distraktionstaktik kan hjælpe med at modstå trangen til at skære. En person kan prøve at distrahere sig selv ved at:
- ringer til en ven
- tæller til 1.000
- ser en film eller foretrukne tv-serier
- lave en kop te eller en snack
- laver noget husarbejde
- Går en tur
At distrahere sig selv kan hjælpe en person med at udsætte klipningen, indtil trangen er gået.
2. Øv dig selvpleje
Skæring kan være et svar på dyb følelsesmæssig smerte og tristhed. En måde at håndtere disse følelser på uden at skære er gennem egenomsorg.
Selvpleje er enhver aktivitet, der fremmer trivsel ved at få en person til at føle sig beroliget eller trøstet.
Selvplejeaktiviteter at prøve inkluderer:
- har et langt bad eller brusebad
- lytter til afslappende musik
- krølle op i et blødt tæppe
- tilberede et sundt måltid fra bunden
- tegning, maling eller farvning
- ved hjælp af æteriske olier eller et duftlys
- selvmassage med kokos- eller mandelolie
- læser i sengen
3. Lindre stress
Nogle mennesker klipper sig selv som reaktion på følelse af stress. En undersøgelse viste, at 45 procent af de unge, der skader sig selv, gør det for at lindre spændinger eller stress.
For at styre kroppens reaktion på stress uden at skære ned kan følgende aktiviteter hjælpe:
- praktisere yoga derhjemme
- laver dybe åndedrætsøvelser
- øve opmærksomhed
Der er mange gratis yogavideoer online, herunder nogle til begyndere.
Dybe vejrtrækningsøvelser kan være så enkle som at tage lange, dybe indåndinger og føle, at maven udvides hver gang inden udånding.
En enkel måde at øve opmærksomhed på er at gå en langsom tur og lægge mærke til alt, hvad du ser, lugter, hører og rører ved.
4. Slip vrede
Nogle mennesker klipper for at lindre uforarbejdet vrede. For folk, der oplever dette, kan frigivelse af vrede på en anden måde hjælpe.
Hvis en person føler sig vred og får trang til at skære, inkluderer alternative måder at frigøre vrede på:
- dans til aggressiv musik
- popping balloner eller bobleplast
- løber
- gå i gymnastiksalen til en træning
- rammer en pude
- rive papir op
- kradder på papir
5. Udtryk følelser
Undertiden kan trangen til at skære opstå, når en person har brug for følelsesmæssig frigivelse. De kan føle sig følelsesløse eller overvældede af mange forskellige følelser, som de har problemer med at udtrykke.
I stedet for at skære kunne en person, der søger følelsesmæssig frigivelse, prøve:
- skriver om, hvordan de har det i en journal
- tale til en betroet ven, familiemedlem eller terapeut
- ser en trist film og tillader sig at græde
- lytte til musik, som de kan identificere sig med
6. Forbind med andre
Nogle mennesker, der klipper, gør det, fordi de føler sig isoleret, misforstået eller socialt afvist.
I stedet for at skære kunne en person prøve:
- beskeder eller ringer til en ven eller et familiemedlem
- lege med et kæledyr eller tilbyde at sidde på kæledyr for en nabo
- at lave sociale planer at se frem til i løbet af ugen
- slutter sig til lokalsamfundets mødegrupper
- at finde støttegrupper for mennesker, der selvskader sig
7. Udskift fornemmelsen
Når man prøver at undgå at klippe, kan en person tage fat på, hvordan det ville føles at skære sig selv. Dette kan gøre det svært at modstå trangen til at skære.
En vej rundt dette er at finde fornemmelser, der minder om at skære, men mindre skadelige. Nogle måder at erstatte følelsen af at skære inkluderer:
- gnider en isterning over huden
- tager et koldt brusebad
- tegner på huden med en rød tuschpen
- snapper forsigtigt et gummibånd mod huden
- klapper hårdt i hænderne
- trampe fødderne højt
Sådan hjælper du en anden med at stoppe skåret
Forskning tyder på, at udvikling af vigtige relationer er en nøglefaktor til at komme sig efter selvskading.
For at hjælpe nogen med at stoppe med at klippe, skal du prøve at give dem et sikkert, ikke-fordømmende rum til at diskutere deres følelser.
De føler sig måske ikke komfortable med at fortælle, at de selvskader, så skub dem ikke til at afsløre dette. Men tilbyder dem en chance for at oprette forbindelse.
