Fungerer havregryn til vægttab?
Mange fad diæter, herunder havregryn kost, er baseret på at spise en type mad.
Havregryn kost blev populær online. Det involverer kun at spise eller hovedsagelig havregryn. I denne artikel, lær om havregryn kost er sikker og effektiv.
Hvad er havregryn?
Online fortalere har beskrevet flere variationer af havregryn diæt. De fleste er opdelt i faser, såsom:
Fase 1
Den første fase af havregryn kost involverer normalt at spise havregryn til tre måltider om dagen.
Havren skal være hel snarere end øjeblikkelig, fordi instant havre ofte indeholder tilsat sukker. Nogle mennesker inkluderer også frugt i denne fase.
Fase 2
Den anden fase af kosten indebærer at spise havregryn til tre måltider om dagen og tilsætte en halv kop frugt eller rå grøntsager til hvert måltid.
Fase 3
I den tredje fase kan en person genoptage en regelmæssig, sund diæt, men et måltid skal involvere havregryn.
En person kan føje frugter, nødder og naturlige smagsstoffer til havregryn for at forbedre dens smag.
Tilhængere af kosten beskriver det som en let, billig og effektiv måde at tabe sig på. Imidlertid er mange risici forbundet med kun at spise en type mad.
Potentielle fordele
Fortalere for kosten hævder, at den leverer de fibre, kalorier og vitaminer, som en person har brug for for at opretholde energi, mens han taber sig. Men kosten er farligt begrænsende.
Havregryn er nærende, når en person spiser det moderat. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics i USA indeholder havre en type fiber kaldet beta-glucan, som kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer, samtidig med at immunforsvaret styrkes.
Havregryn er en god mulighed til morgenmad, fordi det kan hjælpe en person til at føle sig mæt i lang tid.
Det giver dog ikke de næringsstoffer, som en person har brug for på daglig basis. Dette gør havregryn til en dårlig strategi for langsigtet vægttab.
Fungerer havregryn?
At følge havregryn kost ville være udfordrende, fordi det ikke giver de kalorier, som en person har brug for for at føle sig energisk.
Folk i kosten kan føle sig syge, kvalme og trætte.
En person kan også være i stand til at tabe sig, men de vil sandsynligvis have svært ved at holde denne vægt væk, når de vender tilbage til deres regelmæssige spisevaner.
Risici
Havregryn kost er potentielt skadelig for en persons helbred. Ligesom andre fad diæter, der fokuserer på en enkelt type mad, er havregryn kost en meget ubalanceret tilgang til ernæring.
Dietten lover hurtigt vægttab, men det garanterer ikke en persons sikkerhed. Ingen forskning understøtter brugen.
Andre eksempler på fad diæter inkluderer:
- bouillon faste
- kål diæt
- grapefrugt diæt
- juice faste
- flydende kostvaner
- kun proteiner
Ligesom havregryn kost, disse involverer at spise et meget begrænset udvalg af fødevarer, uden nogen bæredygtig plan for at opretholde vægttab på lang sigt.
Fad diæter har tendens til at få folk til at føle sig sultne, lyshårede og trætte. De kan også forårsage helbredsproblemer og forværre eksisterende forhold.
Mulige risici ved havregryn og andre fad-diæter inkluderer:
- svært ved at opretholde vægttab
- gigt
- nyresten
- en øget risiko for kroniske helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, osteoporose og kræft
I stedet for at prøve en fad-diæt, bør en person tale med en læge eller diætist om effektive vægttabsprogrammer. En læge kan hjælpe en person med at oprette sunde mål.
En diæt kan hjælpe en person med at tabe sig, hvis den indeholder en række magre proteiner, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
En person er også mere tilbøjelige til at holde sig til en diæt, der er nærende og varieret, hvilket vil hjælpe dem med at holde vægten væk på lang sigt.
Resumé
Havregryn kost og andre fad diæter kan være farlige. Også, de er normalt ineffektive for langsigtet vægttab.
Mens havregryn kan være en fordelagtig del af kosten, er det ikke sundt som den eneste kilde til næringsstoffer.
I stedet skal en person sigte mod at spise en række friske, hele fødevarer, mens de bruger mere tid på at være fysisk aktive.
En velafrundet tilgang til vægttab vil hjælpe en person til at holde vægten væk på lang sigt, mens han føler sig mæt og næret.
