Sådan spiser du 1200 kalorier om dagen

Dette er en begrænsende diæt, der kræver, at en person reducerer deres daglige indtag til 1.200 kalorier. For nogle mennesker er 1.200 kalorier for lave og kan føre til underernæring.

De fleste ernæringsetiketter baserer deres anbefalinger på en diæt på 2.000 kalorier. Så forbrug af 1.200 kalorier om dagen kan involvere en betydelig reduktion i daglige kalorier eller kan repræsentere en lille reduktion afhængigt af en persons normale kalorieindtag.

Større mennesker, mænd, aktive personer, ammende eller gravide kvinder eller personer med visse medicinske tilstande har typisk brug for flere kalorier hver dag end andre mennesker. For dem, der har brug for færre kalorier, er en kost på 1.200 kalorier normalt sikker og potentielt effektiv.

Antallet af kalorier, som en person har brug for hver dag, afhænger af flere faktorer, herunder alder, køn, aktivitetsniveau og kropsstørrelse.

Grundlæggende

Alder, køn, aktivitetsniveau og kropsstørrelse påvirker alle antallet af kalorier, en person skal indtage.

Den gennemsnitlige voksne har brug for 1.600–3.000 kalorier hver dag for at opretholde deres kropsvægt. Når en person bruger færre kalorier, end de har brug for, begynder kroppen at tabe sig. Det gør det først ved at forbrænde fedt og derefter til sidst andet væv, herunder muskler.

De fleste mennesker har brug for betydeligt mere end 1.200 kalorier om dagen. Derfor kan personer, der reducerer deres daglige indtag til 1.200 kalorier, forvente at tabe sig. Dette kan være gavnligt for mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.

Nogle undersøgelser tyder på, at en diæt med lavt kalorieindhold, såsom en diæt på 1.200 kalorier, giver yderligere sundhedsmæssige fordele. National Institute of Health (NIH) bemærker, at diæt med lavere kalorieindhold hjalp dyr med at leve længere og reducerede risikoen for sygdomme som kræft i dyreforsøg. Observationsstudier af grupper, der bruger færre kalorier, tyder på, at de er sundere.

Disse data er imidlertid ufuldstændige. Ikke al forskning på dyr gælder for mennesker. Det er også muligt, at andre faktorer, såsom de specifikke fødevarer, som folk spiser, når de følger en diæt med lavt kalorieindhold, kan være ansvarlige for forbedret sundhed.

Nogle undersøgelser antyder også, at vægttab handler om mere end de kalorier, en person bruger og forbrænder. Kroppen kan ændre den hastighed, hvormed den forbrænder kalorier, afhængigt af hvor mange kalorier en person spiser. Derfor kan en person på en kost på 1.200 kalorier forbrænde færre af dem. Dette kan nedsætte vægttabet.

Det er muligt, at nogle mennesker muligvis ikke taber sig eller bliver nødt til at forblive på en begrænset kalorie diæt i en betydelig periode, før de ser resultater. Vægttab varierer mellem mennesker. For nogle mennesker kan en alternativ tilgang, såsom at få mere motion eller indtage mindre sukker, være en bedre mulighed.

Måltidsideer

Mennesker med en diæt på 1.200 kalorier har brug for at spise næringstæt mad for at undgå at føle sig sultne og forhindre underernæring. Magre proteiner har en tendens til at være meget tæt på næringsstoffer og få kalorier. Hvide kulhydrater, såsom hvidt brød, indeholder derimod flere kalorier og færre næringsstoffer.

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) giver menuplaner og anden information om, hvilke fødevarer du skal vælge, når du følger en 1.200 kalorie diæt.

Nogle andre ideer om mad og mad er som følger:

Morgenmad

Havregryn er en god morgenmad, fordi den er fyldt med næringsstoffer.

• ½ kop strimlet hvedekorn med 1 kop 1% mælk
• reduceret fedt yoghurt med blåbær
• bær og banan smoothie
• hårdkogt æg
• 1 skive fuldkornsskål med jordnøddesmør
• 1 kop fedtfri hytteost med ananas eller jordbær
• 1 kop havregryn med bær eller en banan
• ½ en avocado med 1 kop fedtfri cottage cheese

Frokost

• En dåse eller pose tun, smagret med citronsaft eller peber
• arugula salat med tranebær, valnødder, citronsaft, balsamico vinaigrette og let drys af parmesanost
• 1 kop græsk yoghurt med honning, bær og mandler
• mandelsmør på en fuldkorns engelsk muffin
• 1 avocado med salsa
• roastbeef sandwich med mayonnaise med lavt kalorieindhold, salat og tomat på fuldkornsbrød

