Hjælper vægttab med insulinresistens?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Type 2-diabetes udvikles, når en person har insulinresistens. Insulinresistens betyder, at kroppen ikke længere er følsom over for insulin og ikke kan bruge den korrekt. Med tiden kan kroppen stoppe med at producere dette hormon.
Når insulinresistens starter, er der ingen tegn og symptomer på diabetes, og blodsukkerniveauet er normalt.
Overvægt synes at øge risikoen for at udvikle insulinresistens og diabetes. Derfor kan vægttab hjælpe en person med at forhindre disse forhold.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) havde mere end 84 millioner mennesker i USA prediabetes i 2015, mens mere end 30 millioner havde diabetes. Størstedelen af sidstnævnte gruppe havde type 2-diabetes, hvilket skyldes insulinresistens.
I denne artikel ser vi på sammenhængen mellem insulinresistens og overvægt. Vi forklarer også, hvordan vægttab kan forhindre eller vende insulinresistens.
Hvad er insulinresistens?
For at værdsætte insulins funktion er vi nødt til at forstå, hvordan kroppen optager og bruger energi. Kroppens celler har brug for energi til alle deres funktioner, fra at løbe til at tænke og trække vejret. Uden energi vil en persons celler dø, og dette vil være fatalt.
Når en person spiser, absorberer kroppen næringsstoffer fra maden, inklusive kulhydrater. Under fordøjelsen omdanner det kulhydrater til blodsukker eller sukker, og dette kommer ind i kroppens celler for at give dem energi.
Insulin er et hormon, der kommer fra bugspytkirtlen. Det gør det muligt for blodsukkeret at bevæge sig ud af blodet og ind i kroppens celler.
Udviklingen af insulinresistens markerer begyndelsen på diabetes. Når en person har insulinresistens, holder deres kropsceller op med at reagere på insulin på den sædvanlige måde. Dette tab af følsomhed over for insulin betyder, at de begynder at miste evnen til at indtage glukose.
Som reaktion øger bugspytkirtlen sin insulinproduktion, så glukose kan fortsætte med at komme ind i cellerne. Først vil dette hjælpe. Cellerne har energi, og blodsukkerniveauet stiger ikke.
Da cellernes resistens over for insulin øges, skal bugspytkirtlen imidlertid producere mere og mere insulin. Til sidst bliver det ude af stand til at skabe nok insulin til at flytte glukosen ud af blodet og ind i cellerne.
På dette tidspunkt når blodsukkeret niveauer, der er høje nok til, at en læge kan diagnosticere prediabetes.
Faste blodsukkerniveauer er som følger:
- Normal: Under 100 mg pr. Deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100-125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl og derover
En læge kan teste en persons faste blodglukoseniveau, eller en person kan kontrollere deres glukoseniveau derhjemme.
Testsæt til blodsukker til hjemmebrug kan købes online.
Oprindeligt forårsager insulinresistens ingen symptomer, men helbredsproblemer vises med tiden, medmindre en person tager handling. Da der ikke er nogen symptomer, skal enhver handling på dette tidspunkt være forebyggende.
Insulinresistens og vægt
En person, der har risikofaktorer for diabetes, kan have insulinresistens uden at vide det. Selv hvis deres blodsukker er normalt, bør de tage skridt til at forhindre diabetes.
Forskere ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager insulinresistens, men følgende faktorer ser ud til at spille en rolle:
- overvægt eller fedme
- ekstra fedt omkring maven, selv med et sundt kropsmasseindeks (BMI)
- lave niveauer af fysisk aktivitet
- en diæt med højt indhold af uforarbejdede kulhydrater, såsom sukker og hvidt mel
At handle i de tidlige stadier kan forhindre eller vende prediabetes. Hvis en person ikke tager handling, kan kroppen ikke producere nok insulin, og der vil være for meget glukose i blodet.
Efterhånden som denne glukose bevæger sig rundt i kroppen, kan den beskadige blodkar, nerver og organer, hvilket fører til alvorlige og livstruende komplikationer.
Mister vægt for at forbedre insulinresistens
Forskning har vist, at et vægttab på 5-7 procent er nok til at reducere risikoen for diabetes med 58 procent hos en person, der har en høj risiko for tilstanden. For en person, der vejer 200 pund (lb), ville dette være et tab på 10-14 pund.
For en person med diabetes eller høj risiko for diabetes kan vægttab og opretholdelse af en sund vægt hjælpe med at reducere risikoen for insulinresistens, prediabetes, diabetes og de sundhedsmæssige komplikationer, der kan opstå.
Tips til vægttab
Mennesker med insulinresistens, prediabetes eller høj risiko for diabetes har brug for en langsigtet kost- og livsstilsstrategi for at beskytte deres helbred. En "crash diæt" reducerer ikke insulinresistens.
CDC's nationale program til forebyggelse af diabetes lægger vægt på at spise mere sunde fødevarer og udføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge.
Disse strategier kan hjælpe en person med at tabe sig og opbygge sunde vaner for livet.
At vælge sunde fødevarer, der indeholder masser af friske frugter og grøntsager, være opmærksomme på delstørrelser og moderere kulhydratindtag er tre af de vigtigste faktorer i en bæredygtig, sund kost.
