Hvordan kan jeg sænke mine insulinniveauer?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Insulin er et hormon, kroppen bruger til at få energi fra kulhydrater i mad. Uden insulin kan en persons blodsukkerniveau opbygges for højt og forårsage skade på kroppen, især nyrerne, nerverne på hænder og fødder og øjne.

Ideelt set er der en balance mellem blodsukker og insulin i kroppen. Der findes dog nogle tilfælde, hvor insulin ikke fungerer så godt som det burde, hvilket tvinger kroppen til at producere en overdreven mængde insulin. Dette er kendt som insulinresistens, som er en risikofaktor for udvikling af diabetes såvel som et primært træk ved type 2-diabetes.

En person, der er insulinresistent og ønsker at opretholde en sund vægt og krop, skal muligvis kontrollere deres insulinniveau.

Mange af de trin, der er forbundet med forbedret insulinresistens, anses allerede for at være sunde vaner, som mange mennesker alligevel gør godt for at tage. Vi ser på nogle af dem i denne artikel.

Tre diætips

Avocado kan hjælpe med at holde insulin- og blodsukkerniveauet lavt.

1. At spise mad, der holder blodsukkeret lavt

Ofte er de fødevarer, der holder blodsukkerniveauet lave, også fødevarer, der hjælper med at holde insulinniveauet lavt.

Nogle fødevarer er kendt for at opretholde et langsommere, konstant behov for insulin i stedet for at forårsage pludselige pigge. Disse er kendt som fødevarer med lavt glykæmisk indeks og er foretrukne kilder til kulhydrater.

Diabetesrådet anbefaler at spise følgende fødevarer for at holde insulin og blodsukkerniveauet lavt:

• avocado
• banan
• blåbær
• kanel
• hvidløg
• honning
• jordnøddesmør
• langsomt kogt havregryn
• eddike
• yoghurt uden tilsat sukker

2. Undgå mad, der forårsager insulinspidser

Ligesom der er fødevarer, der er gavnlige for at sænke insulinniveauet, er der nogle, der forårsager pigge. Disse omfatter højt sukkerindhold, såsom slik og chokolade.

Tørret frugt og energidrikke kan også være sukkerkilder, der fører til insulinspidser. Undgåelse af disse fødevarer kan hjælpe med at holde insulinniveauet nede.

3. Efter en diæt med lavt kulhydratindhold

Ifølge en artikel i tidsskriftet Diabesitet, at spise en diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at reducere en persons insulinniveauer samt fremme vægttab og lavere blodtryk.

Der er flere typer diæter med lavt kulhydratindhold, som en person kan vælge imellem, afhængigt af hvor mange kulhydrater de har lov til at indtage. Eksempler inkluderer Atkins, South Beach og Middelhavsdiet, der favoriserer kulhydrater, der kommer fra sunde, fiberrige kilder, såsom hvede og bønner. Det inkluderer også frugt, grøntsager, nødder, olivenolie og fisk.

Fire livsstilsændringer

At træne regelmæssigt og tabe sig kan hjælpe med at sænke insulinniveauet.

1. At tabe sig

Hvis en person er overvægtig, kan vægttab sandsynligvis hjælpe dem med at sænke deres insulinniveau, ifølge International Federation of Gynecology and Obstetrics. Dette skyldes, at overvægt og kropsfedt er forbundet med insulinresistens og derfor et øget niveau af insulin.

Forbindelsen mellem kropsfedt og at have for meget insulin er grunden til, at mange læger anbefaler kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) at tabe sig. Dette syndrom får en kvinde til at producere overskydende mængder af "mandlige" hormoner kendt som androgener samt overskydende mængder insulin.

At tabe sig er ikke let for kvinder med PCOS, og det er heller ikke let for alle, der har en hormonrelateret tilstand. Dog kan nogle livsstilsændringer muliggøre vægttab. Vægttab kan resultere i lavere insulinniveauer.

2. Træne regelmæssigt

Tilpasning i 60 minutters træning på daglig basis eller flere 15- eller 30-minutters sessioner kan være meget nyttigt. Øvelsen kan omfatte at gå, tage en træningskurs, cykle eller deltage i en anden fysisk aktivitet, der får hjertet til at slå hurtigere.