At stille åbne spørgsmål kan give dem mulighed for at diskutere deres følelser.
Bare rolig med at have de rigtige svar - bare at lytte til, hvordan en person har det og tage deres bekymringer alvorligt, kan hjælpe.
Hvis nogen deler, at de selvskader, foreslår den samaritanske velgørenhed, der er baseret i Det Forenede Kongerige, nogle nyttige spørgsmål at stille, såsom:
- "Har du talt med nogen anden om dette?"
- "Vil du have hjælp?"
- "Vil du have mig til at komme med dig?"
Hvis personen er tilbageholdende med at få hjælp, kan en person sige:
- "Har du nogen, du stoler på [hvem] du kan gå til?"
- "Hvis det hjælper, kan du når som helst tale med mig."
Forebyggelse af næste episode
At forstå, hvad der udløser ønsket om selvskading, kan hjælpe en person med at undgå disse situationer eller styre dem, når de opstår.
En udløser er en situation, begivenhed eller tankegang, der medfører trang til at skære. Skæreudløsere kan omfatte:
- arbejde eller studere stress
- argumenter med familiemedlemmer
- føler sig afvist af en partner
Hver person, der skærer, har et andet sæt udløsere.
For at hjælpe med at identificere udløsere skal du notere den situation, der fører til opskæring i en journal. Gennemgå dette regelmæssigt og identificer tilbagevendende udløsere.
En person kan derefter arbejde på at reducere disse udløsere og føle sig mere forberedt på at styre trangen til at skære ved hjælp af nogle af ovenstående strategier.
Når en person har identificeret deres udløsere, kan de planlægge, hvordan de skal modstå trangen, når det sker. At skrive denne plan ned kan hjælpe.
Hold denne plan praktisk, når trangen til at skære opstår. Uden en skriftlig plan er det let at føle sig overvældet eller glemme taktikker, der kan hjælpe.
Skæring og andre former for selvskade er forbundet med angst, depression og andre mentale sundhedsmæssige forhold.
Hvis en person, der klipper, har en underliggende psykisk helbredstilstand, vil det at modtage behandling hjælpe med at forhindre selvskade på lang sigt.
Læger og sundhedspersonale kan ofte behandle angst og depression med en kombination af medicin og samtaleterapi.
Visse livsstilsændringer og stressreducerende praksis kan også hjælpe, herunder:
- træner regelmæssigt
- spise en sund, afbalanceret diæt
- får masser af søvn
- reducere alkoholforbruget
- ikke ryger
- øve yoga, mindfulness og meditation
- journalføring
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person selvskader eller føler sig tvunget til at begynde at skade sig selv, skal de tale med en læge.
En nylig undersøgelse viste, at mellem 6,4 procent og 14,8 procent af gymnasiealdre i USA har med vilje skadet sig selv. Tallet var højere for piger i samme alder, med mellem 17,7 procent og 30,8 procent, der rapporterede om selvskading.
På trods af at det forårsager skade, giver skæring nogle mennesker midlertidig lindring fra følelsesmæssig smerte eller følelsesløshed. Andre mennesker, der klipper, siger, at de gør det, fordi de føler behov for at straffe sig selv.
Lægen kan hjælpe en person med at finde andre måder at håndtere deres følelsesmæssige sundhed på. Taleterapi kan hjælpe med at lære at håndtere følelser på en sikker, bæredygtig måde.
Hvis en person har brug for øjeblikkelig hjælp til at stoppe klipningen, kan de ringe til en selvskadet hotline på 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). I nødstilfælde skal du ringe til nødtjenester.
Selvmordsforebyggelse
- Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
- Ring til 911 eller det lokale alarmnummer.
- Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
- Fjern våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
- Lyt til personen uden dom.
- Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.
Resumé
Skæring er en type selvskading, som nogle mennesker bruger til at håndtere negative følelser. Den midlertidige følelse af lettelse, den kan give, kan gøre det vanskeligt at opgive adfærden.
Med de rette støtte- og håndteringsmekanismer er mange mennesker, der klipper, i stand til at stoppe.
Metoderne i denne artikel kan hjælpe en person med at undgå at skære. Det er også vigtigt at søge hjælp fra en læge.
Hver person, der klipper, finder en anden kombination af mestringsstrategier effektive. At identificere skæreudløsere er afgørende og kan hjælpe en person med at udvikle en selvledelsesplan og til sidst stoppe med at skære.