DASH-spiseplanen, som National Institutes of Health (NIH) udviklede, er en sund, langsigtet diæt. DASH står for diætmetoder for at stoppe hypertension.
Kosten fokuserer ikke på kaloriekontrol, men tilskynder i stedet folk til at spise:
- masser af frugt og grøntsager
- fedtfattige mejeriprodukter
- nødder og frø
- bønner og bælgfrugter
Den råder folk til at undgå tomme kulhydrater og sukker og øge deres indtag af næringsrige fødevarer og hjerte-sunde proteiner.
DASH-diæten er mere velegnet til langtidsanvendelse end en crash-diæt eller mange kaloriekontrollerede diæter. Denne diæt tilgang giver også et højt fiberindtag, som hjælper med at styre blodsukkerniveauet ved at bremse absorptionen af kulhydrater og reducere behovet for insulin.
Klik her for at lære mere om, hvordan diæt kan hjælpe med insulinresistens.
Andre tip til at vende insulinresistens
Vægttab og en sund diæt er vigtige måder at reducere chancen for at udvikle insulinresistens, men tilføjelse af andre strategier vil sænke risikoen yderligere.
Stop med at ryge
Nogle undersøgelser har antydet, at regelmæssig brug af tobaksvarer kan øge risikoen for diabetes og insulinresistens. Andre har imidlertid ikke fundet beviser for en direkte forbindelse.
En 2016-undersøgelse af data fra næsten 6.000 mennesker konkluderede, at der muligvis ikke er en direkte sammenhæng mellem rygning og insulinresistens, men at den stadig kan spille en rolle i at forårsage diabetes i kombination med andre faktorer.
Rygning er dog en risikofaktor for hjertesygdomme, lungeinfektioner og andre sundhedsmæssige forhold, der også er komplikationer af diabetes. Rygning kan også forværre disse problemer.
Af denne grund bør en person med insulinresistens eller en høj risiko for diabetes om nødvendigt stoppe med at ryge og undgå passiv rygning, hvor det er muligt. En læge kan hjælpe en person med at finde ressourcer og strategier for at gøre det lettere at holde op.
Fysisk aktivitet
Regelmæssig aktivitet kan forbedre insulinresistens, fordi musklerne bruger glukose fra blodbanen og ikke kræver insulin.
Det Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler voksne at udføre mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutters aerob træning med intensitet hver uge.
For de bedste resultater skal folk kombinere kardiovaskulær træning med muskeltræningsøvelser og stretching.
Det er bedst at tale med en læge, inden du begynder på en ny træningsplan, især hvis en person ikke har været fysisk aktiv i nogen tid.
D-vitamin
Nogle undersøgelser har vist, at personer med diabetes er mere tilbøjelige til at have lave D-vitaminindhold.
Der er dog endnu ikke noget bevis for, at indtagelse af vitamin D-tilskud kan forhindre diabetes eller prediabetes. I en undersøgelse har forskere fundet ud af, at indtagelse af vitamin D-tilskud ikke påvirkede blodsukkerniveauet hos mennesker med veladministreret diabetes.
Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mennesker i alderen 1-70 år skal indtage 600 internationale enheder (IE) D-vitamin om dagen fra diætkilder.
Mens sollys er langt den mest koncentrerede kilde til D-vitamin, inkluderer diætkilder:
- Fed fisk
- befæstet mælk og andre mejeriprodukter
- befæstet korn
- æggeblommer
Folk bør spørge deres læge om, hvorvidt D-vitamintilskud er passende for dem.
Lær mere her om D-vitamin og dets kilder.
Søvn
Utilstrækkelig søvn eller dårlig kvalitet kan øge en persons risiko for at udvikle insulinresistens og type 2-diabetes.
Forfatterne af en 2015-undersøgelse bemærkede, at for mennesker med diabetes er søvn "en yderligere livsstilsadfærd, der er vigtig for metabolisk sundhed og energi-homeostase."
At få masser af søvn hver dag kan hjælpe med at regulere de hormoner, der spiller en rolle i sult og reducere risikoen for glukosemetabolisme dysfunktion.
Medicin
Nogle mennesker har brug for medicin for at forbedre insulinfølsomheden, især når ændringer i kostvaner og livsstil ikke har været effektive. Læger ordinerer ofte metformin eller anden medicin til dette formål.
Lær mere her om medicin til rådighed til behandling af diabetes.
Tag væk
En diagnose af insulinresistens betyder ikke automatisk, at en person har diabetes, men uden intervention kan diabetes udvikle sig.
At nå og opretholde en passende målvægt kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Mennesker med insulinresistens, prediabetes eller diabetes bør spørge deres læge om en passende vægttabsplan.
Sunde spisevaner er afgørende for at tabe sig, opretholde en sund vægt og forhindre insulinresistens.
Det kan være nyttigt at få kontakt med andre mennesker, der muligvis står over for lignende problemer. T2D Healthline er en gratis app, der giver support gennem en-til-en samtaler og live gruppediskussioner med andre, der lever med type 2-diabetes. Download appen til iPhone eller Android.
