Sådan forbliver du sund på juledag
Det er juledag, og du vil have det sjovt - det er kun naturligt. I denne funktion giver vi nogle hurtige tip, der giver dig mulighed for at have det sjovt, du håber på uden at påvirke dit helbred for meget.
Ferietiden er almindeligvis en tid med overdreven overbærenhed. Med næsten uendelig mad lige ved hånden kan det være svært ikke at gå overbord på cheeseboardet.
Undersøgelser har vist, at folk normalt lægger lidt ekstra vægt i løbet af feriesæsonen.
Dette fund er ingen overraskelse, men forskning har også vist, at folk typisk ikke skifter den vægt, inden den næste feriesæson ruller rundt.
Faktisk mener nogle forskere, at denne sæsonbestemte vægtøgning kan være en af grundene til, at folk har en tendens til at blive tungere, når de bliver ældre. Som en forfatter forklarer:
"Da denne gevinst ikke vendes i løbet af foråret eller sommermånederne, bidrager nettovægttilvægten på 0,48 kg om efteråret og vinteren sandsynligvis til den stigning i kropsvægt, der ofte opstår i voksenalderen."
Selvfølgelig er det ikke den eneste sæsonbetonede fare, at spise dårligt. Nedenfor er et par enkle tip, der hjælper dig med at krydse gennem juledag uden at lægge dit helbred (for meget).
1. Julestemning
I juleperioden er der ofte mere alkohol i hjemmet end normalt, hvilket kan øge fristelsen til at forkæle sig selv. På denne tid af året har folk også en tendens til at socialisere mere og give en stigning i antallet af muligheder for at drikke alkohol.
Selvom det kan være en udfordring at tage det let, vil moderering gøre juledag meget mere behagelig. Her er nogle hurtige alkoholrelaterede tip:
- ved fester, bland alkoholholdige drikkevarer med læskedrikke
- spis inden du drikker og undgå salt snacks, da de gør dig tørstig
- afstå fra at begynde at drikke tidligt på dagen
- husk at du ikke er forpligtet til at acceptere hver enkelt festinvitation
- husk at du ikke behøver at blive indtil den bitre ende af enhver begivenhed
- husk, at det ikke er nødvendigt at acceptere alle tilbud om en gratis drink
- udpeg dig selv som den udpegede driver og hold dig til læskedrikke
- forblive hydreret
- tilføj mere mixer til dit glas, så din drink varer længere
- prøv ikke-alkoholiske øl
- vælg drinks med lavere alkoholindhold
- drik langsomt
- undgå runder og drik i dit eget tempo
2. Bliv ikke siddende
På juledag kan det være fristende at blive siddende i sofaen det meste af din tid bortset fra den time eller to, du bruger på at sidde ved spisebordet. Mange familier samles for at se årstidens filmmaraton.
Der er naturligvis ikke noget galt med at forkæle sig med en sofatid, men det vil gavne din generelle følelse af velvære, hvis du også rejser dig og bevæger dig rundt nu og igen.
En hurtig gåtur i parken, et spil frisbee eller endda nogle stjernespring midt i loungen er tilstrækkelig.
Hvis ikke andet, reducerer en kort aktivitetsbakke den tid, der er til rådighed til indtagelse af slik og ristede kartofler.
3. Obligatorisk overspisning
Juledag er for mange af os den mest gluttonøse dag i året. Middagen er enorm, og der er et ledsagende udvalg af kiks, oste, chokolade og snacks at vælge imellem hele dagen. Af alle emnerne på denne liste er det måske det sværeste at reducere madindtag på denne tid af året.
Hvis du er fristet til at få en anden hjælp til middagen, skal du tvinge dig selv til at vente 20 minutter og derefter vurdere, om du virkelig har brug for mere kalkun eller nødderoost.
Når dit måltid har haft tid til at nå din mave, kan du måske indse, at du faktisk ikke er sulten, og at de ekstra kalorier ikke er i din bedste interesse.
4. Spis noget sundt
Som vi har fastslået, sprænger juledag i sømme med syndigt køkken, men det betyder ikke, at du ikke kan vælge en smule lysaflastning.
Prøv måske at udskifte et par kalorieforretninger med et stykke frugt eller to. Ved siden af de åbenlyse fordele ved at indtage flere vitaminer og mineraler kan du måske opleve, at du bliver fyldigere og derfor mere usandsynligt at lægge dig ind i de mindre sunde muligheder, der omgiver dig.
Når du handler i feriesæsonen, skal du sørge for at tilføje nogle sunde madvarer til din liste.
Nogle mennesker finder det nyttigt at starte juledag med en stor, sund morgenmad. Det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at begynde at snacke tidligt, og at du har haft en god dosis næringsstoffer, før angrebet begynder.
5. Husk dit mentale velbefindende
Der er mange måder at passe på din mentale sundhed i løbet af ferien. I 2018 dedikerede vi en hel funktion til tip til opretholdelse af mental velvære i ferien, og du kan læse det her.
I stedet for at gentage det, vi allerede har skrevet, vil vi bare give et vigtigt tip: Overvej at gøre noget for en anden. Ikke alle nyder feriesæsonen, så en smule venlighed kan gøre underværker for en anden ... og for dig.
At være venlig bringer belønninger til både giver og modtager. Nogle undersøgelser har vist, at altruisme kan øge selvværd. En anden undersøgelse konkluderede, at udførelse af venlige handlinger øgede den selvrapporterede livsglæde.
Selvom der er mange måder at beskytte dit mentale velbefindende i løbet af feriesæsonen, beskytter det at være venlig også andres mentale velbefindende.
6. Vær forsigtig!
Ulykker sker, og de sker ofte omkring helligdage. Alkohol og en varm komfur blandes ikke. Derefter er der batterier, som børn kan sluge, juletræer, som katten kan trække ned, og skarpe knive, der skærer gennem klumper af kød.
Først og fremmest, selvom stearinlys er rart at se på, er de stadig en åben flamme. Undgå at placere stearinlys i nærheden af dit juletræ, selvom det er af plast. Begræns faktisk dit stearinlysbrug, hvor det er muligt.
Sørg for, at legetøj er aldersmæssigt passende, og at børn forbliver under opsyn. Ifølge Consumer Product Safety Commission leverede amerikanske akutafdelinger i 2013 behandling for omkring 256.700 legetøjsrelaterede skader.
Sluk for alle dine lys, inden du tænder for natten. Julemanden bærer altid en fakkel, så han har ikke brug for dine trælys.
Og endelig, selvom rester er en lækker godbid, skal du sørge for at køle dem ned så hurtigt som muligt og genopvarme dem grundigt, før du spiser dem.
Folk ser ofte på feriesæsonen som en åben invitation til at gøre hvad de vil. I stedet for skal du i år betragte det som en invitation til at være god for dit mentale og fysiske helbred. Fra os alle kl Medicinske nyheder i dag - Glædelig jul!
