Mere af enhver fysisk aktivitet knyttet til længere levetid
Forskning viser tydeligt, at stigende fysisk aktivitet, uanset intensitet, vedrører en signifikant lavere risiko for at dø. Selv let træning, såsom at gå, kan gøre en forskel.
Forskere kom til denne konklusion efter at have analyseret data fra offentliggjort forskning, der havde involveret brugen af bærbare trackere til at måle den fysiske aktivitet hos voksne, der var middelaldrende og ældre.
En nylig BMJ papir giver en fuld redegørelse for den systematiske gennemgang og metaanalyse.
Analysen afslører også, at at sidde i mere end 9,5 timer om dagen er forbundet med en signifikant højere risiko for tidlig død.
Resultaterne bekræfter i vid udstrækning dem fra tidligere undersøgelser om forbindelser mellem fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og lang levetid.
Ifølge forskerne har de fleste sundhedsretningslinjer for minimumsniveauer af motion hovedsagelig været afhængige af undersøgelser, der brugte selvrapporterede niveauer af aktivitet.
Forskerne bemærker, at deres nye undersøgelse er signifikant, fordi de kun omfattede de undersøgelser, der målte fysisk aktivitet ved hjælp af accelerometre. Disse bærbare bevægelsessensorer kan spore mængden og intensiteten af aktiviteten i løbet af vågne timer.
Stillesiddende adfærd og let træning
Holdet ønskede også at afklare effekten af stillesiddende adfærd. Retningslinjerne råder folk til at bruge mindre tid på at sidde, men de specificerer ikke, hvor meget siddende er skadeligt.
Et andet spørgsmål, som den nye undersøgelse præciserer, er bidraget fra aktivitet med lav intensitet.
For eksempel anbefaler den amerikanske regerings retningslinjer for fysisk aktivitet mindst 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen.
Mens retningslinjerne nævner let aktivitet som en god start på at nå dette niveau og gavnligt for helbredet, lægges hovedvægten på moderat og kraftig aktivitet.
Betyder dette, at let aktivitet har mindre indflydelse på sundhed og levetid, især for voksne i deres mellemår og derover, end moderat og kraftig aktivitet?
"Besvarelse af disse spørgsmål har stor betydning for sundhedsfremme," siger to af forfatterne til den nye undersøgelse, Ulf Ekelund og Thomas Yates, i en ledsagende BMJ udtalelsesartikel.
Ekelund er professor ved den norske skole for sportsvidenskab og Norsk Institut for Folkesundhed, begge i Oslo, Norge. Yates er professor i fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og sundhed ved University of Leicester i Storbritannien.
Hvad forskerne analyserede
Til deres undersøgelse satte Prof. Ekelund og kolleger sig i gang med at undersøge sammenhængen mellem fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og risiko for død hos middelaldrende og ældre voksne.
Deres analyse omfattede i alt 36.383 voksne i mindst 40 år og gennemsnitsalder 62 år.
Dataene kom fra otte undersøgelser, der havde sporet aktivitet ved hjælp af bevægelsessensorer i op til 1 uge og havde fulgt deltagerne efter det i gennemsnit 5,8 år.
Undersøgelserne havde kategoriseret fysisk aktivitet som let, moderat eller kraftig og havde estimeret mængden af daglig brug brugt på hver.
Forskerne giver eksempler på let fysisk aktivitet som at gå, vaske op og lave mad.
Moderat aktivitet inkluderer klipning af græs, hurtig gang og støvsugning, mens grave, løbe og bære tunge vægte er eksempler på intens fysisk aktivitet.
Holdet arrangerede resultaterne i kvartaler, der spænder fra de 25% mest aktive til de 25% mindst aktive deltagere.
Af deltagerne døde 5,9% (2.149 personer) under opfølgningen. Forskerne brugte disse dødsfald til at beregne risikoen for død for de mest til de mindst aktive deltagere.
Ethvert aktivitetsniveau gør en forskel
Efter at have justeret resultaterne for faktorer, der kunne påvirke dem, fandt holdet, at ethvert aktivitetsniveau - hvad enten det var let, moderat eller kraftigt - relateret til en signifikant lavere dødsrisiko under opfølgningen.
De 25% mest aktive deltagere havde en 60-70% lavere dødsrisiko sammenlignet med de 25% mindst aktive. Der var omkring fem gange flere dødsfald i de mindst aktive sammenlignet med den mest aktive gruppe.
Derudover var det at sidde i alt 9,5 timer om dagen eller mere, uden at bruge tid på at sove, knyttet til en statistisk signifikant øget risiko for død.
Forskerne antyder, at resultaterne styrker, at ethvert niveau af fysisk aktivitet - selv let træning, der er inden for rækkevidde for de fleste - er gavnligt.
De bemærker, at effektstørrelserne i deres resultater er omtrent dobbelt så store som tidligere undersøgelser, der har påberåbt sig selvrapporterede data.
Prof. Jochen Klenk fra Ulm University i Tyskland og Prof. Ngaire Kerse fra University of Auckland i New Zealand diskuterer resultaterne og den indflydelse, som bærbare bevægelsessensorer har på denne type forskning, i en sammenkædet redaktionel artikel.
De bemærker, at introduktionen af bærbare sensorer har gjort det muligt for forskere at indsamle mere præcise og objektive målinger af niveauer og mængde fysisk aktivitet.
“Men,” advarer de, “der forbliver inkonsekvens og usikkerhed, især med hensyn til størrelsen af eventuelle effekter og bidraget til helbredet ved lave niveauer af fysisk aktivitet.”
Imidlertid trak analysen, der gik ind i de nye fund, på undersøgelser af høj kvalitet, harmoniserede metoder og anvendte data om mere end 36.000 mennesker. Det samlede omfang dækkede mere end 240.000 årsværk af opfølgning og 2.100 begivenheder.
Dette gav forfatterne "tilstrækkelig statistisk styrke" til at sætte dem i stand til "at skelne mellem forskellige niveauer af intensitet - inklusive fysisk lav aktivitet med lav intensitet," bemærker anmelderne.
