Årsager og behandling af fodkramper
Fodkramper er en type muskelkramper, der ofte forekommer enten i fodbuen, nær tæerne eller på den øverste del af foden. Folk kan prøve en række midler og behandlinger for at lindre fodkramper.
Muskelkramper er de ufrivillige sammentrækninger af en muskel. Disse spasmer kan forekomme under daglige aktiviteter eller vække en person midt om natten.
Som andre muskelkramper kan fodkramper forårsage mild til intens smerte, indtil muskelen slapper af og kramper ender. En mild massage eller strækøvelser kan ofte hjælpe musklerne med at vende tilbage til en afslappet tilstand.
Fodkramper er en almindelig forekomst og sjældent en bekymring. Folk, der har hyppige eller kroniske fodkramper, kan tale med deres læge om deres symptomer.
Der er mange mulige årsager til denne tilstand. I denne artikel diskuterer vi de almindelige årsager til fodkramper samt hvordan man forebygger og behandler dem.
Årsager
De fleste af årsagerne til fodkramper er harmløse og midlertidige. Disse muskelkramper er ofte lette at behandle og forhindre. De følgende afsnit viser de mest sandsynlige årsager til fodkramper.
Lavt kalium
Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at kontrollere funktioner, der er vitale for muskelbevægelse og vedligeholdelse. Når kaliumniveauer dypper for lavt, kan en person opleve kramper i fødder og ben.
Hvis en persons kaliumniveauer ofte er lave, kan de have en kaliummangel, som læger kalder hypokalæmi.
I moderat til svær tilfælde af hypokaliæmi kan en person opleve:
- kramper
- træthed og svaghed
- unormal hjerterytme
- forstoppelse
En læge kan diagnosticere hypokalæmi ved at teste kaliumniveauer i blod og urin.
Overudøvelse
Mennesker på alle fitnessniveauer, fra begyndere til topatleter, kan opleve muskelkramper, hvis de skubber deres muskler for langt sammenlignet med deres sædvanlige aktivitetsniveauer.
Ifølge en artikel fra 2019 er træningsrelaterede muskelkramper den tilstand, der oftest kræver lægehjælp, når folk deltager i sport.
Hvis en person udøver sig for kraftigt under deres træning eller sportsøvelse, kan overbelastede muskler krampe mere og forårsage fodkramper.
Dehydrering
Når en person bliver dehydreret, mangler deres krop den nødvendige mængde vand for at hjælpe væv og organer med at fungere korrekt. Dehydrering kan føre til muskelkramper i hele kroppen, inklusive fødderne.
Dehydrering kan forekomme af flere forskellige årsager, herunder:
- diarré
- opkast
- ikke drikker nok vand
- dyrke motion
- overophedning
Nogle mennesker er måske ikke klar over, at de ikke drikker nok vand. Hvis et af følgende symptomer opstår, kan en person være dehydreret og kræve behandling:
- kulderystelser
- tør mund
- trang til slik
- udtørring af huden
- feber
- koncentreret urin, som ser mørkere ud end normalt
- sprukne læber
- hovedpine
- dårlig ånde
- manglende vandladning
Alt for stramme sko
Når en persons sko er for stramme, kan de reducere blodcirkulationen til foden. Når blod ikke længere cirkulerer som det skal, kan musklerne i foden krampe.
Tegn på, at en persons fodtøj er for stramt, inkluderer følgende:
- fødderne begynder at føle sig følelsesløse
- en manglende evne til at vrikke tæerne i skoene
- en ubehagelig gnidning mod hæle eller tæer
- skoene efterlader fordybninger i fødderne
Ved at erstatte deres restriktive fodtøj med veludstyrede sko kan folk forhindre cirkulationsproblemer.
Medicinske bivirkninger
Flere typer medicin kan forårsage muskelkramper som en bivirkning. Disse inkluderer:
- astmamedicin
- statinlægemidler
- neostigmin (Prostigmin)
- medicin mod Parkinsons sygdom
- osteoporosemedicin
- medicin mod Alzheimers sygdom
- diuretika
- blodtryksmedicin
Imidlertid vil ikke alle opleve muskelkramper efter at have taget disse medikamenter.
Nerveskader
Nerveskader forårsager ikke kramper. Imidlertid kan smerten og ubehaget, som det medfører i dele af kroppen, føles som kramper.
Det er muligt, at en person vil føle virkningerne af nerveskader i deres fødder. Personer med diabetes er især tilbøjelige til nerveskader i denne del af kroppen.
Folk kan også opleve nerveskader, hvis de har:
- havde udsat for toksiner
- visse genetiske lidelser
- metaboliske problemer
- havde en skade i eller i nærheden af deres fod
- taget visse lægemidler til behandling af kræft
Retsmidler og behandling
De bedste midler og behandlinger vil variere afhængigt af, hvad der får en person til at opleve kramper i fødderne. I de fleste tilfælde kan folk lindre kramper med let strækning og mild massage.
Hvis lave kaliumniveauer forårsager muskelkramper, kan folk prøve at tage kaliumtilskud. Ellers kan de øge deres diætindtag ved at spise kaliumrige fødevarer, såsom kartofler og bananer.
De fleste mennesker skal være i stand til at behandle dehydrering ved at drikke vand eller drikkevarer med elektrolytter i. Dehydrering kan kræve medicinsk intervention, hvis en person ikke kan holde væsker nede. I disse tilfælde kan intravenøs væske være nødvendig.
Hvis overudøvelse er årsagen til fodkramper, kan en person reducere den tid, de bruger på at træne, eller nedsætte træningens intensitet. Sportsmassage kan også hjælpe.
Når sko er problemet, kan folk lindre kramper ved at skifte fodtøj. Mange skobutikker tilbyder fodmålingstjenester for at hjælpe folk med at finde sko, der passer ordentligt.
Hvis en medicin forårsager kramper, bør en person gøre deres ordinerende læge opmærksom på denne bivirkning. Lægen kan muligvis foreslå en alternativ medicin eller behandlingsmetode.
Endelig kan en sundhedsperson være i stand til at give medicin, cremer eller andre terapier for at hjælpe med at lindre problemer i forbindelse med nerveskader.
Forebyggelse
Nogle fodkramper kan forhindres. For eksempel kan folk ofte forhindre fodkramper ved at bruge følgende metoder:
- træner inden for en behagelig grænse og iført passende sportssko
- spise en diæt rig på vitale næringsstoffer, herunder kalium
- drikker rigeligt med væsker for at forblive hydreret
- iført veludstyrede sko
- ændre enhver medicin, der forårsager muskelkramper, under lægens anvisninger
Resumé
Fodkramper har tendens til at være lette at behandle, og de fleste kan forebygges. Vedligeholdelse af en sund diæt, tilstrækkelige niveauer af væske og en håndterbar træningsrutine kan ofte hjælpe med at forhindre og behandle kramper i munden.
Hvis nerveskader forårsager fodkramper, kan en person have brug for lægebehandling for at lindre smerten.