Aftensmad

• 2 ounce (oz) laks kogt i vegetabilsk olie med peber eller citronsaft
• avocado toast på fuldkornsbrød med en side af grønne bønner
• sød kartoffel med margarine og 4 oz grillet kylling
• ½ kop brun ris med 1 kop dampede grøntsager og hytteost med lavt fedtindhold
• 1 kop fuldhvede pasta med marinara sauce og tre kalkun- eller sojakødboller

Snack ideer

• blandede nødder, ikke aromatiseret eller tilsat sukker
• fersken eller mango, ideel til at klare sukkerbehov
• guacamole og rå grøntsager
• ½ avocado med varm sauce
• 1 servering usaltet dåse blandede grøntsager
• jordnøddesmør på fuldkornsskål
• 1 oz usaltede pistacienødder
• 1/3 kop hummus med rå grøntsager
• strengost
• ½ kop ferskede ferskner og 1 oz prosciutto

Behandler

At følge en 1.200 kalorie diæt betyder ikke nødvendigvis, at en person skal undgå specifikke fødevarer helt.

At tillade en lejlighedsvis lille godbid kan gøre det lettere at holde sig til denne restriktive diæt. Imidlertid kan fødevarer med meget højt kalorieindhold, såsom store boller eller skiver af kage, gøre det vanskeligt at holde sig under 1.200 kalorier for dagen, samtidig med at ernæringsbehovet opretholdes.

Behandler, der kan arbejde inden for en 1200 kalorie diæt, kan omfatte:

• små portioner behandlede fødevarer, såsom en enkelt cookie eller fem kartoffelchips
• popcorn, som er lav i kalorier
• kedel majs, som tilbyder en sød crunch, men uden alle kalorier fra de fleste søde snacks
• krydret og aromatiseret hele hvedekiks, som giver en salt crunch svarende til kartoffelchips

Fjernelse af tomme kalorier fra kosten kan frigøre mere plads til godbidder. Nogle kilder til tomme kalorier inkluderer:

• sødede drikkevarer, inklusive sukker i kaffe, alkohol og sødet frugtsaft
• hvidt brød og pasta
• soda
• olier og smør med et højt indhold af mættet og transfedt
• krydderier med højt kalorieindhold

Sikkerhed

En person skal tale med en læge, inden han starter en restriktiv diæt.

Det er sværere at få essentielle makronæringsstoffer, såsom proteiner og fedtstoffer, og mikronæringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, på en diæt med lavt kalorieindhold. Derfor er det vigtigt at læse ernæringsmærkater og tale med en læge, før du prøver denne spisemetode.

En diætist kan ofte hjælpe med at oprette en personlig spiseplan.

Folk, der ikke skal spise diæt med meget lavt kalorieindhold, inkluderer:

• dem, der allerede er undervægtige
• kvinder, hvis menstruationscyklus er stoppet på grund af at være undervægtig eller spise en meget lav kalorieindhold
• personer med spiseforstyrrelser
• gravide eller ammende kvinder
• børn, især meget små børn
• dem med specifikke ernæringsmæssige mangler eller ubalancer
• mennesker, hvis læger har bedt dem om at undgå diæt med lavt kalorieindhold

En kost på 1.200 kalorier kan potentielt være usund for nogle mennesker. For eksempel kan en person, der modtager alle sine kalorier fra sødet korn, kartoffelchips eller småkager, lide af underernæring.

Resumé

At reducere antallet af kalorier, som en person bruger, kan hjælpe dem med at tabe sig. Diæter med lavt kalorieindhold kan også reducere risikoen for visse sygdomme og hjælpe en person med at se vægttab, der tilskynder dem til at holde fast i kosten.

Vægt er ikke den eneste eller bedste sundhedsmåling. En person bliver ikke nødvendigvis sundere blot ved at tabe sig. I nogle tilfælde kan vægttab endda gøre en person mindre sund, især hvis de spiser usunde fødevarer eller spiser nok essentielle næringsstoffer.

Også at holde sig til en meget lavt kalorieindhold kan være svært, især for folk, der kæmper med madbehov. Uanset hvilken vægttabsplan en person vælger, er det vigtigt at vælge et diæt- og træningsprogram, som de kan klare resten af ​​livet.

En læge eller diætist kan hjælpe med at planlægge en tilpasset diæt og ernæringsplan, der giver den rette balance mellem godbidder og næringstæt mad.