3. At deltage i modstandstræning

Ifølge en anden artikel i tidsskriftet Diabesitet, forbedrer modstandstræning muskelmasse, hvilket øger mængden af ​​glukose, som en person bruger, og får deres insulin til at fungere mere effektivt.

4. At tage skridt til at reducere stress

Stress kan føre til overskydende insulinproduktion, fordi kroppen forsøger at frigive mere insulin til brug sammen med kulhydrater til energi. Foranstaltninger til at reducere stress inkluderer:

• får nok søvn om natten
• tager 15 til 30 minutter hver dag for at gøre noget behageligt
• journalføring
• meditere

Kosttilskud

Kromstilskud kan hjælpe med at forbedre insulins effektivitet, hvilket kan hjælpe med at sænke insulinniveauerne.

Nogle undersøgelser har støttet brugen af ​​kosttilskud til reduktion af insulinniveauet.

En undersøgelse, offentliggjort i Annaler for ernæring og stofskifte, fandt, at overvægtige kvinder, der tog et kosttilskud, der bestod af 125 milligram (mg) grøn te, 25 mg capsaicin og 50 mg ingefærekstrakt to gange dagligt resulterede i et større fald i kropsvægt og insulinniveauer end dem, der tog en placebo.

Et andet supplement, der er blevet undersøgt bredt for dets insulinsænkende fordele, er krom, som er et spormineral, der findes i menneskekroppen. Kosttilskud af krom kan hjælpe med at forbedre insulins effektivitet, hvilket ideelt set vil hjælpe med at sænke insulinniveauet generelt. Kromstilskud kan købes online.

Undersøgelser har endnu ikke endeligt bevist chromens fordele ved at sænke insulin. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt ud af, at indtagelse af kromstilskud nedsatte risikoen for at have type 2-diabetes ved at hjælpe med at reducere blodsukkeret og insulinniveauet.

Medicin

Nogle gange vil læger ordinere en medicin kendt som Metformin. Denne medicin gør kroppen mere følsom over for insulin, hvilket kan hjælpe med at sænke insulinniveauet, fordi kroppen bruger det mere.

Ifølge Center for Unge kvinders sundhed var kvinder med PCOS, der var overvægtige, praktiserede en sund livsstil og tog metformin, mere tilbøjelige til at tabe sig end de kvinder, der alene vedtog en sund livsstil.

Der findes dog bivirkninger ved at tage metformin, så det er ikke altid den bedste løsning for kvinder med PCOS eller dem med lignende medicinske tilstande.

MINDRE OM METFORMIN UDVIDET UDGIVELSE

I maj 2020 anbefalede Food and Drug Administration (FDA), at nogle producenter af metformin forlænget frigivelse fjernede nogle af deres tabletter fra det amerikanske marked. Dette skyldes, at der blev fundet et uacceptabelt niveau af et sandsynligt kræftfremkaldende middel (kræftfremkaldende middel) i nogle metformintabletter med forlænget frigivelse. Hvis du i øjeblikket tager dette lægemiddel, skal du ringe til din sundhedsudbyder. De vil rådgive, om du skal fortsætte med at tage din medicin, eller hvis du har brug for en ny recept.

Outlook

Overskydende insulin i kroppen er kendt for at påvirke, hvordan kroppen fungerer.

For eksempel udløser overskydende insulin kroppen til at opbevare ekstra fedt, som kan nedbrydes og bruges til energi på et senere tidspunkt. Insulin fremmer sult og vægtøgning.

Ifølge en forskningsartikel i Aktuelle fedmerapporter, er høje insulinniveauer forbundet med en større risiko for fedme.

En sund kost, fysisk træning og stressmoderation kan alle hjælpe en person, der kæmper med overskydende insulin, til at sænke niveauet.

En person skal altid tale med deres læge, inden de begynder en ny diæt eller nye kosttilskud for at sikre, at de ikke forstyrrer deres medicinplan eller generelle helbred.